brzuch

-nie widzę nóg w planie -brzuch raz w tygodniu to za mało -5 serii to za dużo -zmniejsz liczbe ćwiczeń bo za dużo ich -klata+ triceps możesz nie wyrobić

[...] na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Czy taki plan na poczatek bedzie ok? Dodatkowo w kazdy DT bede cwiczyl brzuch - ABS II poziom A. No i pytanie o aeroby- rano po bcaa czy po treningu? Pozdrawiam

No i git :D można prosić jakiś filmik z prawidłowym wykonaniem rdl ze sztangielkami? Szukałem ale nic nie znalazłem ;/ I jeszcze coś na brzuch? Zmieniony przez - lukan0311 w dniu 2012-07-04 23:39:37

http://www.youtube.com/watch?v=tH0stBpF7ko brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-05 00:53:12

[...] powtórzeń i więcej sił już nie mam... - rozpiętki na ławce: 4 serie po 12 powtórzeń 9,5 kg - wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12 powtórzeń 9,5kg - wiosłowanie sztangą do brzucha 4 serie po 12 powtórzeń 20kg - uginanie przedramion z suplinacja 4 serie po 12 potwórzeń 7 kg - uginanie przedramion z oparciem łokcia o kolano 4 serie po 12 [...]

Przypakuj inne partie kontynuując wycinkę. Brzuch zleci a gdzie indziej nie będzie chudo.

Najszerszy widac i barki tez spoko jaj dla mnie a o taki brzuch walcze terwz ;) biceps i triceps na tej focie nie widac. Kaptur jest i plecy okrągłe . Ja bym nogi podciagnal i moze klate bo na focie nie widac dobrze

sylwetka ok klata brzuch plecy ok sog jako zachete do dalszej ciezkiej pracy

nie jest zle bierz sie za nogi i zdejmij te białe skarpety na bosaka.Ladna dziara klata w miare brzuch słabo

Brzuch wyglada super ale 67 kg

Nie no zgadza sie za rok bedzie super a teraz jak bym nie wiedzial ile wazysz to jako sylwetka naprawde super. Sam walcze o brzuch wiec rozumiem taka wage. Powodzenia

Brzuch spoko i kaptury a reszta slabo

Fajna klata łapy tez niezłe bierz się za brzuch

Anonimowy dobra forma na dupeczki w sumie to z własnego doświadczenia wiem że sam brzuch wyrobiony przy plackowatej reszcie jara dupeczki bo ich pojęcie o konkretnej budowie ciała jest mocno zaburzone^^ Oczywiście mówię o tych zielonych nie tych co ćwiczą. Adi też bardzo fajna forma

Łapy w miare klata mierna brzuch do poprawy ciekawe jak nogi zawsze wydawalo mi sie ze klatka jest lepiej rozwinieta niz rece (rece okolo 38/39, klatka okolo 105-110) Nogi - uda 59 lewe 61 prawe lydki odpowiedniio 40 i 41cm BF na tamten czas okolo 13%

Brzuch ładniutko bardzo

Brzuch trzeba ćwiczyc a nie wciągac tak ze do kregosłupa sie przykleił

Wymiary jak moje ale ja jestem fajniejszy I brzuch mam wiekszy

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

Piątek 30.11 /SFD/Images/2015/12/31/0bbd7acbbb104949883449b59a560779.jpg Nogi 1. Przysiad 10s x 6powt 2. Wspięcia na palce 3s x 30powt 3. Brzuch na ławce z obciążeniem na karku 3s x 12 powt Trudności z wykonaniem 2 ostatnich przysiadów już od pierwszej serii. Pompa i wykończenie do stopnia zbierania na wymioty, więc pozytywnie:) Łydki strasznie [...]