Volferine
Plecy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
3108
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
38536
Plecy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
3108
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
38536
Plecy II
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
3108
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
38536
..
Przypominam że to nie jest PODSUMOWANIE
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-22 20:54:55
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Postępy powoli do przodu.
I tak rób a bedzie dobrze
Ciśnij dalej
Soga dałem
Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-11-22 21:03:52
I tak rób a bedzie dobrze
Ciśnij dalej
Soga dałem
Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-11-22 21:03:52
...
Napisał(a)
PatryKoX
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
780
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11142
No widać już efekty ;]
SoG wchodzi ;-PP
SoG wchodzi ;-PP
"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
3108
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
38536
46 dzień cyklu DT
PatryKoX i Rybas - Dzięki teraz zaczyna się dla mnie ostro bo aż 5 treningów w tygodniu. Zobaczymy co z tego będzie.
Dziś mam
Nogi+Przedramię+Brzuch
Relację z Treningu dam pod wieczór.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-23 15:10:27
PatryKoX i Rybas - Dzięki teraz zaczyna się dla mnie ostro bo aż 5 treningów w tygodniu. Zobaczymy co z tego będzie
.
Dziś mam
Nogi+Przedramię+Brzuch
Relację z Treningu dam pod wieczór.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-23 15:10:27
...
Napisał(a)
cordx
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
474
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8874
No, ładnie ładnie;)
trzymaj dietkę, ćwicz regularnie i dobrze wypoczywaj a zanosi sie ze na wakacje zrobisz formę jak cudo
sogacz leci;) jak wejdzie oczywiście
pozdro
trzymaj dietkę, ćwicz regularnie i dobrze wypoczywaj a zanosi sie ze na wakacje zrobisz formę jak cudo
sogacz leci;) jak wejdzie oczywiście
pozdro
"old man dies, young girl lives - fair trade"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
3108
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
38536
Trening Nogi+brzuch+Przedramię
1 Przysiady ze sztangą na karku 45kgx15 55kgx12 65kgx10 70kgx10
2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x4
3 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie
4 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15x45kg serie 4
5Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 23kgx12,10,10
6Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem oraz nad chwytem w siedzie.4xmax 20kg.
Brzuch
Wrażenia z treningu
Ogólnie super mi się ćwiczyło
muszę bardziej pilnować nóg ;)
cordx -Dzięki takie komentarze motywują mnie do dalszej i ciężkiej pracy nad sobą.Co do michy przypilnuję się bardziej no i wiadomo regeneracja jest też bardzo ważna.Śpię minimum 6h lecz staram się zawszę mieć te 8h snu.
Jutro Trening Klatki Piersiowej i brzucha
Cya
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-23 20:36:43
1 Przysiady ze sztangą na karku 45kgx15 55kgx12 65kgx10 70kgx10
2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x4
3 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie
4 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15x45kg serie 4
5Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 23kgx12,10,10
6Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem oraz nad chwytem w siedzie.4xmax 20kg.
Brzuch
Wrażenia z treningu
Ogólnie super mi się ćwiczyło
muszę bardziej pilnować nóg ;)
cordx -Dzięki takie komentarze motywują mnie do dalszej i ciężkiej pracy nad sobą.Co do michy przypilnuję się bardziej
no i wiadomo regeneracja jest też bardzo ważna.Śpię minimum 6h lecz staram się zawszę mieć te 8h snu.
Jutro Trening Klatki Piersiowej i brzucha
Cya
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-23 20:36:43
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ładnie się robi
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
3108
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
38536
47dzień cyklu DT
Klatka Piersiowa + brzuszek :D
1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 60kgx12 (3serie)
2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej hantle 4 serie 15kg(13 12 10 10 )
3Rozpiętki ławeczka pozioma 10kgx15 16kgx12(2x)
4Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 3 seire 15kgx10
5 dwa ćwiczenia
wrażenia z treningu
Dziś przyszedłem do domu bardzo zmęczony
Trening chciałem zrobić średni ponieważ jutro mam zawody w siatkówkę.Mimo to trening palił mięśnie 30 sekund miedzy seriami robi swoje.
To tyle na dziś
cya
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-24 20:42:18
Klatka Piersiowa + brzuszek :D
1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 60kgx12 (3serie)
2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej hantle 4 serie 15kg(13 12 10 10 )
3Rozpiętki ławeczka pozioma 10kgx15 16kgx12(2x)
4Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 3 seire 15kgx10
5 dwa ćwiczenia
wrażenia z treningu
Dziś przyszedłem do domu bardzo zmęczony
Trening chciałem zrobić średni ponieważ jutro mam zawody w siatkówkę.Mimo to trening palił mięśnie 30 sekund miedzy seriami robi swoje.
To tyle na dziś
cya
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-24 20:42:18
Poprzedni temat
Na ile cykli wystarczy?
Następny temat
Stak,czy dobry?
