brzuch

[...] Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 10x32,5 / 10 x 32,5 / 10 x 32,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x17,5 [...]

[...] 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 8x80 / 8x80 / 8x100 / 8x100 / 7x100 2. Wyciskanie hammer skos górny 10x80 / 8x80 / 6x/80 3. Rozpiętki w bramie 2s 15 4. Rozpietki maszyna [...]

[...] 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, wołowina 200g, Trening: Plecy, triceps, brzuch 1. Podciąganie 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x30 / 12x37,5 / 10x45 / 8x50 3. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 4. Hammer z [...]

[...] magora rzucę tylko kilka myśli bo kiedyś mi się zdawało że dobrze robię ale mi przeszło;-) a) nie spinasz pośladów; b) leżysz płasko; c) pas jest zbędny chyba w tym i nawet przeszkadza w odgięciu prawidłowym kręgosłupa; d) napisznasz brzuch? a tak oprócz tego to ty kreatynę wciągasz codziennie czy w DT? jak byłeś w Śremie to coś o tym mówili?

[...] że pas jest mu zbędny i mu przeszkadza, a on przyzna Ci rację to może zmienię zdanie :-P, póki co pas to +10 do siły %-) d) napinam i zawsze napinałem, kiedyś robiłem brzuch zawsze w soboty i to tak porządnie to w poniedziałek domsy na brzuchu przeszkadzały mi w wyciskaniu, więc chyba napinam kreatynę wciągam w DT w okolicach treningu, a [...]

[...] lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x220/ 20x240 / 20x260 / 20x260 3. Hack hammer 20x120 / 18x140 / 17x180 / 15x200 4. wyprosty jednonóż 3s 12-10 5. uginanie [...]

[...] 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x37,5 / 12x42,5 / 8x47,5 / 8x50 3. Rack pull 8x110 / 8x140 / 8x140 / 8x140 4. Przyciąganie na [...]

[...] 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x120 / 20x165 / 16x195 / 12x215 2. suwnica 20x200/ 20x240 / 18x260 / 18x260 4a. wyprosty jednonóż 3s 10 4b. wyprosty [...]

/SFD/Images/2016/1/30/4d96cb64bffa42b6bbfc7399589d56e5.jpg Piątek 29-01-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Rack pull - hammer 15x50 / 12x90 / 8x130 / 8x170 / 8x170 / 8x190 / 12x130 2. Wiosłowanie sztangielką 12x40 / 8x50 / 8x50 / 8x50 3. Hammer ściąganie z góry 12x60 / 12x90 / 12x90 / 9x100 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz [...]

/SFD/Images/2016/2/4/fc31dc7cfb5e49b19585c4fe2dae9f0f.jpg Wtorek 02-02-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Hammer ściąganie z góry 12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100/ 8x110 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x90 / 10x90 / 8x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 12x50 / 10x70 / 8x70 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy hammer 4s 20-12 6. [...]

Rzeczywiście, to może być przyczyną! A mnie tylko brzuch rośnie!

/SFD/Images/2016/3/4/1a7e34305d1d41e68bdad170ca42ebb6.jpg Czwartek 03-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x70 x 20x120 / 20x165 / 16x190 / 12x220 3. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 15-12 + 20 4. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 5. uginanie leżąc 4s 12-15 7. Łydka stojąc 3s 30-25 8. Kółko z kolan [...]

[...] Musze teraz zastanowić się co dalej ale wszystko skłania się ku temu żeby wejść na więcej powtórzeń i odpocząć trochę od ciężaru, podleczyć bark. Wyciskacza ze mnie nie będzie więc trzeba wrócić do robienia masy ;-D. Wczoraj standardowo plecy, lekko bic i brzuch bez większej historii. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-16 08:57:19

/SFD/Images/2016/3/23/e3864e20a84e409a8905244728fffe0a.jpg Wtorek 22-03-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Hammer ściąganie z góry 12x40 / 12x80 / 10x100 / 8x120/ 8x120 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x80 / 10x90 / 10x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x65 / 10x65 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztanga [...]

/SFD/Images/2016/4/3/e1464e99a36648afb40c2e24782585d1.jpg Piątek 01-04-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 2s szeroko 2s wąsko 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12x50 / 12x60 / 10x80 / 10x80 3.Wiosło półsztangą 12x60 / 10x70 / 8x80 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc wąsko 3s 12-10 5. Ściąganie z góry szeroki [...]

[...] się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. Wczoraj poszły nogi i łapy w SS. - prostowanie siedząc 5s - uginanie siedząc [...]

[...] dupy %-) kabo9 - najlepiej wyszedłeś na pierwszych zdjęciach - nawet widać , że uda składają się z różnych mięśni. Triceps bokiem też się świetnie prezentuje. Poza mięśnie brzucha i ud niedopracowana - nie napiąłeś ani brzucha ani ud! Jeśli Cię stać to jedz więcej białka na masie - w tym wieku trawienie białka nie jest tak sprawne jak [...]

"poza mięśnie brzucha i ud to jest moją najsłabszą, chociaż uda mogłem napiąć faktycznie lepiej, jak napnę brzuch i się skręcę to ujawnia się nadmiar skóry " Nikt nie każe Ci się skręcać! Wystarczy lekko się skłonić -tak jakbyś zaczynał robić brzuszki lub nawet lekko przegiąć się w tył aby napięły się mięśnie brzucha, które masz! (widać je jak [...]

[...] w parzyste, rampa 8 - wiosło sztangą/sztangielką, 3-4s 8-10 - półsztanga – w nieparzyste 3-4s 8-10 - podciąganie, 3s max - ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 - wiosło do brzucha 3s 12-10 - szrugsy 4s 20-12 - tył barków 3s 20-12 Layne Norton: LOADED GUNS A1: francuskie siedząc lub hantel zza głowy siedząc oburącz: 2s x 6-12 rep do załamania [...]

[...] zawody? jakoś przeoczyłem to pytanie - MPJiW każde inne to albo wetereni open (to oznacza konie nieraz po 100kg) albo brak weteranów (młode źrebaki %-)) ale i tak droga do jakichkolwiek zawodów daleka, mam mocną dysproporcję nóg, wiszącą skórę na brzuch i ogólnie się nie nadaję na scenę przynajmniej na razie, co będzie za rok dwa to się zobaczy