brzuch

[...] ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,2x226,2x236 - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 6x81,4x101,3x121,3x141,3x161,3x175 - BOX siady 3x160,3x190,15x150 + 17 serii na brzuch Martwy ciąg,zgodnie z planem. Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,nawet okej. Przysiady,bardzo fajnie dzisiaj się siadało. Box siady,spoko. 17 serii na brzuch. 14 [...]

[...] (10/10/7/8x) (20) 45/50/52,5/50kg (10/10/5/7x) (20) 45/50/50/50kg (10/8/6/5x) 45/50/52,5/52,5kg (10/10/6/3x) 2. RDL 4x8-10 90s 60kg (10/8/9/5x) j.w. puszczałam brzuch 55/65/70/70kg (10/10/5/7x) 50/60/65/70kg (10/10/10/5x) 50/60/65/65kg (10/10/7/4+3x) 50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x) 4. Wypady 3x6 60s 30/35/35kg (6/5/5x) [...]

Brzuch raz-maksymalnie 2 razy w tygodniu w oparciu o ćwiczenia z obciążeniem-w zakresie 12/15p.O tym już pisał pół wieku temu trener Gironda. Żadne bzdurne serie po 50/100 powtórzeń.Głupota. No i twierdzę że bezpośrednie izolacje na brzuch są jedynie uzupełnieniem.Podstawa to wielostawowe boje,wykonywane bez pasa.

[...] francuskie x2 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 martwy ciąg x2 przysiady ze sztangielkami x3 wspięcia na palcach x3 uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym x3 brzuch B: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x3 rozpiętki x3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 prostowanie ramion na wyciągu x3 podciąganie na drążku [...]

[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x 30 sekund 2.Mostek na piłce: 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na [...]

Witam Wszystkich! Do wtorku miałem normalne treningi. PN Barki Kaptur Brzuch WT ostatni trening czwórek plus łydki Od Środy zacząłem obwody plecy klatka barki dwójki brzuch Dziś taki sam trening tylko doszły łydki dodatkowo duże grupy 10 serii roboczych małe 6-7 Jutro już regeneracja tylko cardio z rana 60 minut Nie mam zbytnio ostatnio [...]

[...] lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo Sobota solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch [...]

"od abs nawet" Człowieku . Nie można ćwiczyć codziennie . Nie za dużo tych ćwiczeń na brzuch ? Radził bym dietę redukcyjną i bieganie no i max 3 razy w tygodniu abs . Przecież brzuch też potrzebuje regeneracji.

Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]

[...] (rekord) - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 6x81,4x101,3x121,3x141,3x161,3x180(nowy rekord) - BOX siady 10x160,12x160,12x160 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,od samego wejścia na siłkę czułem,że będzie ostro,do 220kg bardzo lajtowo ze sporym zapasem, 3x240kg no tutaj już dało się to odczuć,1x260kg bez większych [...]

78,5 Niedziela- najszersze, bok tył barków, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego cc x 4 20 kg x 2 35 kg x 2 45 kg x 4 + 2 35 kg x 4?5? + 1 25 kg x 5 + 1 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - większa sztangielka na końcu 22 x 10 32 x 10 42 x 10 52 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 50 kg x 10, 4 serie 4. Unoszenie bokiem hantli, te same [...]

poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p [...]

Po treningu tricepsów na siłce w domu brzuch wg starego schematu http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69

Polecacie jakieś ćwiczenia na brzuch tak w miarę za awansowane? W tej chwili wykonuje następujące ćwiczenia na brzuch: Trenuje 3 razy w tyg po treningu siłowym Brzuszki na ławce skośnej: 4x 25 Unoszenie nóg w podporze: 4x 20 Brzuszki na piłce: 4x25 Brzuszki z nogami na piłce: 4x25 Rowerek: 4x30 Uginanie nóg siedząc na ławce: 4x20 Zmieniony przez [...]

[...] nie wytrzymam bez jedzenia a tuyle się zapowiadało i jak po treningu wrócę to się rzucę nawet na tynk tak 2i pół godz po obiedzie wpadł mielony :-( Zaparć ciąg dalszy ,brzuch jak balon ,zreszta wydaje mi się że ten brzuch mi si ciągle taki wielki robi robi.Nie panikuję i sie nie skarżę ale obserwuję [...]

[...] Mimo wszystko wolę dla lepszego samopoczucia sobie pobiegać, chociaż troszkę. Najwyżej będę dowalać do michy :-)) agnieszka, dzięki 16.04.2013 DT tydzień 1, dzień 3 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x10kg / 8x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 10x4kg / 10x4kg / 9x4kg 4. [...]

[...] pompka, 3xmax 3b. Modlitewnik, 3x15 3c. odwrotna pompka, 3x15 PLECY + BRZUCH 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12 3. Ściąganie do brzucha, 3x15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12 5. Wiosło sztangą (sztangielką), 3x12-15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max a. kolana do klatki wisząc, 3x15 b. [...]

Środa- piersiowe, braki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 5 + 1 negatyw \-) 45 kg x 5 35 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=O5XrvhGQaTs Ławka skos, sztanga + 5 kg 75 kg x 5 - 5 serii Wyciskanie hantli + rozpiętki (25 zajęte były 4 serie: 27,5 kg + 3 sztabki (Hantle 10-6 powtórzeń, rozpiętki [...]

[...] 15,10,8p 5.rozpiętki na skosie ujemnym 15,12p triceps: ściąganie drążka prostego wyciąg górny podchwytem 20p-seria wstepna 3x10p -przytrzymanie w maksymalnym dopięciu brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 20,15,15p (w dwoch ostatnich seriach 5 ostatnich powtorzen w formie krzesełek) scyzoryki 3x20p aero30 minut (szybki marsz) aero na [...]

Piątek: Naramienne + triceps + brzuch MP/PP 8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/16x37.5kg/22x32.5kg Żadne powtórzenie nie obyło się bez choćby milimetrowego ruchu kolanami. Weszło dobrze, ale zastanawiam się czy nie dorzucić kilogramów i nie zrobić z tego normalnego PP. Opornie idą te barki. Ostatni regres fail, [...]