brzuch

1:klata,tric,brzuch 2:plecy,bic 3:nogi,naraminne,przedramienne pozdro Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-03 13:02:53

Adrian dobrze rozpisal. Do tego wszystkiego brzuch na kazdej sesji i lydki po udach i jest gitara. pozdrawiam

[...] hantlami 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 15p Stosuj progresje. serie dawaj :12,10,8) I nie ćwicz 4 razy tylko 3 w tygodniu, bo trening 2 dni z rzędu to porażka.Mięśnie potrzebują regeneracji. I jeszcze mógł byś na koniec dowalić na brzuch ćwiczenia po 2s Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-05-03 14:34:12

przysiady podciaganie na dragu wyciskanie klata wioslowanie sztanga pompy na poreczach wyciskanie sztangi/sztangielek stojac lydy (jedyne izolowane acz niekonieczne) brzuch moge robic ten trening na "ckd"

[...] dostalem od babci xd sprawa 2: moj dzien aerobowy wyglada tak -> 22-25 min biegu , stala trasa zalezy jakie tempo narzuce , 5 minut marszu do domu ,i w domu 5-6 serii na brzuch z przerwami po 1 min. "Suche aeroby" zajmuja mi jakies 30-35 minut. Czy wlasciwie podchodze do aerobów :>? Zmieniony przez - Shrou w dniu 2008-05-03 [...]

no ja to nie moge popijac mlekiem bo mało co tyłka nie rozwali i brzuch boli :D

NOGI: przysiad ze sztanga 2x prostowanie nóg na maszynie 1x wspięcia na palce x1 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x pompki na poręczach 1x PLECY: Unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 1x ściąganie drążka wyciągu dolnego do pleców 2x unoszenia tułowia z opadu 1x BARKI: unoszenie hantli bokiem 2x [...]

Jedną sesją w tygodniu? - nie. FBW conajmniej 2x tyg. Poza tym brakuje jednak drugiego zestawu, coś na góre i dół klatki, no i oczywiście brzuch na koniec każdej sesji. Zasugeruj się moim planem i kolejnością ćwiczonych mięśni. Popracuj jeszcze

Mi sie podoba. Popraw brzuch. A ciekawe jak z nogami??

[...] -prostowanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji czas : 6tygodni moge zastosowac progresje 12,10,8? ewentualne korekty? Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-05-03 21:49:40 Zmieniony przez - [...]

Czy moze byc brzuch cwiczony w poniedziałek wtorek i czwartek? bo paln treningowy mam poniedziałek,wtore,czwartek,piatek

[...] itd." czyli mnie olała i znowu zapisała mi te same tabletki bo jej to wygląda na bóle na tle nerwowym. Przyznam że dużo się denerwuję ostatnio i chyba mam nerwicę bo nawet teraz się denerwuje sam nie wiem czym... ale od nerwów tak mocno nie boli brzuch. Waszym zdaniem co mi w końcu jest? Po długim weekendzie przepisuję się do innego lekarza.

no nie wiem czy chleb z pomidorem o 21.30 to dobry pomysł jak idę spać o 22.30 :). Ale jak dodam trochę więcej kcal do tej diety to nie przytyje na tłuszczu? Bo wypracowałem sobie nawet ładny brzuch i nie chciałbym go za bardzo stracić ;)

Siłownia... Klatka+ tric i brzuch na koniec;D

oczywiscie ze zrobie taj jak napiszesz chce miec taki brzuch jak kiedys maly ale plaski a nie taki jak teraz ,dziekuje za pomoc dalej bede robila i czekala na kolejne wskazowki potem wsle zdjecie jak beda efekty.

[...] prasie 10x10 daj uginanie lezac 2s Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 ok Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji w planie B dodaj jeszcze na koncu łydki czas : 6tygodni jeżeli efekty się nie skoncza to mozesz spokojnie dluzej pośmigać moge zastosowac progresje [...]

[...] z hantlami mlotkowo 10x10 Łydki: wspiecia na palce 2s do maxa Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po kazdej sesji czas : 6tygodni bądź dłużej gdy dobrze rośnie adzik123 sog jak wejdzie (wszedł) a przerwy miedzi seriami i cwiczeniami ?? ;> Zmieniony przez - [...]

gym to Twoj brzuch w avatrze?

jaki brzuch ? ?

[...] TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s wyprost nog na maszynie 3x8 PLECY podciaganie sztangielki w opadzie 2x10 unoszenie tulowia z opadu 2x10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 po kazdym treningu brzuch + lydki Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 18:47:17