brzuch

[...] koszulke widac takie suty wstyd a nie mowie juz o sciaganiu bo to juz calkiej jak jest zimno to sutki sa wpozadku az sie chce koszulke sciagnac a jak normalnie to wstyd no i brzuch ktory chcialbym jakos spalic pomozcie prosze jakos Kupilem sobie kreatyne CM3 JABOLCZAN no i gainiera MAgnum 8000 tak mi kolega zaproponowal na poczatek Chcialbym w [...]

[...] zamienić na wucoskanie,sztangi w siedzie? Na stojąco mam za niska silne aby robić to ćwiczenie. 1.Różnica jest spora.W przysiadzie przednim mocniej atakujesz czwórki czy sam brzuch.Dlaczego? Dzięki ułożeniu sztangi na barkach,zachowujesz prosty tułów przez całe ćwiczenie-mniej pracujesz tylnym łańcuchem funkcjonalnym [...]

Siemano. Na forum nie było mnie od wieków i również od wieków nie ćwiczyłem :P Kiedyś dawno temu w latach 2006 nawet bardzo dobrze mi szło ale później praca, studia... no i brzuch mi urósł to ogromnych rozmiarów. Szczerze od dawna noszę się z zamiarem ponownych treningów. I cały plan roczny który przedstawiłeś bardzo mi się spodobał. Z tym, że w [...]

[...] nie pracują tylko prostowniki. Czyli bym zrobił: 1. przysiad 2. wyciskanie na ławce płaskej 3. MC 4. wyciskanie na barki 5. podciąganie na drążku podchwytem 6. łydki i brzuch naprzemian co drugi trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy". Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem na płaskiej? Ilości serii i powtórzeń ok? 3 [...]

[...] cofnąć się do podstaw i zyskać troszkę mięśni(siła to wiadomka.Można ją budować śmiało na całościówkach).To jest zawsze jakiś nowy bodziec dla organizmu. Plan typu BS zawsze poprawi masowo fundamenty sylwetki(nogi,grzbiet,brzuch).Barki,ręce czy inne mniejsze mięśnie będą zaniedbane.Ale to już piszę w odniesieniu do osób bardziej zaawansowanych.

[...] do jakichś 70kg, więc tego stażu nie bardzo po mnie widać. Teraz ruszam z masą przy wadze 70kg, ok. 10% tłuszczu, 37 w bicepsie, 102 w klatce, 116 barki, 29przedramie, 80 brzuch. Wyników nie podaje bo nie sprawdzałem "życiówek". Szacuje jedynie że na płaskiej ławce wycisnę 90, max 95kg. Z góry dzięki. Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-08-17 [...]

[...] do jakichś 70kg, więc tego stażu nie bardzo po mnie widać. Teraz ruszam z masą przy wadze 70kg, ok. 10% tłuszczu, 37 w bicepsie, 102 w klatce, 116 barki, 29przedramie, 80 brzuch. Wyników nie podaje bo nie sprawdzałem "życiówek". Szacuje jedynie że na płaskiej ławce wycisnę 90, max 95kg. Z góry dzięki. Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-08-17 [...]

[...] ) , a partie zostały wg.mnie za słabo pobudzone . Nie wiem czy zacząć teraz 5 etap tego treningu , gdyż nie chce robić MC ( boję sie o kręgosłup ) myślę że jeżeli już robiłem split to przy nim zostanę , zmniejszę tylko objętość : klata , plecy i nogi po 12 serii , barki 9 serii , biceps triceps brzuch po 6 serii . System 4 dniowy . Będzie ok ?

Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]

[...] schodzisz w dół, to pomaga zachować dobrą sylwetkę. Także zawsze staraj się mieć wpiętą klatkę 4. Tego sprawdzić nie mam jak, czy to robisz, ale pamiętaj o mocnym spięciu brzucha - większy wysiłek, ale ochraniasz tym kręgosłup, bo brzuch to rdzeń ciała, króry pracuje izometrycznie i angażujesz mocno mięśnie brzucha, a o to też chodzi w tym [...]

[...] już ogólnie bardzo dobrze wyglądają nawet są za duże porównnując je do klatki ale na pewno jest dobrze bo czuje zawsze je dobrze po treningu - łydka ciężko mi stwierdzić - brzuch zarys coś widać przy tym podlaniu więc jest dobrze PS A i ćwiczę 3x w tygodniu pon śr pt, teraz będę to przesuwał bo w poniedziałki dojdzie mi mt co 2 tydzień (powód [...]

Panowie a do tych ćwiczeń z etapu 3, można dodać jakieś ćwiczenie na brzuch np. SKŁONY BOCZNE i SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO? Etap 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony przez - stefan1307 w dniu 2014-01-09 16:52:11

Oki sprawdziłem.Ronnie możesz mi podpowiedzieć czy zamiast aerobów zacznę interwały np. dwa razy w tygodniu w dnt to w te same mogę robić ćwiczenia na brzuch.

[...] do tego: 1. Czy taki podział partii jest poprawny? 2. Mam około 81kg, celuje w 90kg zanim zajme się redukcją. Jako, że startowałem od 60kg to zdążyłem troszkę BF'a zyskać na brzuchu i zastanwiam się, czy wpleść w ten trening jakieś ćwiczenia na brzuch czy to jest bezcelowe i zachować robienie brzucha na redukcje? 3. Powinienem wcisnąć jeszcze [...]

[...] na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i wolnych ciężarach ( wyciskanie , podciąganie , żołnierskie , wiosłowanie , rozpiętki itp ) [...]

Ronie możesz ocenić to rozplanowanie tygodnia na redukcji? Poniedziałek-siłownia,wtorek-interwały,środa-siłownia,czwartek-interwały,piątek-siłownia+z 3 ćwiczenia na brzuch.

[...] z ćwiczeń… zdaje sobie z tego sprawe… Ale chodzi mi o to co mogę robić w ich miejsce do czasu aż będę mógł nogi robic…. Klatka/Barki ( 3 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Grzbiet/brzuch (4 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Ręce ( po 2 ćwiczenia na biceps/triceps + 1 na przedramię) mam pare pytań co do tych cwiczeń: 1)pisze tam 3 ćwiczenia + 2 to znaczy ze [...]

Polecam cwiczenie na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=NfSvjHGHvEs

[...] idzie właśnie wypłaszczenie dolnej częsci kręgosłupa, miednica zmienia położenie. Myle sie ? Jak ściągne łopatki automatycznie robi się przeprost kęgosłupa. Jak ścisne brzuch to trochę się to zmniejsza ale też nie do końca. Tutaj winą mogą być słabe mięsnie proste brzucha. Nie wiem gdzie zauważyłes latanie głowy. Staram się ją trzymac w [...]

Do drugiego etapu można dodać jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, naramienne i brzuch??