brzuch

7.11.2015 barki, bic, brzuch Noc mało c przespana po wczorajszym incydencie zasnałem po 2 a przed 6 juz po spaniu, ale wstałem "strzeliłem sobie" w ryj i mówię kvrwa nie ma co rozpoczac jedziemy dalej według schematu;-) Wiec wstałem i wziałe się zaśniadanie jajecznica z cebulka, z piersią kurczaka na oleju kokosowym= miazga;-) Strzeliłem kawę i [...]

ogólnie samopoczucie ok więc raczej słuzy, ale to niesttey juz można powiedziec końcówka masy ;-( ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 16.12.2015 plecy, tył barków, brzuch 1.Wiosło nachwytem r8 +drop 2.podciąganie nachwytem 4x max 3. wiosło hantlą 4x12 4.wiosło półsztangą 4x15 5.ściąganie wyciągu górnego szeroki neutral 4x12-15 6.wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

11.01.2015 klata,bic.brzuch 1.wyc. hantli skos 6x15-10 +podwójny dropset 2.Wyc. na maszynie 5x12-10 3.dipsy 4x10 4.gilotyna skos+ 4x15 5a. rozpiętki w bramie 4x15 5b.wyc. maszyna(środek klaty) 4x15 6.modlitewnik 4x8-10 7.uginanie wyciąg dolny 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 brzuch 20min aerobów Miałem przekładac ten trening bo byłem mega nie [...]

24.01.2016 plecy, brzuch trening zrobiony na swojej mordowni ;-) 1. wiosłowanie podchwytem r10 2.podciąganie na drazku nachwyt 5xmax 3.wiosłowanie nachwytem 4x20 4,wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5.ściąganie drązka szerokim nachwytem 5x12-15 25min aerobów Trening nawet spoko, dobrze wchodziło. Cwiczyłem po pierwszym posiłku b+t no ale [...]

Wczoraj poszły bareczki,bic, brzuch;-) Roztrenowanie trwa, samopoczucie ok, lepiej sie śpi, treningi lżejsze a domsy w hvj większe, musze jeszcze lżej trenowac;-) Waga sie waha ale coś jakby mniejsza, nabicie ciut mniejsze to wwiaodme. 1.wyc. na suwnicy smitha 5x10 2,wyc. półsztangą 3x15 3.unoszenie na boki 5x15 4a.podciaganie hantli do brody 4x12 [...]

Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] jest mój plan którym ćwicze. Po treningu na ciężarach ide na drążek i robie 3 serie podciągania podchwytem po 4-5 powtórzeń (na razie to mój max). Chwile po drążku łydki / brzuch i ide zjeść. KILKA UWAG: 1. Gdzie w ten plan można dodać: - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki. (klata, najszersze) - Pompki (sa ważne) 2. Czy powinienem [...]

[...] Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) Przedramiona sztangą 2 serie / podchwyt 1 s + nachwyt 1 s/ Kółko klęcząc + russian twist na ławce skośnej po 2 serie przemiennie (brzuch) B Sciąganie drążka (wyciąg górny) szerokim nachwytem do klatki siedząc 2 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 2 serie ( prostowniki grzbietu) [...]

[...] 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3X MAX 2.PRZYCIĄGANIA RĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE DO BRZUCHA-UCHWYTRÓWNOLEGŁY 3X 9 POWT. PROGRESJA 1<2=wiosłowanie sztangą w opadzie ruch do brzucha? 3+4=SERIA ŁĄCZONA: 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PODCHWYTEM NA SZER.BARKÓW 3 X 12 POWT.STAŁYM C nie wiem co tu dać :( 4.WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ W [...]

ja wlasnie po treningu... wkurzony bo nie zrobiłęm czwartej i nei dokończyłem 3 serii wyciskania na barki z powodu bólu wlasnie w barku i dzisiaj brzuch po wznosach prostych nóg mnie napier.dala jakis miesien w nodze przypuszczam że krawiecki chociaz jak robilem dalej wznosy to nie bolal, jedynie przy unoszeniu nogi bez cwiczenia hehe [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej x 4 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą x 4 Unoszenie ramion z hantlami x 4 Zginacze przedramion Zginanie nadgarstków ze sztangą x 4 Prostowniki przedramion Prostowanie nadgarstków ze sztangą x 4 Brzuch Brzuszki x 4 ŚRODA [...]

[...] Napewno zmieni się mój trening,będzie lżejszy ale to dopiero od piątku bo narazie wyglądał on tak: Poniedziałek : Klata + triceps+ łydka + godzina cardio Wtorek: Całe uda + brzuch + 1,5h cardio Środa: Biceps + barki + 1.5 h cardio Czwartek: łydka + plecy + 1h cardio Piątek: Klata+ brzuch + 1h cardio rano i wieczorem Sobota: całe uda + cardio [...]

[...] 4x 12-15 - ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x6-8 - wiosłowanie hantlą 3x4-6 - martwy ciąg 5 serii 15-10-8-5-3 powtórzeń - szrugsy hantlami 3 serie po 30 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max ( świetne ćwiczenie na brzuch , często niedoceniane ponieważ mało osób potrafi je wykonać dobrze technicznie, proponuje [...]

[...] Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na górnym wyciągu BRZUCH Unoszenie nóg na drążku Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha Allahy Maszyna Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 [...]

[...] po ostatnich zawodach, że dość równomiernie wyglądają i proporcjonalnie, znacznie poprawiłam bok barku i tył, przez co już nic nie odstaje :-) Obecnie mocno katuje również brzuch, z naciskiem na mięśnie skośne brzucha, po każdym treningu wykonuję obwody przez ok 15min. W ostatnim tygodniu przed zawodami nie będę już go robiła, nóg również - [...]

22.01.2014 DT środa Jestem, ćwiczę, redukuję, dietę trzymam i walczę dalej. Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]

[...] dobrej rozgrzewce przed treningiem. No i lecz stawy, po zakonczeniu tego cyklu napisz czy Ostevit pomógł Plan na 8 tygodni ============================ Pn.- Klatka, biceps, brzuch Klatka &#8211; odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami 2 min. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 15>12>10>8 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] @ Pawlo - lece z tematem @ czika - no wrocilem mysle ze.juz nie odejde hehe dzieki za zagladniecie Siema ( 03.08.2016 ) Plecy, triceps, łydki brzuch - Podciaganie chwyt.neutralny CC 4x 11/8/7/6 - wioslo hantla w oparciu 3x 12 35kg - focze wioslo.hantle 3x10 20kg - Ściąganie drążka nachwyt 3x12-10 8szt - [...]

[...] oburącz siedząc 5. Uginanie siedząc + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Uginanie nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 Trening C 1. Pompki 2. Inverty 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut [...]

[...] 3. Wykroki chodzone 3x6-8 dziś zmiana -suwnica poziomo 3x15 55/60/62,5x10 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 20/25/30 20/25/30 5. wznosy z opadu 2x15 +brzuch 2x15 allahy 42,5/skośne35kg/unoszenie nóg ręce podparte Komentarz 1. ok. czuję jak puszczam brzuch przy wydechu przy odkładaniu sztangi. Znowu jak bardzo tego pilnuję [...]