brzuch

ale ze wględu na kontuzje? Słyszałem że tak Trójboiści trenują tak 3x dziennie,wiadomo że się wspomagają "odżywkami" ale oni podnoszą po 300kg a nie jakieś marne 170 kg ,zastanawiam się też bo moim najsłabszym ogniwem chyba jest przedramie ,może jakąś bardziej je ćwiczyć , do tego ćwiczenie "dzień dobry" Brzuch też bardziej ,przysiady też ale nie [...]

ja dziś poniosłam straszliwą karę bo dałam się skusić na 3 czereśnie poza miską :-> i tak mnie brzuch rozbolał, że myślalam że skonam...wodą je popiłam głupia...

No, można tez brzuch zapuścić wielki, też nóżki mniejsze będą :-D

[...] 50x6(wolne opuszczanie) trochę przy duży ciężar puszczały plecy 2 Rowling pion 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 3 Wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10 4 Unoszenie przed sieb 10x10 12x10 14x10 12x10 10x10 5a ss prostowanie nóg 40x10 40x10 40x10 40x10 5b ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 6 brzuch ze zwisu x10 x10 x10 7 spięcia x30 x30 x30 Rozciąganie

[...] #-P 2b. - tyłek umęczony już przy pierwszych repach miałam dosyć, skończyłam ledwo #-P 3. Romanian - technika chyba lepiej, lepiej, tyłek popracował - tilt + spięło mi brzuch#-P 4a. MC na prostych - do wglądu 4b. Gironda - uwagi powyżej z dnia 4. Skończyłam mokta... majty mokre%-) ale usatysfakcjonowana z wznosów /-)_ //Filmy RDL [...]

Masz napisane kiedy cwicze brzuch - 1-2 w tygodniu, po barkach z tricem i czasem po klatce z bicem. 2 cwiczenia, cos na dol i jedno na gore, wczoraj wyjatkowo inaczej. 4 serie po 15-10 repow, cos takiego. Zacznaj trening od dolu moim zdaniem, tj. wznosy nog w zwisie/oparciu. Skad Ci sie wzielo, ze codziennie? [...]

[...] z pomocą@-) standard jak się prosi o asekurację Brzuch Jezyki 3 x 10-12 szukałam ciężaru - 5/6/8sztabek (12x) zmniejszę bo nie leżało mi to ćwiczenie, nie umiałam samego brzucha wyizolować Spiecia na lweczce skosnej z obciazeniem (serratus crunch) 2x 8-9 4kg (9/9x) - to samo, do zmniejszenie obciążenie i nie będę zahaczać nóg żeby nie pomagać [...]

[...] ;-) Wykonywałam stojąc w drzwiach i trzymając się po bokach, bo bez przytrzymki gleba %-) Wersja bez trzymanki jak na razie dla mnie nie do ogarnięcia }:-( + obwód na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 10/ 7,5/ 5 10x (na stronę) woodchoper 7,5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 10x brzuszki ze zwisu na poręczach AERO: brak... * trening [...]

EloMoto Ja dzis klata i brzuch. Skwar jak chooy ale samo sie nie zrobi %-)

Aeroby staram się robić... Czy dobrze będzie, jeżeli będę ćwiczyć tak, że jednego dnia robie brzuch, klatke itp itd, a drugiego tylko aeroba? Czy może wszystko robić jednego dnia by tego drugiego mięśnie mogły odpocząć? Co do zaleceń OzzyMG staram się robić tak, jak mi napisał.

Czaje. IMO robienie wiecej jak 2 razy w tyg to bezsens, ale rozne sa szkoly. Brzuch sie cwiczy jak reszte miesni i tyle.

brzuch cię boli po lodach?%-)

Lodzik albo Hu usuncie prosze foto. tak, po lodach boli mnie brzuch. czy ja napisałam że dieta= glodowka? czy ja napisałam że ktoś się tu głodzi na ryżu i kurze?

[...] się na drązku i nie mogłem złapać równowagi ale już w 2 serii poszło tak jak miało być Ad. K2 - ale to pompuje trice, czy to normalne że bolą łokcie po tym ABS - tutaj mnie brzuch paliło już po 15 powtórzeniach, ładnie daje w kość ale efekty będą, ja to wiem :)) Pewnie się zastanawiacie(Ci co znają literki) gdzie nogi, pewnie mnie za to Venc [...]

[...] za głowę 4 x15,15,15,15 ściąganie wyciągu na prostych 8/12/15,15,15 unoszenie w opadzie 9 x8/ 7 x10,10,10 uginanie młotkowe 23 x6/ 21 x6/ 17 x10/ 15 x10 ~ przedramię, brzuch półsztanga oburącz robiona pierwszy raz, zagości na masie z pewnością ściąganie za głowę j/w, po raz pierwszy, jak nie mogę wyczuć popularnej wersji, to ta dała czucie [...]

[...] serie ciężkie po 8-12 ruchów wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 s po 12-8 powt (mega polecam!) rozciąganie linkami w bramie wyciąg górny 2 serie max powt oczywiscie po kazdym treningu aeroby 45 minut do tego brzuch :) wsio! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10e67c756c3643eebe0f8c54509ca3d1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7072ef8937124a4988d0fb791bb9bb04.JPG

Odnośnie treningu-podzial jest beznadziejny. Zrob tak: poniedzialek-klatka, przód i bok barków, triceps środa-plecy, tyl barków, biceps piątek-nogi,brzuch. mozesz poszukac sobie w podwieszonych tematach u góry gotowy plan treningowy podczas masowania suplementy na razie odstaw i ogarnij dietę (no i trening), nie chodzi o to zebys mial wszystko [...]

[...] za tydzień odważniej będę zakładać ciężar. Dziś się dowiedziałem, że wykroki ze sztangą bardzo dobrze wchodzą na pośladkowe. Uginanie ciężar w górę, co zawsze cieszy. SS na brzuch i game over jeśli chodzi o siłowy, niby ćwiczeń mniej a po pyzdzie dostałem tłusto. Aero myślałem, że odpuszczę, ale jednak pocisnąłem i to w pełni. Move są, już się [...]

[...] Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, kasza jaglana, placki orkiszowe Co [...]

[...] sztangą na plecach 12x 21kg/ 12x 23,5kg 15x 16kg/ 15x 21kg B1. Wyciskanie sztangi poziom 12x 21kg/ 12x 21kg 15x 16kg/ 15 18,5kg B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x 32kg/ 12x 32kg 15x 25kg/ 15x 25kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 12x 23,5kg/ 12x 25kg 15x 21,5kg/ 15x 21,5kg C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15+ 2,5kg D. Plank: [...]