brzuch

Po 4 tygodniach, ale zaczęło się robić martwe ciągi znów, ćwiczyć brzuch to z 1cm to może być po prostu napompowanie mięśni itp. a może i tłuszcz ;)

Dzięki panowie za rady - będę robił tak jak robię - zresztą zaobserwowałem postępy. Co do Twoich pytanek to: 1. Akurat dzisiaj mam sesję nogi+triceps+brzuch. I powiem Ci, że się na każdej sesji treningowej nie oszczędzam. Robię ćwiczenia na większych obciążeniach i stosuje krótkie przerwy pomiędzy seriami - tak około 20-30 sekund - natomiast [...]

miss świetny brzuch! tak trzymac.

[...] płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch tu masz taki przykładowy z art'u Riona

[...] ciąg 12/10/8 NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8 2. Prostowanie na maszynie 10/10/10/10 3. Uginanie na maszynie 10/10/10/10 4. Wspięcia na łydki 4s po każdym treningu brzuch i co o nim sądzicie może być??? Ja się tylko zastanawiam,czemu większość ludzi lubi katować klatkę z tricepsem Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 15:16:21 [...]

[...] wznoszenie sztangielki w opadzie zamieniłbym na prostowanie przedramion stojąc (linka na wyciagu). Podsumowując - trening (za) bardzo ciężki jeśli dodamy do tego 3 razy brzuch i niepewność co do ilości białka w diecie to nie jest za dobrze. Doradzam przemyślenie kwestii zmniejszenia liczby serii bo 15 serii na klate czy 11 na bic to gruba [...]

[...] wywal, tyl ud dostanie przy 'dzien dobry'. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jest w tych planach napisana ilosc seri ale co z powtorzeniami w poszczegolnych cwiczeniach? 12-10-8 chyba, ze masz 2 serie to 12-10 jeszcze cos - zmien kolejnosc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i dodaj lydki i brzuch na koncu

Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 8 - 1 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3 s 8 - 1 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 8 - 1 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 8 - 1 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 8 - 1 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s [...]

zrobiłem tak przed wakacjami. Masowalem potem redukcja. efekt byl taki że schudlem 8 kg wyrzeźbilem brzuch normalnie prawie do "mięsa" ale tak spadlem że masakra siła itp obwody masakra po prostu :D A bilans na zero to znaczy o węglowodany czy jak?

może i tak zrobię bo jak patrze na swój brzuch to <zygi>

90 w pasie nie zawsze oznacza wysoki, czy mocno przekraczajacy 10%bf, od pchania zarcia brzuch robi sie jak balon a tluszczu wcale nie musi byc duzo.

lvs, tak między nami - szerokie ramiona są seksowne, duży brzuch nie .

Wiem wiem juz sobie czytam :) I fajne cwiczenia na brzuch znalazlam.

Po miesiącu nie liczyłbym na jakieś wielki efekty. Ćwiczyć należy całe ciało a nie tylko sam brzuch.

Wybij sobie z glowy, ze "wymodelujesz brzuch". Niczego nie wymodelujesz, a tylko tracisz czas, zadnego tluszczu brzuszkami nie spalisz, no a jesli, to ilosc, ktorej i tak nie zauwazysz. Rob cwiczenia MECZACE, kompleksowe, takie przy ktorych sie poci, banalne, znane z wf'u lub podworka. W ilosci, ktora mozesz zniesc- ale uczciwie, nie ze [...]

Albo weź się za jakiś plan treningowy (ABS, A6W, etc), albo wykonuj 2-3x/tydz 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch w ilości powtórzeń minimum 20. Wczuwaj się w pracę mieśnia i wykonuj ćwiczenia aż do uczucia palenia. Na rzeźbę brzucha to jest dieta.

Z tego co widze: Klata ok - dominacja jest. Popracowal bym nad modellingiem. Lapy - jakos blado. Brzuch - nie ma. Plecy - ok, ale moglyby byc wieksze. Nogi - nie widze. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-01 16:23:17

wychodzi jakies 1.5-2 gramy bialka na 1 kg ciala. Czy wydęty brzuch mozna "skorygowac"?

[...] 130x2 -dummbell press skos 38x10 43x6 48x5 48x6 -wyciskanie wasko 80x10 100x5 100x5 -wznosy sztangielek bokiem 19,5x20 22,5x10 dropset 10x25 -high pull 50x15 110x5 110x5 -brzuch wznosy nog w zwiesie na drazku 4s WRAZENIA musze sie koniecznie zglosic do Wodyna, lub Juniora o znalezienia przyczyny i jej zapobieganiu temu ze siła w wyciskaniu nie [...]

specyficzna sylwetka dziwny brzuch na wszystich zdjeciach wyglada jakby mial wciagniety na maxa