brzuch

[...] - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s/max. Przedramię: - Uginanie przedramion nachwytem Superserie: triceps + biceps Serie łączone: plecy Serie przeplatane: nogi + barki, brzuch + przedramię Wiek: 14 Wzrost: ponad 163 Waga: ponad 54 Cel: rzeźba Staż: 1/2 roku Przeciwwskazania medyczne: brak Sprzęt: 2 sztangielki Inne sporty: bieganie Dieta: [...]

to zalezy po co chcesz cwiczyc brzuch: 6-8-pak czy tez sile miesni. w zyciu bardziej przyda ci sie sila miesni bo po to tak naprawde sa

witam mam 175 cm wzrostu i 75 kg :/ jednak zbliżają sie wakacje wakacje a mam strasznie brzydki brzuch .. mimo to ze cwicze kick boxing i silownie prawie codzinie mam treningi ;/;/ moze znacie jakeis fajne cwiczenia na spalanie tluszczy z brzucha lyb jakies odrzywki ? bo biorąc rózne spalacze spadne ogolnie z kg ..

[...] równolegle to tułowia (leżąc) 3s -Kolejne prostowanie przedramion na triceps, którego nie umiem nazwać, ale działa 3s -Pompki z wąskim rozstawem na triceps 3s Piątek (brzuch, przedramiona, łydki) -Brzuszki na skośnej ławce z obciążeniem 3s -Wznoszenie kolan do brody (na drążku) 3s -Skłony boczne tułowia z obciążeniem 3s -Skręty tułowia [...]

W dwa miechy tak zatłuściłeś brzuch? Ja piernicze. Na fotce z 2 marca br nawet boczków nie miałeś, a teraz... są

nie jestem sezonowcem tylko po prostu z tych wszystkich parti miesni rosna mi naj slabiej. Plecy triceps kaptury brzuch wszystko jest oka ale klatka i biceps nie za bardzo

jeszcze pusiket ze mnie ale walcze z tym a na klacie 3 włośy na krzysz (genetycznie jakoś, klata goła, brzuch też tylko lekko zarośnięty )

[...] ogólnie jeszcze nie potrafię zjeść tyle ile bym na niej chciał ogólna liczba kalorii nie przekracza 3000tys, ale widzę po 9 dniach chyba się nie mylę 3 cm mniej w pasie no i brzuch, nie jest tak jak po posiłku z dużą ilością węgli nadęty acha nawet ta (niska wg mnie) liczba kalorii i do tego dodaję około 100g protein dziennie z odżywki - pozwala [...]

Zwykłe przysiady są dla mnie za lekkie, a technikę mam dobrą, po wykrocznych czuje mocno 4-głowe. Łydki traktuje jako większą partię, a przedramię wolę zostawić, bo już trochę stoi w miejscu, a jak ćwiczyć to wszystko, bez wyjątku. Czyli tak: Nogi: - Przysiady Wykroczne 4s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Klatka [...]

Witam, Postanowiłem założyć nowy temat i opisać cały swój problem. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 66kg. Co chcę osiągnąć? Głównie nastawiony jestem na zrzucenie fatu z brzuchu i jego wyrzeźbienie - jest to dla mnie priorytetem, ważniejszym niż zbudowanie większej masy mięśniowej, którą mogę się zająć na zimę ; ) Jeszcze kilka dni temu byłem [...]

[...] sztangi w staniu - odwijanie i nawijanie ciezarka na drazek ( nadgarstki) - wspinanie sie na palce ze sztanga - uginanie nog na maszynie ( na lawce podczas lezenia na brzuchu) - uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylkoz e w lezeniu) - pompki tylem na tricepsy ( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen) Nie znam nazw [...]

Czy cos poprawiac ? Poniedziałek - Klatka , Plecy -Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10,8,8,6 -Rozpiętki 4x 8 -Pompki po skosie w dół 3x max -Podciąganie na drążku - 4x max -Wiosłowanie 10,8,8,6 -Martwy ciag 3x 15 Wtorek - Nogi , Brzuch -Przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 -Przysiady wykroczne - 10,8,8,6 -Wspięcia na palce - 4x max -Skłony 3x 20 [...]

na klate lecą laski... (podobno) kiedyś w gazecie widziałem ankiete na jakie mięśnie uwage zwracają dziewczyny... klata była na 2 miejscu na pierwszym poślady a na 3 brzuch... czyli na moje rozumowanie to tak... brzucha wiekszość nie ćwiczy ( wolą mięsień piwny ) pośladów im sie nie chce ( no bo po co?? ) a klate zawsze można doyebac do tego [...]

He nie mowie ze jest doskonala ale nie bralem na powaznie chodzenie na silownie. Przede wszytkim chce zrobic klate i bicepsy barki, brzuch. Codziennie robie pompki + brzuszki metoda ABS Poniedzialki Bicepsy+ barki Czwartek klatka wyciskanie w roznych pozycjach Sobota zazwyczaj rower lub biegi Co do Magnum 8000 zauwazylem zwrost masy wlasnie w [...]

Trening 5a (progresja przesunięta) 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x52kg 2.5x57kg 3.5x62kg 4.5x67kg 5.5x72kg 6.5x77kg 7.5x82kg 8.Docisk 5x87kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na [...]

[...] białym pieczywem i w sumie z resztą. Wydaje mi się, że cały czas jestem na deficycie kalorycznym, i nic. Biegam dalej, a mimo to nie mogę pozbyć się tego opornego tłuszczu z brzucha. Warto dalej się męczyć i biegać, czy nie lepiej zapisać się faktycznie na siłownie? I ewentualnie biegać w dni, w które bym nie ćwiczył. Może jakąś dietę, która [...]

5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze [...]

A brzuch ci "pęcznieje" po treningu brzucha czy po bieganiu?

Brzuch mi się uwypukla z rana, tzn. wstaje i brzuch jest normalny, zjadam śniadanie/wypijam herbatę brzuch zaczyna się uwypuklać. I później przez cały dzień czuję się taki jakby ciężki. Po bieganiu jest lepiej, wrażenie ciężkości spada

[...] maxa 4. unoszenie rak bokiem w opadzie 3x10 5kg na reke 5.unoszenie rak bokiem stojac 3x8 4 kg na reke 6. wyciskanie hantli skos po 7 kg na reke 3x10 7. triceps , biceps, brzuch POmiary jakos ostatnio robilam, bez zmian no ale moja dieta to byla lekka masakra Jutro jak bede na silach po imprezie to pojde pobiegac bo trzeba zaczac co by [...]