brzuch

Najszerszy tyłem najmocniejsza strona roberta moim zdaniem. Mimo że brzuch wystaje ale jest pięknie docięty ;) Ładna genetyka mięśni brzucha chyba najładniejsze w calym pro chodzi mi o przednie mieśnie. Ale nóżki wciąż mizernie wyglądają ale widać ciągły progres. :) Ciekawe jakie miejsce :) Ale się namądrzyłem lol

https://www.youtube.com/watch?v=PVJ7OiOIszE Odpowiadając na pytanie - poczytaj o rekompozycji jeżeli chcesz stracić tłuszcz na brzuchu a budować mięśnie, na brzuch dobrze działa kółko rehabilitacyjne Ab Wheel. Zresztą gdy napiszesz w tym dziale http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html to dziewczyny powinny Ci pomóc :) więc do dzieła. Wzrost/waga [...]

NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15, narazie z pusta sztanga czyli ok 20kg NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 15kg KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 15kg ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 20kg NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 20kg BRZUCH Unoszenie [...]

szczerze to dziwny sobie ten plan ulozyles ja bym zmienil 5 seri po 15 na 4 serie po 20 staly ciezar szybkie tempo przerwy 60 sek. i powinno byc wporzo no i uklad proponuje jak wedlug michaila poniedz. i czwartki KLATKA-BARKI-TRICEPS-LYDKI-BRZUCH wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak [...]

fajny brzuch

Wypas galeria, brzuch mial wypas, nogi tez, ale klata cos nieten tego...

[...] lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps francuskie wyciskanie 15/15/10 w superserii z UGINANIEm RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/8/8 [...]

kozacko ale brzuch jakiś wielki chyba jest to pewnie po saa pozdro

Świetny brzuch! Jaki trening stosowales na niego i z jaka czestotliwoscia treningow? dla mnie jak na taki staz pelen podziw

[...] nie liczę powtórzeń, robię razem z "trenerem", to są serie z kilkunastoma powtórzeniami. Następnie przechodzę do siłowych, np. ręce i plecy, zawsze robię też ćwiczenia na brzuch, każdy program zakończony jest rozciąganiem. Po 20-30 minutach przechodzę do cardio - najczęściej taniec cardio z prostymi albo średnio trudnymi elementami bo nie [...]

dzień przed .... oraz dzien Po brzuch widac to sie liczy vódka robi swoje a mowilem ze tykał jej nie bede Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-06-11 14:16:20

aa no chyba ze trojboista :) zarzucilem sogiem bo wczesniej zapomnialem :] a zdjecie w moim profilu jest juz troche stare :P (robione na pompie), a kebabow wlasnie nie ruszam przez wakacje zjadlem z 2 :P tak wyszedl na zdjeciu brzuch :] choc po masowce zimowej zrobil sie bardziej nabrzmialy i nie wiem co z tym zrobic :/ ...

Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]

na klatke jak mozesz (masz wystarczajace obciazenie) to np sztange na skosie zamien na sztangielki. na przedramie mozesz zmniejszyc ilosc serii. na brzuch poszukaj legendarny abs II, na poczatku zaczynasz chyba od 4 serii. na lydki zamiast 6 to 4 po 20 powtorzen jezeli robisz bez obciazenia to na jednej nodze z malym podwyzszeniem aby byl wieksz [...]

Łydki robię z obciążeniem zawsze. Co do brzucha to najlepsze efekty na mój robią takie półbrzuszki z nogami w górze, dają strasznego kopa, także po takim treningu mam styrany brzuch jak cholera. Dzięki za rady :) Soguś leci Zmieniony przez - M-P w dniu 2009-03-24 22:24:06

uloz sobie jakis prosty fbw z 1 -2 cwiczeniami na grupe (na male grupy 1). zacznij od przysiadu/mc, potem klatka, plecy, barki, lapy, lydki, brzuch. serie laczone to taka w sumie kosmetyka - zwiekszaja intensywnosc ale zmniejszaja ciezary - nie bardzo mi sie to widzi w fbw, zwlaszcza przy malej liczbie cwiczen na grupe (bo jak zrobic serie laczona [...]

Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]

Pomylilem sie oczywiscie chodzi o pon, srode i piatek. Ostatecznie: 1. SU/ Przysiad 2s 2. PER/ Uginanie (na dwuglowe) 2s 3. SU/ Podciaganie Szeroko 2s 4. PER/ Wyc Sztangielki Plasko 2s 6. SU/ Wioslowanie 2s 6. PER/ Wyc Sztangielki Skos 2s 7. Wyc Sztangielki Barki 2s 8. SU/ Uginanie Biceps 2s 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s 10. Lydki Wspiecia [...]

[...] instruktor to nie ma mowy o jakimkolwiek oszustwie. Po jakimś czasie w tego typu zabawach zaczynają się jęki, stękania, gardłowe krzyki coś w rodzaju –ja chcę ale brzuch nie wytrzymuje. Robiłem to ostatkiem sił, zresztą nie wiem dlaczego dałem radę, dostałem ostrzeżenia. W tym miejscu kilka osób oddało opaskę. Ostatni, który walczył do [...]

[...] - barki - wyciskanie sztangi siedząc - triceps - francuskie - biceps - uginanie ramion ze sztangielkami - uda - przysiady albo na maszynie - łydki - wspięcia na palcach - brzuch - podciąganie kolan do klatki, brzuszki - grzbiet - w lezeniu odgięcia tułowie do tyłu do tego rozgrzewka, skakaneczka, troche rozciagania polecam poniższy link, są [...]