brzuch

Nie ma co kombinować plan masz w porządku, proste fbw na podstawowych ćwiczeniach jest bardzo dobre brzuch w zależności od potrzeb

[...] kolejność-praktycznie byłoby ciezko wskazać zwyciezce i byłoby zdziwienie i pretensje. Trzeba to poprawic na nastepne głosowanie. Moje głosowanie: kerad37 sylwetka 5pkt,brzuch 5pkt -sylwetka bardzo fajna ,mocno sie wyrózniajaca,zaskakuje mnie tylko brak chocby delikatnego zarysu kraty na brzuchu,bo bf juz jest dość niski.Warto też dokładnie [...]

[...] 4a.unoszenie 4 x 12-15 4b.uginanie siedząc 4 x 12-15 5. wykroki 3 x 15-20 6.łydki stojąc smith regres (12-15p) 7.łydki siedząc 4 x 20-25 sobota: - niedziela: klatka + brzuch 1. wyc. sztangi skos 5 x 8-4p 2. pompki na poręczach regres 3a.rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b.pompki z elewacją 4 x max 4.przenoszenie 3 x 12-15 5a. allachy 4 x 12-15 [...]

3-4 ćwiczenia na barki, 2-3 na brzuch i będzie ok

Możesz sobie zrobić swój kompleks ćwiczeń składający się z 3 ćwiczeń i tak maks ten kompleks 3 razy w tyg. Ja splitem robię, mam jeden dzień zarezerwowany na barki i brzuch. Jestem ciekaw czy robić 3 na barki, i 3 na brzuch.

Cześć, mam 18lat, 97kg oraz 190cm wzrostu. Gram w halówke, lubie biegać,pływać. Nogi,klatka, plecy ok, strasznie mam duży brzuch.. Pytanie, jaką dietę i jaki trening na siłowni skonstruować? Chciałem zaopatrzyć się w jakieś suple, myslalem nad Termo Speed Extreme-oplimp oraz jakims białku. Byłby ktoś tak miły i pomógł mi w ułożeniu diety oraz [...]

tam było trochę więcej niż tylko brzuch i biceps....notabenie ten pomysł też mi się średnio podoba

[...] do Lydek 3x 10 10 10 w Kazdym dniu treingu po tych cwiczeniach Trening Brzucha jakies 3 Cwiczenia po 20 powtorzen 3x, zalezy jakie cwiczenie, A o to Pytanie: Mialem Przerwe prawie 2 tygodniowa bo byly swieta i bylem u Rodziny, czy moge smialo kontynwowac ten Plan? czy Jeden dzien FBW? i Czy moze mi ktos podac najlepsze 3 cwiczenia na brzuch?

[...] rady się podnieść. 3. ok, póki co nie dokładam, staram sie aby technicznie było dobrze 4a i 4b - jeszcze nie pora na progres, ostatnie powtórzenia bardzo wymęczone 5. brzuch mnie po burpeesach jeszcze boli 6. tu mogę dołożyć, poszło gładko, najgorsze jest ułożyć sztange na biodrach, zaprzeć się a potem odłożyć. + 5 obwodów pompki x 5 [...]

[...] raz pełna seria z 8,5 kg, więc spróbowałam z 9,5 kg. Wszędzie to jeden hantel w dwóch rękach. Miska Poza miską: ogórki kiszone, rzodkiewki Tabsy: Venescin, magnez, Verdin (brzuch mnie trochę męczył) Napoje: pokrzywa, mięta, czarna kawa, czarna herbata, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c76d9267ad5a432499f3b0a38f6a313f.png Te trufle to wg przepisu [...]

4 serie sobie zrób raz w tygodniu i to starczy Same kółka czy dodać inne ćwiczenia na brzuch ?

[...] - 30 podciągnięć nóg do klatki - "nożyce" - 50 - "rowerek" - 50 - 60 przysiadów z obciążeniem Ćwiczę co drugi dzień. Jeżeli chodzi o efekty, to najbardziej widać na klatce i brzuchu, chociaż brzuch ćwiczę dużo dłużej, i mięsnie są wyrobione (przysłonięte delikatna tkanką tłuszczową) I moje pytania brzmią: coś dołożyć, coś odjąć z treningu, aby [...]

cisnij absa na brzuch , a jak chcesz na silke to FBW cisnij :))

[...] planu treningowe:Ćwiczyłbym nim 3x w tygodniu. Poniedziałek:Plecy + tył barków + biceps Wtorek:off Środa:Klatka + przod/bok barków + triceps Czwartek:off Piątek:Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(niestety nie dam rady aż tyle razy się podciągnąć, w każdej [...]

[...] w środy i w piątki. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie w poniedziałek i potrzebuje jakiegos planu treningowego. Mam dostęp do full sprzętu. Diety nie mam ale staram sie zdrowo odżywiać. Chciałbym tez do wakacji zrobić brzuch jakie ćwiczenia dodatkowo polecacie na kaloryferek :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b05612b9cf248d2bcefd29b41fff03a.jpg

[...] 3x TRICEPS a.Pompki na poręczach. 3x PIĄTEK:NOGI,BRZUCH NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x 2.Prostowanie siedząc 3x 3.Wykroki 3x 4.Żuraw x4 5.Uginanie leżąc x3 BRZUCH 1.Skłony tułowia klęcząc z linką 3x 2.Unoszenie nóg w zwisie 3x Jeśli z nogami ćwiczysz brzuch to nie wykonuj już żadnego ABS. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-01 21:31:49

[...] jak poszczególne ćwiczenia się nazywają, które wykonujesz. Z tego co widzę to najbardziej dostają nogi w tyłek. Fajny młodzieniec Ci rośnie. Całość dostaje zdrowo :-) Nogi, brzuch, barki, plecy. Kerad - to było 2014 powtórzeń z 20 kg odważnikiem :-) Stronę wcześniej powinna być tabelka z nazwami ćwiczeń, ale po kolei: 1. Swing (wymach) 2. Snatch [...]

01.01.2014 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/100x10 Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/80x7 MCNPN 50x6/60x6/70x6/80x6 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Uginanie nóg leżąć na maszynie 5sztabek- x6/x5 4sztabki- x8/x8/x8 Allachy 4sztabki- x15/x15/x15 100x10 http://www.youtube.com/watch?v=b6FMjnx0mLM [...]

Na brzuch? Obojętnie, wybierz sobie jakie lubisz. Kółko, allahy, unoszenie nóg na drążku.

[...] ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch Tył 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie [...]