brzuch

fajna sylwetka i estetyczna:) zaje***y brzuch i fajna klata:)

Ladnie ;) Brzuch spoko ;) No i zyla ;) Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-12-15 23:09:49

daj zdjecia, bo wymiary raczej nie oddaja tego ze potrzebna jest ci redukcja;) jak wyzej, katujac brzuch codziennie, uzyskasz chwilowy efekt, ktory zniknie w sekunde po zaprzestaniu takiej metody

Poza tym chcę sprawdzić czy coś takiego zadziała a może nie zadziała?Się zobaczy,tragedii na pewno nie nie będzie. Dziś już był robiony z rana brzuch a po nim 20 min aero.

W poniedziałek niestety nie udało mi się zrobić treningu oprócz brzucha i rowerka po 25 min z rana i pod wieczór.Szkoda ale tak czasem bywa,że nie wszystko wychodzi. Tak więc wszystko zostało o jeden dzień przesunięte. WTOREK Z rana brzuch,Wszystkie ćwiczenia po 15 razy i po około 60s na plank i plank bokiem,następnie 20 min na rowerze. [...]

Czwartek Dziś dzień bez treningu Z rana brzuch 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20 3 Unoszenie bioder w górę 20 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne ze sztangielką 11kg 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 20 7 Skłony do kolan leżąc 20 8 Plank [...]

[...] trzymana słabo ale z umiarem węglowodanów było bez zbytniego szaleństwa. Niedziela Tu już było znacznie lepiej,dieta w 100% trzymana plus 30 min na rowerze i trening brzucha.Także niedzielny plan wykonany poprawnie i nawet więcej niż powinno być ale,że przez 2 dni się o******lałem i organizm się zregenerował i naładował można było lekko [...]

Wtorek Dzisiejszy dzień trzeba dodać do udanych Z rana standardowo poszła seria na brzuch po 20 powtórzeń na, następnie 20 min na rowerku Kolo 12 byłem już na basenie zrobiłem kilkanaście basenów, następnie natomiast była 2 razy sauna i łażnia parowa oraz jakuzii również 2 razy,zestaw ten zmęczył mnie niemiłosiernie.Także trening siłowy odbył [...]

[...] do których ciągle nie mogę się przemóc,mogłem wycisnąć więcej ale brak motywacji i w głowie jakaś niechęć i blokada do tego ćwiczenia. Z rana oczywiście była seria na brzuch i 20 min aero (wszystko na czczo oczywiście) Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej węgli,wpadło koło 150-200 g ale to dlatego,że waga z rana pokazała 80,5 kg co dla mnie [...]

Czwartek Dzień bez treningu,więc niema się o czym rozpisywać Rano brzuch i 30 min aerobów,wszystko na czczo. Miało być więcej węgli w diecie i było,ale bez zbytniej przesady. Mogłem pozwolić sobie bez wyrzutów sumienia na placuszki i naleśnika.Niebo w gębie!!!

jak juz robisz brzuch to po ćwiczeniach nie przed ;)

[...] jakiś tydzień,mam nadzieję,że do tego czasu zejdzie woda i jeszcze trochę tłuszczu. Poza tym po wczorajszym ładowaniu waga pokazała dziś 83-84 kg znaczy o jakieś 2 do góry,a brzuch bez zmian. Musiałem dziurkę w pasku 2 dni temu dorabiać bo mi spodnie z tyłka zaczeły całkiem spadać.Więc chyba jest dobrze. Zmieniony przez - liszka2000 w dniu [...]

Czwartek To był ostatni dzień treningowy dla mnie i ostatni z trzymaniem diety. Z rana brzuch,5 ćwiczeń w serii i 2 takie serie a po nich trening i od razu po treningu 30 min aerobów na rowerze w spokojnym tempie. Przed treningiem wziołem RAGE z animala (miałem jedną próbkę) i niestety bardzo się zawiodłem,zero pompy czy czegokolwiek,bardzo lekkie [...]

Ogólnie jestem zadowolony oprócz tego,że miała być na brzuchu krata a jej nie ma.No ale cóz niemożna mieć wszystkiego,może za dużo stresów albo coś innego,tak to ładnie schodziło tylko ten brzuch zasrany został. Trudno następnym razem bedzie lepiej.

Czyli mogłby ten plan wyglądać tak? PN Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na łąwce poziomej:4s.8-12powt. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę:4s.8-12powt. 4.Rozpiętki:4s.8-12powt. WT Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (dłownie wąsko):4s.8-12powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] sztangi sprzed głowy(40kg8powt), unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, unszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu, podciaganie sztangi wzdłóż tułowia so.dół klatki:wyciskanie sztanki skos w dół, sztangielkami skos w dół brzuch zawsze po treningu 1.Skłony w leżeniu głową w dół:3s.30powt. 2.Skłony tułowia z linką na wyciągu:3s.50powt.

[...] sztangielek na barki 2x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 B Wykroki 3x8 Wiosłowanie oburącz 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie sztangi na barki 2x8 Wyciskanie wąsko (na triceps) 2x8 Do tego w B coś na przedramiona, w A na łydki i pod koniec każdego coś na brzuch... Będzie lepsze? Wydaje mi się, że niczego nie pominąłem.

Polecam na brzuch 6 weidera http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176

Ech.. ja tez mam taki problem i wczoraj dowiedziałem sie w ogóle co to jest :/ to jest przerąbane... tylko ze ja to mam na całym ciele... brzuch, nogi, ręce, plecy :/

na brzuch ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html poczytaj ;)