brzuch

Maciek, właśnie między innymi na podstawie tego tematu układałem trening. Boho - niestety tak, mam sporo tłuszczu na brzuchu. Jak jestem wyprostowany i wciągnę brzuch - to widać mi żebra, ale w naturalnej postawie jest tego na prawdę sporo. Robię oczywiście aeroby - ale teraz chce przenieść się w teren, czekam na pulsometr. Dieta na niskich [...]

[...] - czyli zaczynasz od największych grup mięśniowych i ćwiczeń angażujących kilka grup, czyli zaczynasz od przysiadów, martwego ciągu, później wyciskania a na koniec ramiona i brzuch. To raz, dwa to nie bawiłbym się w ćwiczenia na wyciągu tylko raczej wolne ciężary - to moje zdanie. To może z innej beczki. Słyszałeś kiedyś o treningu CrossFit?

[...] treningi, poza nogami. Dziś jest jednak już ok i planuje trening. Obecny split treningowy (prio na klatkę): Pon. klatka, barki przedni akton Wt. Nogi Czw. Klatka, triceps, brzuch Sobota: plecy, tył barków, Wkońcu poprawiła się pogoda, więc ruszam z aerobami. W niedzielę postaram się wrzucić jakieś foty i krótko podsumować te 9 tyg., bo to już [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie hantelek na ławeczce (wykorzystam ławeczkę od brzuszków) 4x8-12 ;-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12 -wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12 -rozpiętki 4x8-12 -może jakieś pompki albo inne ćwiczenia (?) BICEPS -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z [...]

28.02 DT 1. MC 3x5 max84kg 55 62,5 70x3 2. uginanie nóg 5x10 25kg x7 22,5kg 10/10/10/7 3. przysiad przedni 5x10 35kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 serratus crunch 6kg 1. ciężko 2. j.w 3. tu w kolei poszło z palcem w nosie 4. ok suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: [...]

ale w ACT masz brzuch to po co go jeszcze robisz 4 razy w tygodniu 2 wystarczy.

... Minęło 2tyg. od kąd jestem na diecie . I mam pytania . 1 Czy to normalne , że brzuch zrobił mi się "płaski" Klatka większa pod wieczór , a rano jak wstane to mniejsze wszystko ?

[...] rozkład treningów w tygodniu, mówił, że świetny zanim się za niego wezmę to chciałem się skonsultować z kimś kto wie wiecej niż ja wygląda on tak: PON: Plecy+Dwógłowy uda+brzuch ŚR: Klatka+biceps CZW:Czworogłowy uda+łydka SOB:Barki(całe z kapturem)+Triceps , 2. Jaka jest różnica w pracy mięśnia przy zachowaniu takiego samego rozstawu stóp [...]

[...] po i przed i po siłowym?Jak proponujecie.Jeżeli chodzi o diete myśle ze była ok.Tym razem zamówie diete z tego portalu i tez zobacze czy jakiś bładów nie popełniłem.I jak ona zadziała.Ogólnie jesli chodzi o redukcje wszystko fajnie leci a gdy robie mase to leci ale w brzuch bicpes stoi klatka stoi.Wydaje mi sie ze za duzo pale na treningach SW.

[...] aniżeli w stronę bioder. I to się z czasem już mocno czuje. Skoryguj i dokładaj. Wiosło półsztangą - dokładaj. California - robisz półruchu we francuzie. Opuszczaj do czoła, przenoś na brzuch i wyciskaj. Ciężar już dobry, dołóż pow w regresie, co by wzmocnić tricepsy i wtedy te 38kg nie będzie aż tak odczuwalne. Odwrotne pompki - dokładaj.

[...] ;) tren z wczoraj Plecy quadroset 5 serii 12powt wiosło podchwyt wyc górny do karku wiosło sztangielką szrugsy i 3serie jeszcze jednego nie wiem jak sie nazywa bicek lekko ug.sztangielek 4s ug.drazka wyc dolnego 4s +15min rowerka Dziś tricek lekko brzuch przedramie lydki +10min rowerka Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-28 21:19:50

Babki brzuch boli co miesiąc Pawełku %-)

Siemka, Zacząłem robić A6W i mam pytanko. Czy jeśli nie daję rady nóg podciągnąć na odpowiednią wysokość oraz unieść plecy z powodu bólów, to czy to nie przeszkadza? Czy może proponujecie inny system ćwiczenia brzuch, żeby lekko zarysować sobie kaloryfer?:)

Miska z dziś. (ten majonez to chyba muszę trochę ograniczyć...) Dzisiaj 15 min ćwiczeń na brzuch (3serie x 15 powtórzeń :brzuszki,brzuszki skośne,brzuszki odwrotne) +30 min. cardio. Prawie 4 tyg.czystej miski (z małymi wpadkami,ale bez słodyczy, fast foodów itd) plus ćwiczenia a w wymiarach ani drgnie. Nie oczekuje nie wiadomo czego,ale jakiś [...]

Ok zacznę od MC. Brzuch robię w dni nietreningowe. Areobów nie stosuję, bo wydawało mi się, że nie muszę :) ? To jest obciążenie póki co powalające np. 2 x 7 kg Zmieniony przez - korona73 w dniu 2013-03-01 11:49:32

[...] kosmetykę oraz oczywiście odwodnienie - za 3 tyg w końcu start. Przecież nie jestem tutaj po to żeby kogoś dołować a wręcz odwrotnie, zwracam uwagę na pewne aspekty np. brzuch, który powinien już ukazywać 6 pak, a przynajmniej 4pak. Pozdrawiam i jak najbardziej trzymam kciuki, ale mówię czasu jest mało. Zmieniony przez - Krzychu75 w dniu [...]

Może, ale patrząc na plan (bez urazy ) jest on dobry tylko na.. kręgosłup Po 4-5 ćwiczeń na brzuch na początku treningu (sic! ) Zero- sekundowe przerwy? Czyli ich nie ma tak? Lepiej brać fbw z podwieszonych tematów, niż kombinować- są one układane i dla początkujących i dla tych, co wracają po przerwie.

1.03 TRENING: DNT MISKA: BWT 130/196/51 1745kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-01 +omega, kawa, magnez, cynamon, imbir, chilli, mięta, melisa ------------- POMIARY: Brzuch coś spada, dupa zanika a nogi stawiają opór:-P może i one ruszą w końcu [...]

[...] umiałem już nóg podnieść po 5 powtórzeniach na 20kg kilka połówek. Wspięcia siedząc 3s 20x??/20x??/20x?? ok, popaliło, a po ostatniej serii kilka krótkich wspięć. Triset na brzuch 2s Unoszenie nóg w zwisie na drabince Spięcia leżąc Spięcia boczne leżąc//russian twist 15/20/12 12/20//20 Ogólnie słaby trening nie ma co się oszukiwać, uwielbiam [...]

[...] Aescin DT 28.02 Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x52,5kg 3x59kg 66,5kgx1+2+1 2. żuraw 5x max 8/6/6/4/4 8/7/6/6/6 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/8/7/7/6 26kgx 10/10/9/9/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 7/7/7 russian twist 10kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 7,5kgx 8/7/6 + ćwiczenie zarzutu ok. 15min + nauka pompek ok. 5 [...]