brzuch

witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

[...] tych dniach jest po prostu nierealny). Ponadto ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 5.5kg. Zazwyczaj trenuję w soboty i środy, oraz 5 razy w tygodniu robię brzuchy (prócz poniedziałków i czwartków, chociaż na samych treningach też mi się zdarza). Nie znam się kompletnie na poważnym treningu, ale zazwyczaj robię to samo i staram [...]

[...] Także skończył mi się Gainerek lecz jest następny Gainbody Muscli 3kg Ps: Wiem że jaka kuchnia takie życie ale dziś wyjątkowo , jutro katuję klatkę piersiową + Biceps+ brzuch. Acha bym zapomniał , aminokwasów narazię nie biorę bardzo się cieszę że ich wcześniej nie zakupiłem a dostałem Myślę że od jutra 8gram dziennie będę brał. Bo ich [...]

[...] a róznica jak dla mnie ogromna ide za twoim przykładem i jade od wczoraj z redukcją.. aktualnie jesteś moim guru jak dla mnie najlepsza ostatnia fota.. łapy kozackie, brzuch elegancki i nie widać że brakuje klaty na tym zdjęciu bicepsy tyłem też spoko.. lepszy zarys naramiennych. elegancko i podziwiam że chciało ci sie te 5 miesięcy [...]

rozluz na 4 dnbi treningowe- tak aby barki były trenowane samodzielnie- mozna dodac jedynie jkąś/ies male grupy nie wymagające wiekiego wysiłku; brzuch np.

[...] sztangi na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki tyłem 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 3/10 -Wyciskanie w [...]

[...] nie źle bo dzisiaj czuję zakwasy co w przypadku barków nie jest rzeczą częstą u mnie .Może i kawał chłopa ale do tego wszystkiego trzeba włożyć jeszcze mnóstwo pracy :brzuch ,bardziej zarysowana klata , nogi i dwógłowy Danio135Dzięki za dobre słowo Jak już pisałem w MC starłem się nie opuszczać sztangi na podłoże za każdym powtórzeniem [...]

prosuje moja ostania wypowiedz to nie dymatize bolał mnie brzuch ale od storm universal ktory własnie biore w cyklu a pisza ze po tym brzuch nie boli

[...] barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s triceps wyciskanie francuskie lezac 2s plecy sciaganie drazka wyciagu za głowe siedzac 3s / ew. podciaganie na drazku szeroko 3s sciaganie drazka do brzucha siedzac nadchwytem 3s nogi przysiady ze sztanga 3s biceps zginanie ramion ze sztanga 2s ew. brzuch, łydki chyba tyle.. no wiec co jest nie tak? :D pzdr

nie tak jest po 1 kolejnosc (od najwiekszej do najmniejszej partii rob) po 2 zle dobrane cwiczenia na plecy nie ma zadnego ciagu co jest duzym bledem bic i tric niepotrzebne zupelnie na koniec treningu daj brzuch i lydki

4 razy w tyg.? Niestety, brak czasu. A nie było by w takim razie lepiej zamienić nogi z przedramieniem i brzuchem? Czyli było by tak: Pon. Barki + Brzuch + Przedramię Środa. Biceps + tricpes + nogi Pt. Klatka + plecy Było by?

[...] na palcach ( łydki) 3x10 6. Zginanie nadgarstków nachwytem (przedramię) 3x10 7. Zginanie nadgarstków podchwytem (przedramię) 3x10 8. Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 (brzuch) CZWARTEK 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x10 (klata) 2. Wyciskanie na skośnej ławce (klata) 3x10 3. Przenoszenie sztangielki za głowę (klata) 3x10 [...]

albo... klatka, plecy, TYŁ BARKOW PRZÓD BARKOW, ręce, przedramie nogi, BOK BARKOW, brzuch jednak zostaje jeszcze doł plecow- a martwy ciąg do lekkich nie należy- i trzeba pomysleć gdzie go wpleść

piszcie o czymś normalnym bo mnie aż brzuch rozbolał od tych pedałów Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-16 20:20:02

no antagonistów... klatka-czworoboczny, najszersze-bok barków (ale tak chyba nikt nie robi ), biceps-triceps, czworogłowy-dwugłowy, łydka-piszczelowy, prostowniki-brzuch, tył barku-przód barku, najszerszy szyi-kark no a ćwiczenia to już sobie sam wybierzesz, czyż nie?

[...] ciwczen gdzie akton przedni?? tez zrob z 4 cwiczenia po 3 serie 5. jak sie podnosisz na tym drazku?? wasko szeroko?? malo cwiczen na te plecy przynajmniej 4 po 3 serie w tym martwy ciag. 6. brak nog (duzy blad) 7. mam nadzieje ze cwiczysz brzuch (chyba najwazniejsza sprawa zeby miec ladna sylwetke) 8. polacz plecy z bicepsem-bedzie lepiej rosl

naczytalem sie ostatnio na US ,ze trica trzeba trenowac samego i mam dylemat jade tak i rosnie dobrze: Pon - plecy + lydka + brzuch Wtorek - barki/tric + przedramie Środa - WOLNE Czwartek - nogi + lydka + brzuch Piątek - klata/bic + przedramie Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE klatka+ tric czy barki same i np. plecy + tric ? tylko czy wtedy jak [...]

[...] na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 10/8/8/6 ss1.rospietki na lawce poziomej 3*8 ss2.przenoszenie sztangielki 3*8 brzuch -nie napisaleś, ale mam nadzieje, ze wiesz jak? plecy podciaganie szeroko do klatki 4serie max srednio 12/10/8/8 wioslowanie sztangą -podchwyt 4x8 ss1. sciaganie [...]

klatka/najszerszy barki- wszystkie aktony czworogłowy/dwuglowy uda łydka/piszczelowy brzuch możesz podobnie jak barki a dołu plecow nie polecam z niczym łaczyć kaptury tez bedzie ciążko- chyba, ze z jakąs odleglą grupa aha- i najpopularniejsze; biceps /triceps a ja bym zapomnial Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:55:38 Zmieniony [...]

Pon - nogi + lydka + brzuch Wtorek - bic/tric + przedramie Środa - WOLNE Czwartek - plecy + lydka + brzuch + TYŁ BARKOW Piątek - klata + przedramie + PRZOD/BOK BARKOW Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE ??