brzuch

AdiK556 brzuch ćwiczę 3-4 razy w tyg,; po co aż tyle razy; przesada- wstarczy 1-2x a także podpowiedz w który dzien mogę 2 raz ćwiczyć przedramię? rowniez wystarczy 1x a dobrze Chce także wykonywac pompki tylko nie wiem w które dni ilość serii i powt ? też nie wiem po co... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] trening jak ja tylko dorzuciłem stary żeby ktoś doświadczony potwierdził że źle robiłem. -Karate za slabe? No tak ... pewnie nie starczylo ambicji, wytrwalosci a i ten brzuch zmasakrowany bez sily tyle ze wytrzymaly Wiesz jedni chodzą na karate bo sie boją sparingów w boksie lub nie lubią się bić na ringu. Po drugie karate się uczy do [...]

Zauważ, że tylko w II poziomie zaczyna się od 1 powtórzenia w serii, potem już ich ilość zależy od wyniku z poprzedniego poziomu. To ćwiczenie typowe na brzuch i wątpie, że jakoś konkretnie działa na klatke..;)(co najwyżej rozciąga) Jeżeli robisz brzuch według Lafaya, a nie ABSII to nie omijaj tego ćwiczenia bo dobrze działa na kostke ;] Weekend [...]

Trening: Dzis 1 dzien 6-ego tygodnia . Raz w tygodniu robie porzadnie brzuch ,przed interwalami. Przy cwiczeniach z hantlami waga obu hantli. Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 zaczelam od: 23kg/ teraz : 31kg 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7 kg/ 38.5 2a. MC romanian 4x8 23/31 2b. prostowanie nog siedzac 4x10 31.7/45.3 3a. wypady - dlugi [...]

Dzień 13 Treningowy Ogólnie dziś w szkole minął mi termin wybrania sobię pracy maturalnej którą będę przedstawiał przez 15min na sali egzaminacyjnej. Temat wybrałem następujący. Holocaust jako temat literacki i filmowy. Omów problem analizując wybrane przykłady Np Medaliony , zdążyć przed Panem Bogiem , Pianista. Myślę że temat ciekawy i [...]

[...] miesięcy?! Więc łatwo nie jest. *Dieta i suplementacja* Zapasy, aby utrzymać dietę W większości posiłki i suple bez zmian, z paroma wyjątkami. Bezpośrednio przed treningiem brzucha: - 1 porcja Lipo(X)Pack Z-9 - 10 kaps. Anabolic BCAA System Myślę, że AAKG przed aero i brzuchem nie jest konieczne Między brzuchem, a aero: - 10 kaps. Anabolic BCAA [...]

ja mialem podobny dylemat i powiem ci ze ja bede robil tak trzymal, w sumie staral sie trzymac pozadnie miche zeby nie nabierac masy tluszczowej, po treningu brzuch i w niektore dni aeroby, plus bieganie krotkie dystanse tak tylko zeby sie poruszac w wybrane dni tak po 1,5 km. i mysle ze dzieki temu utrzymam brzuch na wodzy a do tego przybiore [...]

Tam wypowiedz zostala usunieta. Ale dzieki za przeniesienie Wiec tak, namyslilem sie na FBW i tutaj daje plan. I dylemat mam teraz inny. Plan FBW 3x tyg 15-10-5 np. Pon A15 Sr B10 Pt A5 nast tyg Pon B15 Sr A10 Pt B5 I tak w kolko. A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

Przemyślałam jeszcze raz i mój ostateczny plan wyglada tak: 1. wt - klatka+biceps 2. śr - brzuch+ nogi 3. czw - plecy+triceps 4. sob. (ew. niedz.) - brzuch+barki Konkrety podam już w innym dziale. Pytanie czy może byc taka kolejność poszczególnych dni i ćwiczeń w dniach? Bo niewiem od czego zaczac np w srode od nóg czy od brzucha? Zmieniony przez [...]

nie rób szóstki Wejdera (), ponieważ... jest be! najlepszy jest swój plan an brzuch, składający się z trzech ćwiczeń na brzuch, na górę prostych, dół prostych oraz skośne (po jednym na część). nie kupuj odżywek - inwestuj w dietę. co do planu, lepsze dla ciebie byłoby fbw i nie ma tu tzw. "nuk".

Czyli rozumiem, że brzuch dorzucić i robić go po treningu innych partii na końcu a na klatkę zostawić jedno ćwiczenie czyli wyjdzie: 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenie na przedramiona + brzuch na końcu Co do przedramion to chyba zrobię to [...]

Puma , Luknij na ten trening brzucha i powiedz ktora z opcji jest lepsza: Przedstawia sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - 18 ,15 ,15 - 7kg , 9,5kg ,11,5kg Robie brzuch 3x w tygodniu : PON ,ŚR [...]

[...] i tak już jest lepiej niż wcześniej. Co do kiełbachy to wiem, na wyspach o takiej swojskiej się marzy Właśnie 1,5h próbowałem zmontować filmik z aerobów dzisiejszych i brzucha i cholera mnie trafia, bo żadnym programie nie mogę tego zrobić!! Przy okazji usunąłem foty z żarciem :/. *Dieta i suplementacja* Suplementacja w 100% w/g założeń, [...]

Juz pisze. Wklejam oryginal WODYNa ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A [...]

To zrób tak A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE POL SZTANGA 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 [...]

W zestawie A nie zauwazylem tego ze Superseria. Wiec zapisalem juz ze SS ma byc, tylko ze.. Dales mi do B Francuskie, a ja nie mam wyciagu wiec do A zapisalem francuskie a do B dalem wyciskanie wąsko sztangi lezac. Mysle ze bedzie dobrze. Chyba biedy tez nie bedzie jak w A wyciskanie wąsko dam hantle. Jak przysiadow nie bede dawal rady [...]

[...] ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, tric D5 Plecy Plecy: Martwy 5x5 (progres) Drążek szeroko 4x8 lub (4x max) Wiosłowanie sztanga/ wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 8,8,8 (progres) + [...]

[...] 10,8,6 wyciskanie francuskie wąskim uchwytem 12,10,8,6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6 prostowanie ręki w tył z sztangielką 10,8,6 Środa: plecy + biceps + brzuch wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,6 wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12,10,8,6 / czym (oprócz drążka) mógłbym to ćwiczenie zastąpić? wiosłowanie z hantlą trzymaną [...]

Będzie ciężko z tymi fotami, bo akurat teraz nie mam żadnych sprzętów fotograficznych przy sobie Jednak wcześniej brzuch lekko wypływał ze spodni, teraz nie wypływa Ale jest jakieś 14%. Żyły mi jeszcze nie powychodziły. Ale taką już chyba mam genetykę. Nigdy nie widziałem swojej żyły na bicu, lekko mi tylko na barku wychodzi. Wie ktoś jak się [...]

No to tak, tu jest oryginalny plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - tu nie mam wyciagu, linek, wiec analogicznie daje francuskie -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - j.w., wiec daje wioslo polsztanga [...]