brzuch

Ja proponowałbym Ci co do tygodnia : 1- zero jakich kolwiek ćwiczeń na brzuch 2- ewentualnie co drugi dzień zrobić tak z 20 brzuszków normalnych Chodzi o to żeby Twój brzuch odpoczął po długim i co by nie mówić ciężkim treningu. Pamietajac ze po przerwie chcesz zacząć od nowa. P.S. i oczywiście staraj się żeby tłuszczu nie przybywało. Zmieniony [...]

hehe Kmiechu nic sie nie boj;P ja skonczyłam trening i nie mam meskiego brzucha hehe..to nie jest tak jeden rodzaj cwiczen i brzuch jak deska i twardy jak kamien z 6pakiem..tak wiec niech cwiczyale od amej A6W nie bedzie miała ładnego brzuszka bo co z tego jak miesnie wzmoci jak beda pod tłuszczykiem..no nie wiem jak ona jest zatłuszczona hehe ale [...]

[...] wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec.- brzuch lepiej na koniec treningu 5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu [...]

[...] na wakacje wyglądać lepiej, ale takie pragnienie ma chyba każdy trenjący Poza tym ostatnio nie chcę mi się kompletnie robić szóstki weidera. Często miałem tak po zrobieniu brzucha, że bolał mnie przez prawie cały nastęny dzień. Więc zamierzam teraz robić sobie brzuch trochę inaczej - dołączę do każdego z treningów po dwa ćwiczenia po 3 serię. [...]

[...] 1s. Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. Plecy: -wiosłowanie sztangielką jednorącz 2s. -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1s. Barki: -wyciskanie sztangi 3s. Nogi: -przysiad bułgarski 2s.* -uginanie nóg w leżeniu 2s. Ramiona: -pompki na poręczach 2s. -uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek: Plecy + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x35 4. [...]

Takim: PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch + biceps lekko: 1. Podciąganie do klaty RAMPA 8 +regres na wyciągu 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 6. Uginanie na modlitewniku łamaną 4x12 7. Uginanie hantlą o kolano 3x15 WTOREK Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 2. [...]

Wtorek: Plecy + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg 8x2 / 8x2 / 8x2 / 7x2 / 7x2 / 18x54kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 7x4 / 19x56kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 / 8x8 / 19x58kg 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 [...]

[...] http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080501232105.JPG Karolina 14:11:40 <wow> Ja 14:12:01 dupa tam Karolina 14:12:10 o BOze !!!!!! Przyznam Ci ze to najseksowniejszy brzuch jaki kiedykolwiek widziałam !!!! PObiłes wszystkich <wow> Ja 14:12:23 jest nedza Ja 14:12:26 bedzie lepiej;) Karolina 14:12:45 Co ja mam powiedziec?? Karolina [...]

[...] nóg: 3 serie robocze trening dość dobrze wlazł dość długo schodzi mi w ćwiczeniach wiodących dla FBW 15/10/5 - ale taki urok, sporo serii wychodzi dość fajnie zmęczyłem dziś brzuch, co ostatnimi czasy rzadko mi się wychodziło ze względu na mocne zmęczenie na koniec treningu ostatnie 2 dni to siedzenie do późna w nocy (1-2) - dziś zapowiada się to [...]

[...] robocze dobrze styrane karczycho   Brzuch    przenoszenie piłki z rąk do nóg leżąc na plecach: 4 serie robocze ekstra ćwiczenie, które robi strasznie mocną demolkę mięśni brzucha   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze na dobitkę dziś trening robiony z kolegą więc wszelkie [...]

[...] żołnierskie 25kg x12, 25kg x10, 30kg x7 Wyciskanie francuskie 17kg x16, 22kg x10 Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 20kg x14 Wznosy nóg na drążku x15, x10, x9 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 DZIEŃ 39 - CZWARTEK Cały dzień miałem lenia i... konkretne zakwasy na całym ciele, szczególnie na plecach i klacie :-) Dieta [...]

[...] szczególnie ten na biceps/triceps/barki. Widzę efekty, barki bardzo mi się poprawiły :-) Trening na piłce z pozoru łatwy i przyjemny, ale bardzo fajnie czułam po nim brzuch. SUPLEMENTY: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/168903cd0ecc486fa68008f2309c0914.jpg THERMO FUSION- jak dla mniej najlepszy fat burner jaki do tej pory brałam. Nie mam [...]

[...] czasami mi się przelewa, czasami mam jeszcze gazy np. po kapuście kiszonej, czasami mnie wydyma najczęściej od razu po zjedzeniu gdy siedzę w czymś obcisłym i mi uciska brzuch }:-( (problem chyba dużo rzadziej albo wcale nie występuje jak jestem w dresach :-D) NO i nie mam już tego bolesnego kucia i nie czuję się już taka bardzo ociężała - [...]

[...] na drążku (pełne, do drążka): 10 / 7 / 5 / 5 dawno nie robiłem tego unoszenia, i trochę się obawiałem jak mi pójdzie bo wg mnie jest o najlepsze/najcięższe ćwiczenie na brzuch ale poszło mi rewelacynie, w pierwszej serii 10 pełnych powtórzeń z wolnym opuszczaniem nóg pełne palenie mięśni   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie po 5 [...]

[...] brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki ...tak jakoś lajtowo bez tej wytrzymki. %-) Ale w pewnym momencie miałam wrażenie jakbym bardziej pracowała prawą częścią brzucha - przy skupieniu się już było ok, nie mogę za bardzo odpływać. ;-) MISKA 1. Owsianka z bananem, orzechami włoskimi, jajkiem, kostka gorzkiej czekolady 2. Frytki z [...]

6 lutego 2014 TRENING 3 standardowe obwody na brzuch W dalszym ciągu ospała jestem, no i mądra Ola zostawiła sobie całą genetykę do powtórki na jeden wieczór, ech. @-) Myślałam, że nic dziś nie pyknie, ale dałam radę poćwiczyć ten brzuch. ;-) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, ser żółty, [...]

Jezeli chodzi o uginanie ramion leżąc w podporze przodem to użył bym jakiegoś przedmiotu do którego trzeba opuścić klatkę.Chociażby butelkę 1,5l po mineralnej. Klatka (nie brzuch) powinna dotykać podłoża a nie butelki bo to już krótszy ruch.

[...] po max ok Barki= wyciskanie za karku 4 serie po 8 ok Barki= hantelkami bokiem 4 serie po 8 3x10 Barki= wznoszenie hantelek bokiemw opadzie 4 serie po 8 3x10 Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka= wyciskanie sztangi poziom 4 serie po [...]

[...] nie urosly", a jednoczesnie by ciagle machac tymi nogami, bo w koncu nogi to bolaczka 110% kobiet Wychodzi tak: 1.dzien: nogi 3 cwiczenia; klatka 3 cwiczenia; tric 1; brzuch 2.dzien: nogi 3; plecy 4; bic 2; tric 1; brzuch 3.dzien nogi 4; barki 2; tric1; brzuch Nie jest to ani podzial, ani ACT, ani... Osobiscie nie widze powodu dla ktorego [...]