[...] standardowy zestaw: 1.tzw. "allahy" - 3 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=h99pLErfxDk -tylko ja bym klęknął tutaj troszkę bliżej wyciągu. 2.brzuszki na ławce skosem w dół - 3 x 15 jak uda Ci się zrobić pełne 3x15 to dodawaj ciężaru w allahah a przy brzuszkach talerz na brzuch. Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-15 12:07:01
Qukla masz tu link do atlasu ćwiczeń tu najlepiej jest to opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 Ja lubie zrobić najpierw jakies jedno lub dwa ćwiczonka i to na koniec jakimś średnim ciężarem ale dobrze dopinać brzuch (można to robić z lekkim skretem na boki bardziej praują skosy). Niby jak robisz to ćwiczenie to aż tak nie czujesz [...]
[...] cały czas ,bo po rocznej przerwie (ja tak miałem cała zima szła na masę) to zacznij biegać, i za 1 razem leć 60 minut,to płuca wyplujesz na zol!!! po drugie-to chcę spalić brzuch więc żeby spalić brzuch bo się go troszkę nazbierało na masie to muszę napierdzielać brzuszki dziennie po trzecie- jak nie wiesz co to są areoby to poco mi [...]
na ulicy mozna wszystko kopiesz go w jaja i juz go masz. ;d a tak serio jak macha rekoma byle jak to mozesz sie schylić obiąć go za brzuch i na glebe. albo kopiesz go w brzuch zeby odszedl troche i go atakujesz. ;))
no ot zaproponuj coś fajnego :) bo to sie nie nadaje plecy + kaptury klatka off nogi + brzuch barki + biceps/triceps <<< co raz bic raz tric ? przedstaw cos takiego zeby parie miały odstep czasu na regeneracje i rozpisz na 4 - 5 dni to i bedzie wporzadku lecy + kaptury klatka + tric off nogi + brzuch barki + biceps chyba ze tak ? moze [...]
[...] i wogole nacisku na dolne części m. piersiowego? jednakże zanim dokonam wnikliwszej oceny chjcialbym nieco zmienić koncepcje- myslę, ze na lepszą a1 klatka, barki*, triceps, brzuch** a2 klatka, barki* triceps, brzuch** b1 nogi*, plecy*, biceps b2 nogi*, plecy*, blceps *nie jest to typowy podział na lekko/cięzko a raczej podział/rozdział [...]
[...] co sylwetka nie będzie powiedzmy harmonijna. robie a6w bo z tego co wynika to jest najlepszy sposob w moim przypadku zeby spalic tkanke tluszczowa i mnie w miare plaski brzuch. - a6w sie robi gdy masz niski poziom tłuszczu, masz mięśnie brzucha zbudowane a chcesz je odpowiednio podrzeźbić. Żeby zbudować brzuch polecany jest abs. a ja polecam [...]
Dzisiaj trochę nie za dobrze się czuję , pod czas treningu tylko nie bolał brzuch tak borykam się z okropnym bólem, po za tym jestem dość mocno opuchnięta Dzisiaj późno wstałam - brzuch bardzo boli i leżałam pół dnia. Dlatego brakuje jednego posiłku. ---------------------------------------------------------------- TRENING : 1. Bieganie 55 min : [...]
Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch 5x20 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Brzuch 5x20 - Biceps modlitewnik 5x5 Myslisz ze takie FBW bedzie odpowiednie ? i czy stosowac je codziennie czy sa jakies dni nietreningowe
Przeciez dopiero ma wrzucic diete... Przedramiona mozesz dac po bicepsie, a brzuch przynajmniej 2 razy w tygodniu - np po plecach i girach. Brzuch jest stabilizatorem przy wielu cwiczeniach wiec mozesz go po prostu pozniej dobic. Co do pozostalych partii - to nie laczylbym klaty z barami, nie wyobrazam sobie wyciskac ich po kilkunastu seriach [...]
Wydaje mi się, że brzuch rozgrzewkowo tak troche dobrze by było. Arnold podobno tak ćwiczył ;) A łydki obok ud to takie bliskie partie sobie. Czyli, tak jak mówisz: uda, plecy, klata, barki, triceps, biceps, przedramie, łydki, brzuch ??
Rion, a może kompleks sztangielkowy wprowadzić Lence, co? Sprawdza się u kobiet, zakres powt. 8-6 Na początek 2 obwody, po 2tyg już 3 Ja ZAWSZE piszę, ze brzuch 2*tydzień. 2-3 ćwiczenia po 3-4serie. Kadra fitnessek tak robi więc nie widzę sensu żeby jeszcze bardziej katować brzuch.
ten 1 plan ktory podales to bardziej dla zawodowcow , ja proponuje tak Poniedzialek : Klatka+Tric Wtorek : Plecy+Brzuch mocno Sroda: DNT Czwartek : Nogi + Brzuch lekko Piatek:Barki+Biceps 12 serii na duze partie miesni , 9 serii na male partie
[...] bede chyba dodawal po 2 serie na koniec w A sciaganie na dobicie, w B hantle z supinacja. czasu nie brakuje, a humor po treningu na koniec podkeca sie jeszcze bardziej. 8. brzuch to brzuch, dobrze bylo wrazenia i radosc z treningu-20/10 Adzik: jak wiemy ranking skutecznosci metod podciagania wg Wodyna wyglada tak: -do klatki waskim chwytem [...]
Lena więc tak jeśli brzuch będzie trenowany dwa razy w tygodniu to możesz dac opad boczny w obu treningach jednak trzeba przetrenować cały brzuch w kolejności 1) dół 2) proste 3) skos jeśli chcesz dobiorę Ci ćwiczenia 2 , Tak to dokładnie to ćwiczenie 3, Jeśli dasz radę zrobić z nogami np na pufie to będzie ekstra W razie pytań pisz wszystko [...]
[...] ile ci to da. I teraz tak Dzień pierwszy Źle źle i jeszcze raz źle chłopie daj mięśniom klaty coś innego niż tylko wyciskanie,daruj sobie te przeplatanie z ćwiczeniami na brzuch i te 50 powt. na motylku to tez nie jest dobry pomysł Dzień drugi podobnie jak w pierwszym dniu odpuść sobie naprzemienne wykonywanie ćwiczeń na brzuch i bary, to [...]
niestety duża ilość skośnych powoduje , że zanika talia . ja na brzuch ćwiczę 2 ćwiczeni po 3/4 serie i jestem zadowolona -wykonuje powoli ruchy itd i brzuch zawsze mam skatowany Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-01 21:39:51
[...] chce zrobic mala specjalizacje na nogi(szczegolnie dwójki) i ulozylem takie cos i tez mam pare watpliwosci co do ulozenia cwiczen Wyglada to tak: Pon: Nogi(czwórki) + brzuch Wt: klatka + biceps Czw: Plecy + barki Pt: Bogi(dwójki) + triceps Nogi(czwórki) 1. Przysiad przedni Rampa*8 2. Martwy klasyczny Rampa*6 3. Przysiad tylni Rampa *8 4. [...]
Zagubiłem sie z Tymi cwiczeniami na biceps+ tricpes i przedramię , mogłbyś wypisać w odpowiedniej kolejności bo już nie wiem co z czym.. Nogi+ brzuch 1. MC na prostych nogach - 4 x 12,10,8,6 2. Przysiady na suwnicy - 4 x 12,10,8,6 3.Wyprosty nóg siedząc - 4 x 12,10,8,6 4. Wyprosty ud leżąc- 4 x 12,10,8,6 5. wspięcia na palce, siedząc - 4 x [...]
NO I ZGŁUPIAŁEM :-/
