[...] (125kg) serii brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się pomóc. Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i przedramię wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30kg wznosy bokiem siedząc 4 serie tyły 3 serie kaptury 3 serie przedramię sztangą trzymaną z tyłu stojąc brzuch [...]
[...] dodam +5kg 8)łydki, maszyna tu tez spoko ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu jest coraz lepiej ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 10) brzuch-spiecia lezac tu dosc fajnie czuje jak miesnie pracuja zestaw B : 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC tu idzie mi coraz lepiej 2)PODCIAGANIE DO BRODY [...]
[...] SZTANGIELKAMI tu jest dobrze ,progres ok. oby tak dalej 9 BRZUCH SKLONY BOCZNE+ UNOSZENIE NOG W LEZENIU NA PLASKO Brzuch- coraz ciężej mi dobrze zmęczyć mięśnie brzucha ,muszę się dość napracować zęby poczuł jak pieką mnie mięśnie. Po treningu siłowym zrobiłem 15 min aerobów na orbitreku + rozciąganie. czas treningu 2h10min [...]
[...] ze sztanga łamana 8x20kg 8x25kg 8x32,5kg (waga samych talerzy) wyciskanie francuskie lezac -sztanga łamana 8x15kg 8x20kg 8x27,5kg (waga samych talerzy) 7. zestaw ćwiczeń na brzuch 3 x max sklony 3x max unosy nog lezac serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło [...]
[...] dobrze idzie ,ok 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka poszo super , aby tak dalej 5. Uginanie przedramion ze sztangą czuć jak biceps pracuje , i o to chodzi 6. Brzuch (scyzoryki) zajechany brzuch Po treningu zrobiłem 15 minut aerobow i rozciąganie i posze3dłęm do szatni Pozdr};-) Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-10-24 22:03:57
[...] czas temu, jednak nie wrzucam jeszcze go do diety, dopiero wrzucę jak przytnę jeszcze trochę kalorie z Węgli. Jako, że wczoraj dzień treningowy był lightowy praktycznie sam brzuch + cardio - ponieważ zastawiam się czy teraz na redukcji dorzuć cardio po treningu nóg - który wypada dzisiaj. Wczorajszy trening wyglądał tak : 2 x 25/20 SKŁONY [...]
25.03.2011 - Piątek Waga cały czas 91,5 kg , jutro i pojutrze zjazd na uczelni więc odpuszczę treningi muszę odespać tydzień zresztą Niedziela od 8 w sumie od 7 bo zegarki się przestawia. do 21 czyli 13 godzin na uczelni. W Sobotę, podjem trochę węglowodanów, żeby się podładować przed kolejnymi 2 tygodniami codziennych treningów Wracając do [...]
04.04.2011 - Poniedziałek Waga 90,5 kg Ostatnio trochę więcej glutaminy brałem i strasznie zatrzymała wodę więc od jutra trochę zmniejszę dawkowanie. Już powoli przestaje brać Perfect Whey Protein zastępując go ISOLATE 100. Odpuszczam też za jakiś czas proszek zasadowy, żeby pozbyć się wody. Generalnie Suplementacja wygląda teraz tak : [...]
10.04.2011 - Niedziela Cześć, Zacznę od tego, że miałem farta związanego z uczelnią - nie było jednego profesora więc 2 zajęć nie mieliśmy . Skończyłem o 13 przyjechałem do domu poszedłem spać na godzinie i na 15 na trening. Zmieniłem trochę w suplementacji ostatnio. Dodałem więcej Potasu Nie biorę już MEGA MINERAL, zamiast tego wrzuciłem 1 tab [...]
[...] trening 1. Przysiady 30/32.5/35/37.5 (+2.5) po 5 powtorzen 2. wioslowanie 20/25/30 po 8 3. sztanga skos 20 kg 4x5 4. wyciskanie sztangi stojac 10/12.5/12.5 po 6 powt 5. brzuch .................................. Ehhh miesiac czasu walcze i cos mi nie idzie. Jako ze wszyscy narzekaja to pora tez na mnie heh Ogolnie z wymiarow nic kompletnie mi [...]
Cześć, Wczoraj zrobiłem fajny szybki trening i przy okazji udało mi się zrobić parę fotek. Trening poświęciłem na : Klatkę Piersiową, Bicepsy, Brzuch oraz 40 minut Aerobów, wyglądało to tak : KLATKA PIERSIOWA : - rozgrzewka - 3 X SERIE ROZPIĘTEK (do załamania) – to ćwiczenie potraktowałem jako zmęczenie wstępne mięśni : 3 X SERIE [...]
[...] łokcie cofnąć do tyłu i przytulić je bardziej do siebie ruszasz tylko w stawie w łokciu. Ostatnie ruchy w ostatnich seriach możesz sobie już DELIKATNIE oszukać. I jeszcze brzuch jeśli budujesz masę mięśniową to ( i to się sprawdza ) spróbuj zrobić normalny trening z ciężarem. Czyli 2 x na tydzień brzuch po 2-3 ćwiczenia po 10-12 ruchów MAX [...]
[...] itp) i pracowałem fizycznie na działce przy układaniu kostki brukowej tudzież stawianiu płotu. Efekt? Zalanie fhui, psychika ogarnięta, co ciekawe - mega zmasowane mięśnie brzucha, mimo widocznego zalania widać też zwiększenie masy tych mięśni, nie wiem co z pozostałymi. Poraz 5 albo 6 w te wakacje skręciłem prawą kostkę, to już się robi nudne. [...]
[...] w krótkim czasie. I to bez porannych rewolucji... Trening standard: skakanka, rozgrzewka, halo. Potem drabiny z Kabanem i wymachy z Buldogiem. Na koniec lekki atak na brzuch i rozciąganie. Medium Day C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. na przemian z: Pullups 5x(1,2,3) = 30rep. Swing KB40 25/15/10/10/10 = 70rep./5min. Brzuch: [...]
[...] do wyciśnięcia ciężaru metodą hardstyle potrzebne jest spięcie całego ciała i robisz to wg instrukcji Pavla: stopy wbite w ziemię, zapięte uda, spięte pośladki, przypięty brzuch, zaciśnięta pięść drugiej ręki, mocno ściśnięta rączka kettla, oddech siły, wizualizacja etc. Jeśli zatem wyciskasz dany ciężar i pomijasz któryś z ww. czynników, to [...]
[...] jeden wymiar: wagę. Na dwoje babka wróżyła. Były Święta i urlop w domu rodzinnym i nie pilnowałem się, delikatnie mówiąc. Zwłaszcza słodyczy dużo wpadło. Z drugiej strony brzuch i pas (pasek) jakby bez zmian. Zmiany w wadze, klata, uda, biodra (dużo przysiadów wjeżdżało w ostatnim miesiącu) i bicek.Reszta w miejscu. Cholera wie, ale jest jakiś [...]
26/06/2018 Odpuściłam dzisiaj walkę o powtórzenia, bo nie dość że brzuch mnie bolał (@) to jeszcze doszedł ból głowy, przez ten deszcz, który pojawił się przed 15-tą i towarzyszył mi podczas całego treningu:-( Zastanawiam się też czemu przy większym ciężarze niż 65 kg w przysiadach zaczyna mi kuleć technika tym bardziej przy stosowaniu [...]
[...] z leksza przegięłam }:-( kolejnym razem wezmę 6kg hantelki 6 by było lepsze - ale nie było tragedii. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 myślę, że brzuch będę robiła na każdym treningu na koniec, ponieważ te 3 serie są w sam raz No i mi też pasuje taka opcja.
11/09/2018 Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło ładnie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński
