brzuch

[...] hantli skos +: 12 9 6 /3s (bary) Wyciskanie sztangi zza karku : 12 9 6 /2s (bic) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac : 12 9 6 / 2s (tric) francuskie leżąc : /2s (brzuch) Sklony tlowia na maszynie w siadzie : 15 12 12 12 (lyda) wspiecia na palce w staniu : max max max FBW2 (nogi) Wykroczne : 12 9 9 (nogi) MC na prostych nogach : 12 12 [...]

##########TRENING######### nogi+brzuch prostowanie nog 20x30kg 15x40kg 14x50kg 12x60kg 10x65kg przyciaganie nog w lezeniu 12x20kg 12x22kg 12x22kg 12x25kg wykroki 3x16 ---- 20kg wspiecia na jednej lydce z krazkiem 20kg 4x15 brzuch sciaganie drazka od wyciagu w dol 12x25kg 12x27kg 12x30kg 12x32kg

[...] niej, modlitewnik, i "przyrzad" do rozpietek, gryf prosty hantli chwilowo nie posiadam(tylko 3kg)i wystrczajaca ilosc obciazenia. Jak myślicie jakie cwiczenia na brzuch mozna dac? Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie [...]

Trening Nogi+brzuch+Przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku 45kgx15 55kgx12 65kgx10 70kgx10 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x4 3 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie 4 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15x45kg serie 4 5Uginanie nogi z obciążeniem stojąc [...]

I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 daj tu plaska 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie ramion ze sztangą [...]

##########TRENING########## barki+nogi+brzuch wyciskanie sztangi zaa głowy 15x28kg 12x32kg 12x37kg 12x41kg arnoldki 3x12 --- 12,5kg wznosy rak w opadzie 3x12 7/10/10kg nogi przysiady 3x12 ---32kg wyprosty nog 4x12 30/40/45/50kg wspiecia na palach jednej nogi z ciezarem 20kg 3x15razy brzuch sciaganie drazka do ziemi 4x12 25/32/35/37kg [...]

wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

No klata tez dobra opcja, miekkie miesko a w brzuch?? widzialem kolesia na filmiku ktory w brzuch walil

[...] francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i uginanie ramion nachwyt 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 /przysiady 4x - unoszenie nóg w opadzie 4x12-6/wykroki 3x, a potem uginanie nóg na [...]

A gdzie nogi? Proponuje pon klata i bic brzuch wt nogi czw plecy brzuch pt barki tric

[...] przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc na prostych nogach 2x 6 wspięcia stojąc 2x 6-8 wypychanie suwnicy palcami nóg 2x 6-8 Wtorek:Ramiona+brzuch uginanie prostej sztangi stojąc 2x 4-6 uginanie sztangielek stojąc(jednoczesne,z supinacją) 2x 4-6 uginanie drążka wyciągu 1x 6 wyciskanie francuskie leżąc 2x 4-6 [...]

[...] przysiadów,martwego i uwaznie robię ćwiczenia bez szarpnięć nagłych zrywów itd. czasem odczuwam lekkie ciagniecie w miejscu szycia i wtedy odpuszczam ćwiczenie (np jak robie brzuch tak bywa,choc brzuch powinno sie trenowac-wiem to..) Ten okres trzymaj dietę,troche ruch u bedzie ok jak wrócisz na siłownie.Po operacji lekarz mówił mi ze przez chyba [...]

Poeniedziałek: klatka - barki - tricepsy - brzuch Wtorek: wolne Sroda:nogi - plecy - bicepsy Czwartek:wolne Piatek:klatka - barki - tricepsy - brzuch Sobota:wolne Niedziela:nogi - plecy - bicepsy Zmieniony przez - patnam w dniu 2008-12-04 19:32:59

[...] stosowania odżywek bo masa i tak sama pójdzie jesli będzie sie diety przestrzegać. 2.Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni wolne od siłowni pompki i kołyska po 10 minut [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s /wywal - przy 'dzien dobry' ladnie pracuje tył ud. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć /to ja bym jednak dał wioslo sztanga w obu [...]

[...] 12/10/8 5.Szrugsy 10/10 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 Płeć : Mężczyzna Na koniec pytanko:jak to jest z tym brzuchem można go ćwiczyć 1 dzień czy po każdym treningu? Ps.Wiem że rozstawienie dni jest beznadziejne ale inaczej nie moge... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 [...]

[...] dobry" 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) ABS II (brzuch) Pierwszy tydzień: Pon: A Śr:B Piątek:A Następny tydzień: Pon:B Śr:A Piątek:B Zaczynam od 60% ciężaru. Co tydzień dokładam 2,5kg I parę pytań z tym związanych: 1. [...]

[...] 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. wyciskanie sztangi waski chwyt 2s. uginanie ramion, sztanga, stojac 2s. wspiecia na palcach 2s. brzuch, spiecia 2s. zestaw b: przysiad wykroczny 2s. martwy ciag na prostych nogach 2s. klatka, plasko, sztanga 3s. podciaganie na drazku 3s. wnosy sztangi wzdluz [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Trening 3 razy w tygodniu: [...]

zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html jest wiele ćwiczeń/planów treningowych na brzuch, znam ludzi którzy robią brzuch 2 razy w tygodniu i maja zaje*** abs a niektórzy robią go codziennie... nie spiesz się, zacznij od lżejszych ćwiczeń i pamiętaj aby nie nadwyrężać zbytnio kręgosłupa a sauna jak [...]