brzuch

[...] sobie tylko gramaturę, a resztą zrobiono już za Ciebie. Baw się dobrze 3) w kwestii treningu: ja np ćwiczę klasycznie systemem klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi a brzuch prawie codziennie. Jak musisz scisnąć w 2 dni to może klatka, plecy, biceps / nogi, barki, triceps. Sądzę jednak, że znajdą się tu lepsi spece od treningu, którzy [...]

czyli wskazane by było biegać, i brzuch robic bardziej intensywniej?

chyba nic się nie zatusciłem brzuch norlamlny jutro rano się zwarze i zobczze

ogólnie brzuch bardzo ładny tylko wydaje mi sie ze juz troszke zalany z wiadomego powodu(browar i kebab)dzisiaj zjadłem pizze i lagne i wcale nie żałuje no i oczywiscie tyskie musiało tez byc

[...] 2s. 2. prostowanie na wyciągu górn. 1s. dwugł. uda 1. uginanie leżąc przodem 2s. czwor. uda; 1. przysiady ze szta. na barkach 2s. 2. prostowanie w siadzie 2s. łydki. wspiecia stojąc 2s. brzuch; spinanie i spinanie odwrotne- superseria 2x zaczynaj następny trenig od odwrotnej kolejnści np. wyc. w skosie na początku a na następnym jako drugie

[...] to ty jej nie upilnujesz). Tlum nie lubi "kozakow" a takie kamikaze jeszcze na bombie potrafi robic sobie wrogow bardzo szybko i bardzo duzo nawet nie zauwazasz jak bedziesz sam przeciw wszystkim i co znowu kosa w brzuch tym razem mozesz wykitowac :/ to zreszta nasza narodowa cecha idealni rycerze zginac w bitwie i swiety spokoj lol.

A6W to szóstka Weidera i idzie na rzeźbe. Możliwe, że robiąc brzuch masz wyprostowane plecy, jeśli tak to przygarb je trochę, a powinno pomóc.

Zapewne przekraczasz zapotrzebowanei kaloryczne. Wypycha Ci brzuch czy tluszcz sie zbiera?

hmmm ,a mniej wiecej tak ? umieść priorytety na pocztaku.. Plecy + BiC + Srodkowy akon barków Nogi + brzuch + Przedramiona Klatka + Triceps + boczne akony Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-19 12:36:39 Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-19 12:37:24

Przecież nogi sa oddzielnie...brzuch i przedramiona możesz ćwiczyć nawet w dzień nie treningowy ze tak powiem... chodzi o ćwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miarę możliwości tez barkow a bic+tric na jednej sesji bzdura..no zastanów sie przeciez to sie wyklucza w planie na 3 dni ;/ no chyba ze tak (jesli dobrze skumałem) : klata + plecy+ boczne [...]

wreszcie się udało no to teraz inna sprawa mianowicie jak ćwiczyć brzuch? myślisz, że na początek 3x w tyg 12 seri w 4 ćwiczeniach po 15 powtórzeń będzie, ok?

ja dzis mialem nawet dobry trening przysiad - 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5,120x5 dalem sobie spokoj na 130 juz. mc od 50 do 130 x5 , 140 x 3 - po tylu seriach uscisk dloni odmawia mi posluszenstwa.- to napewno nie byl mój max. ps. mam plytki w piwnicy .... brzuch,przedramie,lydki na relaxie

Kolejny przykład "Polskich Kulturystów" Jeden ledwie co się wyprowadził z anemii, drugiemu to brzuch mu wisi , ale napiął się chłopak jak tylko może! A trzecie to chyba dla ozdoby dodano do fotki! A więc Honorowi Pakerzy pozwolcie ze ja niedoswiadczony wiedza ( w porownaniu do was) osmiele sie dac wam 2 rady! - pierwsza to Masujcie [...]

najpierw nogi pozniej barki, klate z tricem, plecy z bicem. nie masz w tym planie nic na dwoglowe uda, prostowniki grzbietu, brzuch. uloz sam z uwzglednieniem tego to sie poprawi.

Jak już ktoś wspominał faktycznie xD, im dalej to większe brzuchy. Miesnie widać, niby krata jest ale brzuch to jak opona. Tak samo z nogami.

ćwicz normalnie brzuch jak każdą inną partię

no sorka miałem napisac... plan mam ogólno rozwojowy cwicze w poniedziałek,sroda,piatek... cwicze cały czas te same partie ciała czyli biceps, klatka, brzuch czyli brzyszki, i kaprury... ciwcze zawsze sobie az nie bede mógł wykonac nastepnego powtórzenia... niewiem co mam jeszcze podac ciwczenia wykonuje po jednym na dana partie np. jak na biceps [...]

[...] na wadze i optycznie), było 6 tyg i trzeba będzie ułożyć sobie nowy plan, f***master, jaki trening polecasz na następny? Klasyczny split, czy też inny trenując po 2x w tygodniu każdą partię? Bo sprawdził się nieźle, ale treningi dość długie i na końcowych partiach jestem wyczerpany i np. na brzuch nie poświęcę tyle energii ile bym chciał...

[...] i leciutko szlo niestety gory nie moge trenowac bo kontuzja choc z reka duzo lepiej jutro ide do lekarza heh zobaczymy co powie narazie ja oszczedzam i tylko nogi brzuch grzbiet i kark niedlugo dam foty jakies ale poki gory nie trenuje zmniejszylem dawke bo nie wiem co powie doc jesli bede mial dluzsza przerwe z powodu reki [...]

mozesz np na brzuch czy łydki poswiecic sobie inny dzien w domku jak ma ci to przeszkodzic plan mozesz zostawic taki sam- moze skrocic przerwy - doda to intensywnosci