brzuch

[...] grzbietu z nogami i nic w tym dziwnego. Bo w treningu wyglądającym np tak: 1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) biceps + triceps 6) brzuch Trenujemy całe ciało i na każdą partię mięśniową mamy po 1-2 ćwiczenia przez co objętość nie jest duża i jesteśmy w stanie bez problemu taki plan treningowy wykonać [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

[...] po dniu. Co do samego planu treningowego to jak dla mnie przekombinowałeś go trochę. Nogi tak zrobione dość lekko, barki podobnie, nie masz też żadnych ćwiczeń na rdzeń/brzuch. Nie wiem skąd takie założenie żeby podzielić tak trening lepszym pomysłem byłoby wykonanie bardziej klasycznego podziału jak push/pull czy góra/dól co wyjdzie lepiej. [...]

[...] w łatwiejszej wersji leżąc może doprowadzić do bólu w dolnym odcinku kręgosłupa bo właśnie brak ów stabilizacji do tego doprowadzi. Kolejnym krokiem jest wykonanie samego unoszenia w zależności od tego czy forma jest dobra i brzuch silny wykonujemy wersję ze zgiętymi nogami lub wyprostowanymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 11:09:01

Witam,niestety z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.

[...] że poprawią w swoim ciele tylko te części, które są dla nich nieatrakcyjne. Nie raz można usłyszeć w rozmowach z kobietami, że chciałyby ujędrnić pośladki, wyrzeźbić brzuch, zmniejszyć obwód uda. Idąc na siłownię, czy tego chcemy czy nie, trenujemy całe ciało. Większość ćwiczeń to ćwiczenia wielostawowe, a więc nie angażują tylko jednego [...]

Ja na brzuch polecam ćwiczenia funkcjonalne jak plank, side plank, rolling plank, spacer farmera, spacer farmera jednorącz

[...] choć nieco wolniej, ale poziom tkanki tłuszczowej nie wzrasta za bardzo przez co sylwetka nawet w okresie masowym wygląda całkiem estetycznie. Natomiast sam trening brzucha nie musi się jakoś szczególnie różnić w zależności od okresu w jakim jesteśmy. Powinniśmy tak dobrać ćwiczenia aby angażować nasze mięśnie brzuch w różnych funkcjach, [...]

Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz a jakie ćwiczenia robić na brzuch czy 6 waidera albo abs będzie dobre czy jakieś inne ćwiczenie i po ile seri i powtórzeń robić ? Zmieniony przez - Denis7713 w dniu 2023-10-29 11:59:10

Niue ma produktów na płaski brzuch, to jest cała ich grupa, odpowiednio dograne odżywianie, treningi siłowe, to nie jest tak ze napiszemy, jedz pierś kurczaka, pałtki owsiane, ryż itp i od razu będziesz chuda

Wiele kobiet zastanawia się nad tym, co takiego należy jeść, aby mieć płaski brzuch i dobre wyglądającą sylwetkę. Droga do tego nie jest taka trudna. Wystarczy skupić się na pewnych podstawach i nie tylko odżywianie jest tutaj istotne. To, co jemy, bez wątpienia jest pomocne w kształtowaniu sylwetki. Jednak nie zmienimy jej bez odpowiedniej [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Takie moje pytanie które z pewnością padało już milon razy odnośnie treningu mięśni brzucha, czy warto w okresie masowym stosować wiele ćwiczeń, na tą grupę czy jednak większą uwagę poświęcić mu w momencie kiedy robimy wycinkę. I drugim pytanie bo zauważyłem że wykonując, w treningu brzucha ilość powtórzeń 20 - 30 w [...]

Zbyt ogólne pytanie zadałeś. Jeśli trenujesz siłowo na podstawowych ćwiczeniach to 2 razy w tygodniu po treningu wystarczy żeby ruszyć brzuch.

[...] traktować jak każdą inną partię mięśniową czyli odpowiednio ją trenować, a później dać nieco czasu aby się mięśnie zregenerowały i były gotowe na kolejny trening. Mięśnie brzucha wytrzymają sporo bo jako mięśnie posturalne są przyzwyczajone do wytężonej pracy, ale warto się nad mięśniami brzucha pochylić i trenować je sensownie i z rozmysłem. [...]

Kaloryfer jest zalezny od poziomu tluszczu a nie od ilosci wykonywanych brzuszkow. Przy cwiczeniach zlozonych brzuch znacznie lepiej pracuje niz przy izolowanych, wiec ja bym bardziej przywiazal wage do diety i aerobow/interwalow

dokładnie, w Oświecimiu każdy miał 6 paka - przecież to zalezne tylko od poziomu tłuszczu :D Ta przy ćwiczeniach złozonych brzuch pracuje ciezej niz przy izolowanych uhm...pod warunkiem, że jestes poczatkujacy i bierzesz ze 200 kg na mc , to moze te super lepsze działanie bys zauwazył :D

to jak, ile razy w tyg ćwiczyć ten brzuch ?

[...] Nie robie tysiaca brzuszków bo w przeciwienstwie do ciebnie mam mózg, i wiem jak sie za to zabrac niz opowiadanie głupot dla amatorów :) Musisz o swoich odkryciach poinformowac całe forum !! nawet zaawansowani robia cwiczenia na brzuch? :O a tu nagle sie okazało ze wystarczy przysiad robic ojeeeeej, cały swiat sie mylił oprocz ciebie :D

[...] tamtego wątku unikaj, skoro na głupka wyszedłeś :) Wróć z mózgiem albo się naucz go używać. Skoro jesteś upośledzony i nawet nie wiesz do czego pisałem to ci pokażę palcem ,,Przy cwiczeniach zlozonych brzuch znacznie lepiej pracuje niz przy izolowanych, " teraz dzidzia już wie? :D XXI wiek, a niektórzy jak widać rozum na poziomie parapetu

[...] kolejny kto nie uzywa mozgu? "ZNACZNIE LEPIEJ PRACUJE". Czy jest tu napisane ze TYLKO przy tym pracuje? Czy jest tu napisane ze nie mozna wykonywac dodatkowych cwiczen na brzuch? Naucz sie czytac ze zrozumieniem potem sie wypowiada, a jeszcze pozniej oceniaj. I jak juz pisalem dalsza rozmowa nie ma sensu wiec odpisz cos w swoim mizernym stylu [...]