brzuch

to w takim razie pisze bardziej szczegolowo: mam 24 lata, 65 kg i bardzo mala aktywnosc na co dzien - siedzaca praca niestety wg mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu [...]

[...] to był mój błąd ale to się zmieniło ostatnio robie pompowanie mięsni który to sposób wyczytalem w przedostatnim numerze KIF-u niejestem zalany tłuszczem jest nienajgorzej brzuch niejest idealny ale nie jest wydenty,staram sie pochłaniać jak najwięcej wiedzy dotyczącej kulturystyki,niestety w kifie niepiszą wiele na temat koksów nadęty dupku [...]

[...] przez jakies 3-4 tyg robic trening całego ciała, tzn na maszynach, na zmiane raz rece raz nogi po 15 powtórzen x 2 sere, do tego hantelki i na ławeczce będę cwiczyła. no i brzuch na ławeczce. Mam pytanie takie bo przed bieganiem pije łyzke stołową l-karnityny ale mam jeszcze tą w kapsułkach, moge ją łykac tego samego dnia tylko ze przed siłką? [...]

Nie mogę znaleźć teraz... Z grubsza chodzi o to: 1. Przysiady - 3 serie 2. Martwy na prostych - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi prosta - 3 serie 4. Wioslowanie sztanga - 3 serie 5. Wyciskanie sztanga barki (sprzed klatki) - 3 serie 6. Drazek - 3 serie I NIC więcej, ewentualnie łydki i/lub brzuch. 10-12 powtórzeń w serii, 2 lub 3 razy w tygodniu

ja tez nie moglem za bardzo, bo od kiedy dzwigalem ciezkie rzeczy, to bylem gruby. ale ostatnio po dosc szybkiej utracie brzucha (mimo, ze waga nie poszla duzo w dol, obwody w klatce, etc. dalej bardoz podobne) zakumalem. brzuch pomaga przy martwych ciagach i przysiadach. niby "tluszcz nie dzwiga", ale jednak dzwiga - masz lepsze [...]

[...] Powtórzeń negatywnych cialga walka z obciazeniem, powolne opuszczanie sztangi, hantli itp Powtórzeń wymuszonych wiadomo nie trzeba tlumaczyc Serii przeplatanych laduje tu brzuch miedzy seriami ok 30s scyzoryk Superserie inaczej Cwiczycie takie grupy miesniowe razem klatka-plecy, biceps-triceps (z tego co zauwazylem na silowni to [...]

hmm ja cwiczylem 6 razy w tygodniu pn: plecy, biceps,przedramie wt: klatka, triceps, kaptury sr: nogi, bary czw: plecy, biceps,przedramie pt: klatka, triceps, kaptury sb: nogi, bary i brzuch staram sie codziennie cwiczyc

[...] jest przy wyciskaniu plasko. Nie trzeba stosowac skosu w dol by pobudzic dolne rejony do "zycia" i jeszcze jedno pytanko. jak w dobry i szybki sposob zrzucic fat z brzucha?? Takich sposobow szukaj w pani domu czy naj. Tutaj na forum mozemy ci powiedziec, ze nie da sie w tym sporcie zrobic nic szybko. cwicze caly czas na mase ale pewnie [...]

HadesSquad no ja ja , dzieki r0lnik bedzie 40 spoko ;d em daunie ************************************************************* ** TRENING ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 12*70kg / 10*80kg / 8*86kg / 6*86kg / 6*90kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (55kg) - uginanie nog w lezeniu - 12*30kg + 4s*~10powt (35kg) Lydki: - wspiecia [...]

własnie rozpisz cały trening, ale takie połączenie jest do niczego ja robie Plecy+Klatke w superseriach + barki, 15serii plecy+15 serii klata+ 15 serii barki przedramię i brzuch wciskam między seriami barków. I robie to góra w 80 min to nie wiem po co wogule przychodzić na trening aby zrobić barki. To rozgrzewka będzie dłuższa. PS: Jak się [...]

A kurde chyba przestane pic ta cole, poniewaz teraz zauwazylem, ze zawsze jak ja pije pod wieczor to mnie potem na noc strasznie brzuch ro******ala (moze to od gazow??)

Sam brzuch będziesz trenował ze 2x dłużej niż ja całe ciało Po co Ci tyle ćwiczeń? Dwa w zupełności wystarczą... jak bardzo chcesz to niech będą trzy, choć i tak moim zdaniem to ciut za dużo.

ile masz ? 38 ? myslałem ze z 42 ale bywa za 2 tygodnie ruszam po świadectwie ze sobą bo brzuch przegoni klatę w rozmiarach Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-04-11 08:23:32

aha w sumie to zalezy mi na tym zeby poprawci wyglad brzucha i no pozbyc sie takiej "miekkosci na brzuchu"...nie wiem czy moj brzuch jest miekki bo jest otłuszczony czy dlatego ze mam nieodpowiednia diete...aha moge jesc duzo i nie tyje...

[...] gainer 100g (80g WW + 20g bialka) lub ryz+jaja,kurczak itp. Trening: sesja A http://img174.imageshack.us/img174/2497/20080209140943mo9.gif sesja B http://img174.imageshack.us/img174/7947/20080209141005ly5.gif w sesji B nie robie step, zamiast tego robie przysiady oraz dodadkowo na brzuch robie jeszcze 3s po 12 powt. unoszenia nog w podporze.

[...] na sen Sylwetka Wszystko fajnie i widzę zmiany, tylko wkurzają mnie te moje "boczki". Wszystko się ładnie zmniejsza, tylko one jak były tak są Obli trening na brzuch robię systematycznie. Bubyno coś Ty, pewnie, że napiszę jak znajde coś fajnego, bez obaw. Ale ostatnio odkryłam, że wystarczy do tego białka dodać trzy mrożone [...]

mam pytanie jak robisz brzuch? ze taki wyrzeźbiony?

ja odpadłem teraz robie cykl w maju planuje wycinke lekka!! żeby brzuch zgubić!! ale bede pierwszym kibicujacym i obserwujacym!! wydaje mi sie że postep duzy zrobi polaco i remik!! boguc tradycyjnie pobije swój rekord!!

Klata 3 x w tygodniu, kreatyna w wieku 16lat po 7mc treningu ??? Na treningu "śr" robisz: klate, motyl?, barki, brzuch, nogi i plecy? Może dorzuć jeszcze biceps i triceps. A tak na poważnie, na sam początek poczytaj troche podwieszone posty i koniecznie atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl No i odpuść sobie kreatyne przy tak małym stażu i [...]

Oczywiscie chodzilo mi o spalenie tluszczu . Ja jestem zwolennikiem estetycznej , calkowicie dopracowanej sylwetki , a nie jak 80% forumowiczow - góra w miare okej , brzuch jak piłka lekarska , nog nie widac ( co to w ogole sa nogi?...