brzuch

5.SUPLEMENTACJA Rano na czczo: 5 kaps. mono po śniadaniu : 1 kaps. omega-3 1 tab. NOW C-1000 Po przedtreningowym: 1 kaps. omega-3 Przed treningiem: 3 tab. Xtreme Pump i 2 kaps. Caffeine Power – zależy jaki dzień (jak się czuję) Po treningu: 40 g carbo i 5 g mono Po około 20 min – 35 g białka Na noc – 1 kaps. omega-3 [...]

DZIEŃ CZWARTY! PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria - x8 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x7 3 seria - x7 4 seria - x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria - 50 kg x20 2 seria - 60 kg x17 3 seria - 70 kg x12 2 seria - 75 kg x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 1 seria [...]

Niedawno wróciłem z treningu klatki bicepsa i brzucha - jestem styrany Ale niestety nie udało się dzisiaj wycisnąć maksa. Więc rozpisze jak wyglądał mój dzisiejszy trening: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 50 kg - x17 - poszło mega łatwo 2 seria - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks [...]

DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj jak zwykle musiałem wstac o 05:30 do szkoły zrobiłem sobie śniadanko - czyli jajecznica plus owsianka i placka owsianego do szkoły. Myślałem że dzisiejszy dzien będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej [...]

DZIEŃ 37 Siemaneczko, dzisiaj nie mogłem wstać więc pojechałem do szkoły na drugą lekcję, poprostu nie mogłem wstać z łóżka xD Śniadanie jak zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa Do szkoły placek owsiany Po powrocie ze szkoły szybko przedtreningowy i poszedłem sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening [...]

Elo elo Niedawno wróciłem z treningu PLECÓW - pompa była zayebista Jeszcze tylko potreningowy musze dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - [...]

[...] g owsianki + 15g miodu 15 g oliwy z oliwek 2 Posiłek: u Babci - ponieważ wczoraj nie byliśmy to dzisiaj musieliśmy iść -dużo ziemniorów -pieczeń nie wiem ile tego było ale brzuch mi pękał -brukselka - tyle ile zmieszcze bo wagi nie będę brał 3 Posiłek:W domu już normalny dietetyczny :> - tylko raz w tygodniu jestem zmuszony jeść u babci [...]

w brzuch poszlo 5 cm?:> troche sporo

[...] lepsze czucie mięśni również będzie. Wymiary jak i wage uznaje za bardzo dobre! Pas 5 cm to tak +/- nie jest źle, bo zawsze mogło być gorzej Jednak widać przy pozie brzuch przodem, że wcale te 5 cm jakoś nie zabrzyło tej pozy. Ktoś tam pisał, że 5 cm to dużo itd. To jest masa! On ma taki typ budowy jaki ma i trzeba się z tym pogodzić. [...]

Witam Panie traktor71, czy taki plan podany w innym poruszonym przez Pana temacie byłby odpowiedni dla mnie (początkujący, cel masa, reszta jak w ankiecie): Przysiad Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławeczce Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku (nachwyt) Łydki/brzuch (co 2gą sesję) ?

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Mawashiego jest OK, HIIT jest OK. I to są wszystkie dobre wiadomości. A6W sobie podaruj, bo to nic nie daje na redukcji. Tłuszczu nie spala się miejscowo, więc ćwicząc na brzuch nie spalasz mięśni z brzucha tylko z tego miejsca gdzie jest on najmniej ubity. Poza tym to trening małej grupy mięśniowej która mało pali. Czysta matematyka - mały [...]

[...] itp) daja mi tak jakby dawke "szczescia, dobrego humoru, radosci z zycia ? ;/" ale wiadomo ze po chwilowym zadowoleniu przychodzi zalamanie ze znow zjadlam..ze brzuch coraz wiekszy, ze wygladam jak w 6 mies ciazy (napawde wygladam- w porownaniu ze zdj wlasnie z mojej ciazy) A im bardziej sie staram powstrzymac tym bardziej mi nie [...]

Rece i klatka z przod no i niezbyt maly brzuch. Na brzch planje dalej pomeczyc sie z abs II. i mam nadzieje ze teraz bede wytrwalszy. Co mi polecacie do treningu?? prosze teraz o rady

brzuch - to taka sama partia mięśniowa jak inne i nie widzę sensu aby katować jakoś specjalnie dodatkowo. Zamiast myślę, o redukcji tkanki tłuszczowej treningiem brzucha pomyśl nad michą bo po sylwetce widać, że lekko kuleje. Micha to 70% całego sukcesu. Pochyl sie i poczytaj : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

ale no gdybym dodal jedynie po jednym cwiczeniu do kazdego dnia treningu to chyba bym tak ostro brzuch nie skatowal co uwazasz?? no micha staram sie ale jestem na studiach no i ciezko tak dobrze uchowac miche.

brzuch standard daj ze 4-5 serii 2razy w tygodniu. Nie wykręcaj się studiami. Sam studiowałem i nie było dla mnie żadnym problemem wyjąć pojemnik i jeść. Dla chcącego nic trudnego. Tylko trzeba chcieć a nie szukać wymówek jak kobieta

dzieki pila24 za linki juz zabieram się za przeglądanie no to to bede jeszcze wycinał brzuch teraz cwicze co 2 dzien i czuje ze mam sporo miesnia bo kiedys go tz cwiczylem tylko jeszcze te tluszczyk z niego zwalic i bedzie git

Mowisz że inne partie są dobre tak? A więc ćwicz tak jak ćwiczysz (pon,śr,pt) sam tak ćwicze.. Basen jest ok! Siatkówka też . Wiekszy nacisk nałóż na swoją diete... Staraj się jeśc 5-6posiłków w mniejszych porcjach. Brzuch Trenuj 2x w tygodniu lecz bardzo intensywnie.Chyba że zaczniesz jakieś cwiczenia z cyklu (abs, a6w czy cos..) . Rower! Po [...]