brzuch

to lepiej mam robic A6W zamiast tych cwiczen co teraz robie, zeby wyrzezbic brzuch ? Nie chce zyskac masy tylko chce sobie wyrzezbic ladny plaski brzuszek :). . BdWiELKi --> " No to na to można coś poradzić..." no nie wiem czy mozna :P

To ja wam napisze jak ja robie i powiedzcie czy dobrze:D A wieć pon. - plecy, środa - klatka i tric, Piątek - barki, kaptury i biceps i codziennie brzuch:D Zmieniony przez - pasztetsnk w dniu 2009-01-28 20:11:36

ok. to narazie ida w odstawke poprzednie cwiczenia na brzuch :)

Klata,bic i brzuch prze kozak jaki staż,jaki trening co jadłes ? jakas dieta jest?

[...] temu. 5. polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem na lawie 42*30 42*30 42*30 wszystko spoko ! zapas zostal spory conajmniej na drugie 30 powt w kazdej serii albo i wiecej powaznie. podoba mi sie to cw. 6. pomiedzy seriami nadgarstkow jakies tam cw na brzuch na koniec 10 min rowerka taki troche z dupy dzien dzisiaj ale pozaliczanie wszystko.

[...] jak narazie idzie waga w dół bez niego- pożyjemy, zobaczymy. A co do kaloryferka pisałem, że to bardziej marzenie niż cel, ale kto wie marzenia ponoć sie spełniają. Plan na brzuch: 5 serii brzuszków (maksymalnie ile się da) 5 serii skłonów (maksymalnie ile sie da powtórzen) unoszenie nóg w podporze tez 5x tak 5-10 minut na twisterze ? Pozdrawiam [...]

[...] "modlitewnik"-15kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x15,15,15powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.x10,15,15,15powt. brzuch-spięcia na maszynie-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. skośne-dwie serie 30,40powt. unoszenie nóg z leżenia-20,20,20powt. koło-10,10,10powt. unoszenie nóg ze [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: - wymachy hantli na boki 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s wersja na triceps Plecy: - wioslarz 2s tutaj daj martwy ciąg 3 serie - podciąganie wasko 2s Nogi: - Wyprosty nog na suwnicy skosniej 2s 3 serie - Wyprosty na maszynie 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s dodatkowo łydki i brzuch

A nogi -Box przysiad 15-12-12 - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 wywal klatka -wyciiskanie płaska 8-6-4 tutaj mi zależy na sile,bo bedę mieć zawody wyciskania plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10 barki -wyciskanie hantel w siedzeniu nad głowę 12-10-10 Biceps -uginanie łamanym 12-12-10 Triceps -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 nie mam [...]

[...] węgli dziennie, w dni bez treningu możesz ograniczyć je do śniadania lub w ogóle. BCAA daj przed i po treningu po 10-15g na porcję. tego tuńczyka z twarogiem już jadłeś? nie masz sraki po tym? pompki w dni bez siłowni, po co? pseudo a6w olej, brzuch ćwicz jak inne partie na siłowni. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-29 10:47:11

[...] nie prowadzic wypiska z wczoraj!!! A2 -przysiad serie własciwe 130x3 140x3 150x3 160x3 170x2 180x1 -push press 50x10 70x5 80x5 90x3 95x3 100x2 -wyciskanie głowa w dół 90x15 100x15 110x12 -waski chwyt 90x8 100x5 110x5 115x3 -triceps na wyciagu 3s tempo 3/0/3 -brzuch na drazku 3s CISNIEMY Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-01-29 11:04:55

[...] lokcie pamietasz? wolal bym robic w te miejsce pompki nad podwyzszeniem (10 cm) albo ew opuszczanie na poreczach. Da rade to zmienic? -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p - brzuch tylko raz na 2 tyg? Ja robilem 4-5 s na kazdym treningu - spiecia i unoszenie nog. ---------------------------- Wielkie dzieki za plan. Ja myslalem ze wszystko [...]

Serie rozgrzewkowe robic? Jaki czas miedzy seriami/cwiczeniami przerwy? Może lepiej by było po 2 ćwiczenia na partie? Jak z ciężarem progresji procentowo? Może lepiej jakąś metode 15-10-5 np?? B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s -drązek 2s max Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka [...]

przy a6w trenujesz tylko brzuch , możesz robić a6w, ale zostają jeszcze uda i ramiona :)

[...] 2s - brzuszki 5 serii - przedramie 6s - łydki 5s trening wmiare potliwosc bardzo duza waga 92kg powycłaziły zyły na łapach tłuszcz z nich spadł widac pregi na bicku itd... brzuch coraz lepiej choc jeszcze zostało jutro wolne ale chyba trening uderzany, lub jakies bieganko w piłke bym pograł you don't have to be fat to be.... strong Zmieniony [...]

[...] sie pomału zwiekszac kalorie.Koło 1900kcl jadłam latem i utyłam 2 kilo nie cwiczyłam wtedy siołowo,tylko biegałam i robiłam takie cwiczenia typu "chce miec taki brzuch" itp. Morales_37 co to za ćwiczenia thruster, burpee chetnie je bym dołączyła do treningu lubie sie zmeczyc porzadnie podczas cwiczen.Ile powtorzen i z jakim [...]

Na na brzuch polecam 6 weidera czy cos podobnego,reszta moze byc.patrz również na technike wykonywanych ćwiczen {wiesz jak to jest z tymi początkującymi}.Do tego racjonalne pożywienie i powinno byc dorze.

- serie rozgrzewkowe mile widziane szczególnie do ćw złożonych jak np. siady - czas między seriam/ćwiczeniami to ok 2-3 min , tak aby oddech Ci się uspokiił - lepiej jedno, a dobre ćwiczenie złożone jak na FBW przystało - zrób klasyczne FBW najpierw - jeśli chodzi o ciężar to tak żebyś zdołał wykonać jeszcze 2 powtórzenie w zapasie (ale ich [...]

Dziekuje panie marku za zainteresowanie sie tematem :> czyli jak juz wyrzezbie brzuch to nie zniknie :> to bardzo optymistyczna wiadomosc :D NIe znaczy to oczywiscie ze rzestane cwiczyc :D

Dzisiaj 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Chleb razowy , ser twarogowy. 3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek hiit, brzuch 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka