brzuch

[...] chwyt młotkowy triceps: francuskie siedząc sztangą łamaną lub sztangielką 4x20 prostowanie przedramion na wyciagu 4x20 prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x 20 brzuch staram się robić jak najczęściej unoszenie prostych nóg w zwisie 4x12 dragon flag ( przynajmniej próbuję) 4x 8 i coś na boczne partie brzucha x12 treningi robię [...]

[...] z klatki -sciaganie linki na atlasie (triceps) -wyrzucanie hantli na boki -francuskie unoszenie sztangi -dociaganie sztangi do brody Trening koncze najczescie seriami na brzuch Dieta: (moze nie najlepsza ale jest ;) ) I sniadanie: 250g twarog chudy z dzemen (juz bez dzemu) albo 125g platkow owsianych z mlekiem II sniadanie: 200g serek wiejski [...]

[...] kg trochę obkrojoną. Stosuję pakiet BSN: NO-XPLODE,TRUE MASS, CELLMASS, NITRIX, trening 5 dniowy http://bb.suple.net/sterydy/a/1153/trening_na_5_dni_na_mase do tego dodałem brzuch na skosie w dół z obiążeniem 2 razy w tyg i codziennie wieczorem 10X25 spięcia brzuch, ponieważ brzuch zawsze miałem tłusty. Na dzień dzisiejszy widzę duży przyrost [...]

skoro jest wyzszy to po co mu bedziesz ladowal buta na glowe? skoro mowisz ze dopiero zaczales treningi MT i znasz podstawy to pewnie nie masz jeszcze dobrze wytrenowanego kopniecia na glowe najlepiej za*** mu pozadnego fronta na brzuch i popraw z kolana w leb,powinno byc dobrze:)pozdro

tio udanej zabawy a ja dzis nogi z lydkami i moze brzuch zrobie

narazie cwicz kazda partie raz w tygodniu ( oprocz brzucha) ..zaby wlasnie zgubic brzuch, musialbys robic aeroby, czyli np 30 min jazdy na rowerku bezposrednio po treningu..

[...] łydek na maszynie: 12, 10, 8, 8 6. cwiczenia na dupę na maszyni (mam jak rodzynka : 10, 8, 6, 4 potem dzień przerwy i od nowa podobny układ. trening zajmuje mi około 1h, brzuch ćwiczę codziennie (nawet jak mam przerwę - obecnie 6weidera). Walę kreatynę do stosowania podczas treningu, gaspari halodrol, mutant mass i staram się dbać o sensowną [...]

Trening A 5 Wczorajszy trening. Dzień 12 i 13( wczoraj niestety nie mogłem dać wpiski , ponieważ cały dzie byłem zabiegany) Piątek Treningowy WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (sztanga) 70kgx5 70kgx5 70kgx5 -PRZYSIADY 80kgx5 80kgx5 80kgx5 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc [...]

Witam. Otóż jestem świetnym przykładem endo i od kilku lat mam podlany brzuch, czym się niegdyś specjalnie nie przejmowałem, acz moje zdanie na ten temat się zmieniło i zrzucić zbędne cm w pasie. W zeszłym roku nijak mi się to udało na zbilansowanej diecie /coś tam poszło w dół/. W tym roku chciałem jak najskuteczniej się zredukować, dużo czytałem [...]

[...] wiosłowanie hantelką 10 kg ?? nogi: przysiady z hantlą (10 kg) 3x wykroki z hantelkami w przód 2x klata: -pompki klasyczne 3x -- co jeszcze Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: Unoszenie ramion z hantlą w leżeniu 3s 2 serie tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na [...]

[...] nawet od mono. Kup sobie gainera+ jakieś białko na noc , jeśli dieta jest dobra masa powinna iść! Robiąc masę moim zdaniem nie potrzebnie biegasz. Boisz się ,że zaleje Ci brzuch czy od tak dla kondycji? Patrząc na gainer Mutanta nie jadłem ale dużo o nim słyszałem, ze swojego doświadczenia polecić mogę MASSa XXL mi na nim ładnie szła masa ;)

Chciałem wam przedstawic trening Hardcore, dla osób bardziej zaawansowanych ktore maja juz za soba większy staż na Siłowni TYDZIEŃ 1 i 3 Trening1: serie/powtórzenia KLATKA- wyciskanie na ławce poziomej 5/6-8 wyciskanie na ławce skośnej 5/6-8 rozpiętki na bramie [...]

[...] chcialem miec ladny brzuszek zaczalem robic brzuszki, robilem po 50 dziennie przez 2 miesiace, pozniej sprobowalem zrobic 200, udalo sie, za 2 dni sprobowalem 1000, tez sie udalo, a na nastepny tydzien zrobilem 2500, bo wiecej juz mi sie nie chcialo. No i po tym sobie odpuscilem robienie brzuszkow, a brzuch tylko troche u gory sie wyrzezbil. : p

[...] klaty i małe ramiona. Same w sobie łokcie nie znaczą właściwie nic. Jeśli chwycimy bardzo szeroko, ale zepniemy łopatki i zmostkujemy, a sztanga pójdzie na dolną klate/górny brzuch to łokcie pójdą automatycznie pod kątem o wiele mniejszym nić 90* a i zaangażowanie piersiowych wzrośnie, a mocno zmaleje barków i też tak jest bezpieczniej. I [...]

trening ogolnie kijowy, bica katujesz i klate, niektore zaniedbujesz, ocb? ;> ZESTAW IMPREZA = BIC + KLATA ^^ za malo na brzuch np ;]

[...] na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 TRENING BRZUCHA: WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - wznosy nóg w leżeniu, ławka pozioma, 3x15 - nożyce pionowe, 3x15 - spięcia brzucha, leżąc, ławka pozioma, 3x15 - unoszenie tułowia i zgiętych nóg jednocześnie, 3x15 - skłony boczne ze sztangielką, 3x15 - skręty tułowia, ze sztangą, trzymaną na [...]

[...] 72 kg, wiem dużo Zeszłam do 55-56 , jednak za duża waga jak dla mnie. Mówiąc szczerze chce zejść do 49-50 kg ! I nie będę wyglądała na anorektyczkę od razu mówię! Mam brzuch odstający nie za ładnie to wygląda niestety, na plecach mam też tłuszczyk, ogólnie mam duże kości .. Wyliczałam moje zapotrzebowanie ; 1244kcal, 82,5g białka, 44 [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu w domowych warunkach, do dyspozycji mam drążek i ławeczkę wielofunkcyjną. Rozpisałem sobie trening itp. i wygląda on tak: DZIEŃ 1 KLATKA : - Wyciskanie sztangielek na leżąco 3 x 20 - Rozpiętki na leżąco 3 x 20 BRZUCH: -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 2 x 25 -Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi [...]

Co sądziecie o takikm treningu: poniedziałek klata+biceps klata pompki klasyczne 4x10 pompki z szerokim rozstawieniem 4x10 pompki z nogami wyżej 4x10 Biceps podciąganie podchw:4x5 uginanie przedramion z hantlami(4kg)3x10 Sroda Triceps+plecy Plecy Podciąganie szerokim nachw. 4x5 wiosłowanie na drążku 4x12 Triceps Pompki odwrotne [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 3 serie 10/8/6 Cz: plecy -martwy ciąg 5*12-8 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 12/10/8/8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU dolnego W SIADZIE do klatki 3 serie 10/8/8 jeszcze brzuch. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-22 16:52:51