brzuch

[...] drazku 30xCC 20xCC+10kg 15xCC+15kg 10xCC+25kg 6xCC+35kg sciaganie drazka za glowe 3x15/12 wioslo hantla + sciaganie wasko drazek 3x wioslo polsztanga jednoracz + wyciag do brzucha wasko 3x hammer od gory + sciaganie linek 3x kaptur hantlami 3x25 Brzuch: odwrotne spiecia na lawce + podnoszenie nog w zwisie x3 Schody 25 min 8-) Nie ma [...]

Witam. Chce zaczac cwiczyc street workout. Ulozylem cos takiego: Pompki: 1s. 20 2s. 25 3s. 30 Podciaganie podchwytem: 1s. 8 2s. 10 3s. 12 Podciaganie nachwytem: 1s. 6 2s. 8 3s. 10 Dipsy: 1s. 10 2s. 14 3s. 18 Unoszenie nog do klatki: 1s. 10 2s. 15 3s. 20 Wyciskanie sztangi na plaskiej: 1s. 14 2s. 18 3s. 22 Wyciskanie sztangi dwuracz: 1s. 10 2s. 14 [...]

[...] w opadzie tułowia 3s po 8 pow. 4. pompki w podporze tyłem 4s po 10 pow. 5. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s. po 8 pow. 6. wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 2s po 8 pow. PLECY BRZUCH 1. martwy ciąg 10,8,6,4 2. wiosłowanie sztangą 4s. po 10pow 3. ściaganie drążka 3s po 8 pow. 4. sztrugsy 2s po 10 pow 5. brzuch

[...] to moje wyniki sa beznadziejne, ale o tym pozniej. Niestety na poczatku sierpnia wpadlem na glupi pomysl i zrobilem redukcje (glownie wkurzal mnie stosunkowo wielki brzuch) w jakies 3 tygodnie z okolo 77kg zszedlem do ponad 69kg, a bicek z 33cm spadl do 30.5cm. Po tej redukcji zrobilem sobie dwutygodniowa przerwe od cwiczen. Od 9 [...]

17.09.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 8x69 / 8x90 / 8x108 / 8x121 / 10x110 / 13x97 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 / 8x18 / 10x9 / 13x0 8x6 / 8x16 / 8x22 / [...]

barano a ile razy w tyg brzuch katujesz? I jakie cwiczenia wykonujesz?

Jeżeli ćwiczysz 2 lata brzuch, to jego rzeźba zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli chcesz wyrzeźbić bardziej brzuch, to musisz właśnie tą tkankę spalić.

[...] wyciskanie francuskie na biceps Biceps wolnymi ciężarami Brzuszki zginanie nóg na maszynie Tak bym to widział, zachowując kolejność klata, plecy,barki, tric, bic, brzuch, nogi, chodzi mi, żeby mięśnie na każdym treningu były atakowane pod innym kątem. Możliwe, że się mylę, ćwiczenia mogą być również źle dobrane, poprawcie mnie. Czy [...]

[...] 1. 1999 metanabol - testosteron prolongatum 2. 2003 metanabol - omnadren 3. 2008 metanabol - winstrol Opisz swój plan treningowy: 4 - 5 treningów w tygodniu (1,5 h) brzuch na czczo areoby - bieganie 30 min 3 x w tyg. Cel cyklu: beztłuszczowa rzeźba - zwiększenie masy mięsniowej. Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: rok 2008 [...]

Tak zwana kupa śniadaniowa :-P Furiat - Znowu nowe konto? hehe Dziś była klatka, biceps i brzuch. Wiem że klatka po barkach i tricepsie średni pomysł, ale tak mi pasuje pod względem dni w tym tyg, poza tym czułem się na siłach. Klatkę i tak zrobiłem na małej objętości, bo w piątek ją uderze z Patrykiem ;-) [...]

powiem kobiecie na treningu dziś może coś cyknie telefonem miało być wolne ale idę zrobić biceps, triceps lekko + łydki brzuch i z 40min cardio nie ma przerw w treningach na takiej bombie, każdy dzień już jest ważny ;-]

[...] nowy. Chciałbym dowiedzieć się jak rozłożyć plan treningowy mając dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu. Mam 25 lat, 75kg, 179cm. Zależy mi żeby przybrać trochę masy, zrobić brzuch i na ogólnej kondycji fizycznej. Siłownie chce uzupełnić bieganiem 2 razy w tygodniu po 5km w 25min(w tym 2km ostra góra- myślę, że poprawi to wytrzymałość) Biegam już [...]

witam mam pare pytan dotyczacych treningu fbw mam 4 dni w tygodniu treningu (pon wt cz i pt ) 1. czy moge cwiczyc na kazda partie(klata, plecy, barki ,brzuch, nogi ,tric ,bic ) po 2 cwiczenia? jak tak to po ile serii i powtorzen. 2. jak sie ma bierzna do trenignu fbw. czy moge po np. treningu w pon i pt zostac i np 30 min pobiegac ??? 3. moim [...]

[...] się obwody: Klatka : 93 pas : 80 noga : 52 (mam strasznie masywne uda) łydka : 35 biceps : 34 przedramię : 29 waga : ok 65.5 wzrost : 168 Trening Poniedziałek : Klatka + brzuch, po siłowym 30 min aero Pompki poręcze : 3x 10-6 Wyciskanie hantli skos : 3x 12-8 wyciskanie na płaskiej : 3x 10-8 rozpiętki skos : 3x 12-8 brzuch : podciąganie nóg w [...]

TRENING 17 września KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=BCijUifGeac 3. Rozpiętki na ławce prostej - 4s - 15 / 12 powt. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc - 4s 12 / 10 / 8 / 8 [...]

[...] wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Piątek(Nogi + brzuch): Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 [...]

Poniedziałek: Plecy/triceps Triceps: Wąski chwyt sztangi, 4 serie 12,10,10,8 Francuz, 4 serie 12,10,10,8 Sznurek na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Prosty uchwyt na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Plecy: Na maszynie do klatki, 4 serie 12,10,10,8 Na maszynie za szyję, 4 serie 12,10,10,8 Wiosła 4 serie 12,10,10,8 Wtorek Klatka/Biceps: Klatka: Ławka [...]

[...] wykroki 12x3x7kg Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kgx3 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,6x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch oraz 15 min ćwiczenia aerobowe (szybkie tempo) Wczoraj bieg 32 min, 5,4 km. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678bb0ed2c2f409fb7ebc4357454f6e4.JPG

brzuch rób 3x w tygodniu góra - to też mięsień (w dodatku pracujący przy wielu ćwiczeniach na inne partie mięśniowe, głównie przysiady, martwe ciągi) i jak każdy potrzebuje czasu na regenerację. bierzesz sporo supli, ale bez rozpisania dokładnego jakie ćwicenia i w jakiej ilości wykonujesz, oraz bez wypiski jednego dnia z diety ciężko stwierdzić [...]

[...] przez 30 minut, następnie szybki prysznic i siłownia. Poniedziałek - Plecy/Triceps Wtorek - Klatka/Biceps Czwartek - Barki/Kaptury/Przedramię Piątek - Nogi + każdego dnia brzuch w domu. Dodatkowo korzystam ze skakanki. Po każdym treningu 30 minut na rower bądź bieżnię w zależności od intensywności treningu. Trzymam się planu 5ciu posiłków [...]