brzuch

[...] powinny styknac;-) osobiscie bym poukladal trening tak przysiad zuraw lub martwy na prostych z badniakami wykroki drazek pompki uginania odwrotne pompki na tricka cw na brzuch te ktore masz np i po 10 powtorzen w ceiczeniach ciezkich 12-15 w lekkich tym co dajesz sobie dobrze rade co do masy miensiowej kwestia co Cie interesuje? jak wyliczyc [...]

IR W dni piątek sobie jakoś utrudniasz czy wiecej serii po prostu? I brzuch robisz w trenongu góry?

[...] (tył barków) 4 serie Unoszenie sztangi łamanej wdluż tułowia (do brody) 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4serie Przysiady ze sztangą 4serie Zginanie nóg leząc na brzuchu(maszyna) 4serie Wykroki z hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy [...]

Skonsultuj się ze specjalistą, ale prawdopodobnie będziesz musiał wzmacniać brzuch-najlepiej izometrią.

Ale z Twojego treningu wynika, że trenujesz tylko klatę, brzuch i plecy a co z resztą partii mięśniowych ? Poza tym siłowo to nie ma co szaleć bo sprzetu mimo wszystko brakuje.

Chcę jeszcze dopytać, czy takie coś może być, bo delikatnie zmodyfikowałem. PUSH Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Dipsy 3s Wyciskanie wąsko 3s Spacer farmera 3xmax PULL Podciąganie na drążku 5xmax MC 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wiosłowanie hantlą 4s Face pull 3s Uginanie hantli z supinacją 3s LEGS Fronty 4s Martwy [...]

Prawda. Ćwiczenia wielostawowe w głównej mierze kształtują mięśnie brzucha. Docelowe ćwiczenia na brzuch to tylko sprawa kosmetyczna, naprawdę niewiele trzeba.

Wrzucam nowe. http://imgur.com/a/YjyvF Co prawda robione wieczorem, gdzie po całodniowym spożyciu węglowodanów brzuch jest trochę nabity, ale mimo wszystko średnio to wygląda Zmieniony przez - barkoz w dniu 2016-12-06 23:01:14

witam od kilku dni mam okropnie wzdety brzuch oraz cuchnace gazy chyba jem za duzo wegli rano owsianka albo 5 jaj omlet z owsianka 3 razy dziennie ryz 2x100 1x50 albo kasza albo makaron warzywa kolacja tunaczyk twarog oliwa co zrobic aby te gazy ustaly ? zmienic diete na inne posilki ? Jak u Ciebie ze słodkimi napojami oraz owoce/warzywa kiedy [...]

Na brzuch daj sobie ćwiczenie w dwa dowolne dni treningowe. Po 2 ćwiczenia wystarczą w zupełności. Bo masz sporo wielostawowych ćwiczeń.

Zaparcia, wzdęcia, gazy, brzuch wywalony cały czas Detoks ogólnie od jedzenia bo aktualnie mam trochę dość :)

Szczerze? Jem tak różnorodnie że ciężko mi określić. A nieraz mam tak że po produktach po których nigdy mi nic nie jest nagle brzuch wywalony i wzdęcia. Ostatnio tak miałem po ryżu a nigdy po nim mi się nic nie działo. Białko w prochu naprawdę w minimalnych ilościach po leci tylko po treningu 30 g to dlatego że mi wygodniej i nie lubię jeść [...]

[...] produkty z owsa, pełnoziarnistej pszenicy czy żyta wystepują często w mojej diecie. Z warzyw wymienionych w tym artykule sałaty jem bardzo dużo a po cebuli, którą jem rzadko brzuch wywalony. Nadmiar białka tutaj nie mam sztywnej podaży jem przeważnie w okolicach 140-170 g białka ale liczę tylko ze zwierzęcego (tylko dlatego żeby ułatwić sobie [...]

[...] produkty z owsa, pełnoziarnistej pszenicy czy żyta wystepują często w mojej diecie. Z warzyw wymienionych w tym artykule sałaty jem bardzo dużo a po cebuli, którą jem rzadko brzuch wywalony. Czyli próbuj eliminować, bo anemia to już poważna przesłanka... Cebula to typowy produkt z fruktanami, podobnie jabłka. Możliwe też, że fruktoza Ci nie [...]

[...] w stanie zrobić np 4 serie po 10 pompek to bierzesz plecak i dokładasz sobie obciażenie, tylko tak aby obciążenie było w górnej cześci pleców a nie na odcinku lędźwiowym wyciskanie hantelek w staniu w górę rozciąganie ekspandera przed sobą na biceps i triceps z hantelkami co tam chcesz po 1 cwiczeniu i jakieś ćwiczonko na brzuch np spięcia

O ile nie masz żadnych problemów zdrowotnych to nie ma potrzeby nic zmieniać ani dodawać, przysiad przedni możesz zamienić na tylni jeżeli koniecznie chcesz. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-11 18:19:04

[...] 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-11 20:16:22 Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-11 20:34:38

1 dzień - nogi 2 dzień - klatka + triceps 3 dzień - plecy 4 dzień - barki + biceps Brzuch można wrzucić do nóg i pleców.

Ja robię brzuch 2x w tygodniu i robię serię łączoną 3s allah 20x + plank max

[...] zacząłem w ogóle myśleć o suplementach. Tak jak wspominałem często po treningu czuję się bardzo zmęczony, dodatkowo nie jestem głodny, a następnego dnia rano czuję dziurę w brzuchu i jakbym stracił 5 kg przez noc. Wydaje mi się, że ćwicząc codziennie zbyt bardzo nadwagężam organizm, który nie nadąża się regenerować, a ja nie jestem w stanie [...]