brzuch

[...] niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. [...]

[...] przerwy 27/27/27kg 2b. przysiad bulgarski 2x15,1x12 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 60sek 45/45/45/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x 15 60sek 30/35/40kg uwagi 1. było ciężko, za kazdym razem walczyłam o powtórzenia. wydaje mi się , że zaniżam ciezary ponieważ te "mocowania" do [...]

[...] 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 50sek 45/45/45/50-45kg/45-50kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 50sek 35/35/40kg 1.połaczenie 2a i 2b daje mi mocno w kosc , nogi mocno pala - wywalczyłam w 2b 3 powtórzenia w ostatniej serii ostatnio było 12 powtórzen. 2. w [...]

[...] bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x10 60sek 45/45/45/45kg/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg po treningu : 25 min aero na bieżni. Uwagi: trening bardzo mnie wykonczył. nie mogłam zwiekszyc ciezaru w 2a i2b bo przy tym bardzo sie mecze i [...]

Panderek, chodziło mi o to, że ryż jest uważany za lepsze źródło węglowodanów. Mam pytanie. Czy mogę dodać do treningu coś na brzuch? Przykładowo zestaw ABS2 w dni nietreningowe 2 x w tygodniu? Czuję tylko delikatnie jego górę w czasie robienia martwego ciągu, ale nie mam na nim żadnego bólu potreningowego jak na innych miejscach.

[...] garba nie unikniesz. Chest dips Bujasz się strasznie i robisz 30% ruchu. Nogi masz mieć pod głową,tak by nie przeszkadzały zbytnio i nie eksploatowały mięśni brzucha.Ściśnij brzuch i wypnij klatke a problem z bujaniem zniknie. Opuszczaj się do końca-aż biceps zablokuje się o przedramię.Wtedy pozujesz klatkę. Military press Tam nie [...]

Wyciskanie Tyłek na ławce i będzie ok. Sissy squat Duża poprawa,aczkolwiek w ostatnich repach łapiesz mocną hiperekstensję.Ściskaj brzuch i nie rób nic na siłę.Nie dajesz rady technicznie się podnosić?Skończ serie. Co to za ból kolan dokładnie? Jaki miał charakter? Boli w trakcie czy po serii? Wyciskanie sztangielek Za bardzo się wychylasz w [...]

[...] bym ciężary bardziej.Zrób następnym razem: 30/40/50/60/70 Będzie więcej mocy. Chest dips Dużo lepiej,aczkolwiek utrudniasz sobie sam,wywalając te nogi tak w przód.Szybko brzuch odpadnie po takim izometryku. Rozprostuj te nogi i wysuń je lekko tak abyś je miał pod głową.Schodź na sam dół-choćby miało to się wiązać ze spadkiem ilości powtórzeń [...]

No w mc niestety ciągniesz garbem nadal. Pierwsze repy całkiem ok-później już zaczyna się lipa. Ściskasz brzuch? Bardzo ci chwyt puszcza? Reszta całkiem ok.Wiosło 40kg sztangielką to już nie tak źle:-) Niższy przedział powtórzeń i 50 spokojnie zgasisz.A wtedy to już grzbiet będzie musiał być większy. W żurawiu spokojnie możesz dokładać ciężar i [...]

o bardzo dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz. Goblet sqat nie widzialem nigdy wczesniej i podoba mi sie ta alternatywa.Nie wiem czy dobrze ukazuje to filmik https://www.youtube.com/watch?v=OwAh0sBFpec szeroki rozstaw stop bardziej kompleksowo ma zadzialac na czwórki? TRICEPS - Francuza na triceps nie bardzo, poręcze robie w zestawie B, moge [...]

Dobry post. Brzuch zalecam trenowac już od poczatku przygody ze sztangą.Podstawa przy przysiadach, wyciskaniach i martwych ciągach. Przy uginaniach na biceps rozstaw łokci determinuje nacisk na głowe długa i krótką. Im szerszy-tym bardziej pracuje głowa długa, im węższy-krótka. generalnie można kombinować.Im szerszy-tym mocniej angazujemy [...]

Nawiązałem do Twojego pytania czym zastąpić przysiad i mc. Daj przysiady zamiast suwnicy i daj więcej serii po 4-5 będzie ok. Łydki i brzuch możesz dorzucić na koniec treningu

Nawiązałem do Twojego pytania czym zastąpić przysiad i mc. Daj przysiady zamiast suwnicy i daj więcej serii po 4-5 będzie ok. Łydki i brzuch możesz dorzucić na koniec treningu A co z takimi ćwiczeniami jak wznosy sztangielek w bok czy przód? Przedramię, kaptury?

[...] przód uda, klatę i opcjonalnie coś na barki np z 2s face pull albo po pare serii do aktualnych ćwiczeń bo na te partie w przestrzeni tygodnia trochę mało się wydaje ale niech lepiej się jeszcze ktoś wypowie. Na predramie, brzuch łydki możesz pare serii dorzucić, kaptury dostaną przy ćwiczeniach na plecy i barki więc nie ma sensu na nie dokładać

[...] Podciąganie się na drążku podchwytem 3x 10-8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 12-9 - Uginanie sztangi na modlitewniku 3x 10-8 Do tego dodać wspięcia na palce raz w tygodniu i brzuch 2/3 w tyg? Przykładowy tydzień: Pon - push Wt - wolne Śr - pull Czwartek - wolne Piątek - push I kolejny tydzień zaczynam od pull. Proszę mi jeszcze odpowiedzieć co [...]

[...] - Uginanie sztangi na modlitewniku 3x 10-8 daj uginanie ze sztangą stojąć tutaj jeszcze jakieś ćwiczenie na tył uda np uginanie na maszynie Do tego ze dwa razy w tygodniu brzuch i do konsultacji z lekarzem na rozruch będzie ok Dzięki wielkie od środy zaczynam na tym planie. Tylko proszę odpowiedz mi jeszcze na pytanie, które bardzo mnie [...]

[...] ze sztanga/sztangielkami podchwytem PIATEK ---PLECY--- - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - martwy ciąg ---BICEPS--- - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion z sublinacja(sztangielkami) Jedno [...]

no i ok. za duzo myslisz. dopiero zaczales,przed toba dluga droga. zrob baze + lydki lub brzuch i bedzie ok. jakie parametry byly uzywane ostatnio(juz drugi raz probuje to ustalic)-bo jesli robiles 12-10-8,to teraz warto by bylo zmienic,np.na staly ciezar i inny zakres powtorzen. lydki,to takie same miesnie jak inne grupy,wiec jaki max? ustalasz [...]

[...] linku: 10 - pierwsza seria na ciężarze 50%CD 8 - druga seria na ciężarze 75%CD 6 - trzecia seria(docelowa) na ciężarze 100%CD 15 - ostatnia seria na ciężarze 35%CD Na brzuch robię a6w, więc na początek powinno wystarczyć. Dzięki za wszystko. Pozdrawiam. SOG leci dla Ciebie za cierpliwość i bardzo potrzebne rady. edit: Jakie jest [...]

brzuch