brzuch

[...] hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch

[...] z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi chwyt szeroki 5x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy 4x12-8 brzuch Powoli najlepszy okres ponieważ nabicie fajne, bf nisko a człowiek w miarę sprawny i nie ociazaly. I tak do 120kg będzie fajnie a potem zaczyna się małe "inwalidztwo" [...]

[...] sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód progresja 4x12-8 brzuch dzisiaj waga na czczo 115kg aeroby 50 minut corwz ciężej zaczyna się biegać i powoli łydki zaczynają się pompować

[...] 15-12 pow Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 wykopy maszyna 4x15-12 progresja martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 narciarz 4x15-12 szrugs 4x15-8 progresja Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max brzuch mięsko przed obróbka z warzywami i ryżem /SFD/2020/10/7/2ba2c0f3a05b4ee289bafe260e71d342.jpg

[...] progresja unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód stojac 4x12-8 progresja brzuch tutaj wspomniane gołąbki, składniki tak dobrane żeby makro się zgadzało. /SFD/2020/10/9/7476358f55294ff6bfcbfb83d4d46f69.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu [...]

[...] 7 budyn (mąka, wpc kakao) Nogi dzień dobry ze sztanga 4x12-8 siady progresja 3x8-3 do 230kg wykroki chodzone plus krzesło 45s 4 serie wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 DOBITKA maks różne ustawienia stóp do 100 powtórzyć z krótkimi przerwami wyprosty wyciag dolny 6x15-8 sisi squat 4x15-12 syzyfki 6 max co minutę brzuch

[...] chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 wiosłowanie sztangielka w opadzie do boku 6x15-8 progresja Face pull 5x15-12 Uginanie ramion wyciąg gorny jednoracz 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch

[...] do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 odwrotne rozpiętki maszyna 5x15-12 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 uginaie hantli mlotki 4x12-8 brzuch dzisiaj ostatni trening na siłowni i trzeba pomyśleć co zaplanować na kolejne tygodnie po zejściu ponownie do pywnicy ;)

[...] jogurt owocowy 7 wpc, carbo push Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x12-8 unoszenie sztangi w przod lezac na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie w przod z gumą 3x12-8 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 progresja prostowanie ramion guma 4x12-8 brzuch

[...] 300 w samych bandażach. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na maszynie 6x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 brzuch gonił trochę czas bo siłownia do 20 a późno się jakoś na trening zebrałem żyłki dalej z rana na brzuchu więc z 5-10kg można iść powoli do góry [...]

[...] 300 w samych bandażach. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na maszynie 6x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 brzuch gonił trochę czas bo siłownia do 20 a późno się jakoś na trening zebrałem żyłki dalej z rana na brzuchu więc z 5-10kg można iść powoli do góry [...]

[...] plus przewodzenia maszyna 4 serie łączone 15-12 wykopy maszyna 4x15-12 progresja hipy maszyna 6x15-8 szrugsy 5x15-8 progresja wiosłowania na trx różne ustawienia 10xmax brzuch Trening na innej siłowni, nowe maszyny więc inne czucie ale oferta średnia. dzisiaj odwiedziny innej siłowni w okolicy i trzeba gdzieś kupić jakis karnet bo City fit [...]

[...] w rękach 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej 5x12-8 progresja wykrok bulgarski 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 5x15-12 3 serie łączone syzyfki plus hack siady brzuch na siłowni też może być kolorowo ;p kończyny 14 tydzień masy i w kolejnym bez żadnych zmian w diecie bo waga stabilnie idzie do góry [...]

[...] parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe plus plecy Uginanie nóg lezac z trx 6x15-12 Uginanie nóg lezac z guma 5x15-12 Uginanie nogi stojąc guma 4x12-8 Małysze 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x15-12 wykopy z guma 4x12-8 zgniatanie piłki 4x max szrugs 5x15-12 progresja wiosłowanie na trx różne ustawienia 10xmax brzuch

[...] hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie siedząc Maszyna 4x15-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie ramion maszyna 5x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion 4x12-8 brzuch

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe Uginanie Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12 Uginanie stojac z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x 15-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z gumą 4x15-12 szrugsy 5x12-6 progresja podciaganie na plecy na trx różne ustawienia 10xmax brzuch

[...] i tak w miarę bo 150x7 w ostatniej poszło pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie siedząc z gumą 4x15-12 Wyciskanie sztangi ławka płaska dodatkowa guma 4x12-8 wyciskanie sztangi wąska 5x15-12 prostowanie hantla za głową stojqc 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc 6x15-8 unoszenie sztangi w przod lezac na ławce skośnej 4x12-8 brzuch

[...] z gumą 4x15-12 Uginanie z guma stojac 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4 1512 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x15-12 trx plecy wioslo różne ustawienia 10x15-12 szrugsy 4x12-8 progresja brzuch Dziś się dowiedzielem ze smart znowu sie otwiera, więc dobrze ze kolejnego karnetu nie kupiłem tylko chodziłem na wejściówki 24h.

[...] wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 plus 2x12-8 chwyt szeroki do klatki wioslo maszyna siedząc podchwyt 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie wyciag gorny jednoracz 6x15-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 4x12-8 serie łączone brzuch

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn Uginanie nóg Leżąc na trx 6x20-15 narciarz 5x15-12 Uginanie nóg lezac z gumą 4x15-12 Uginanie nóg stojąc z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x15-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x15-12 wiosłowanie nq trx 10x15-12 szrugsy 5x15-12 progresja brzuch