brzuch

[...] wszystko z wybiciem nogami, ostatnie powtórzenie było już z walką Spięcia na maszynie - 4x10(na 3 niby) tak jak w poprzednim tygodniu, choć tym razem lepiej się wczułem i brzuch poczuł wysiłek związany z tym ćwiczeniem no i dodatkowo na przebudzenie ala Wodyn: Hack przysiady - 5x5(pierwsza seria:70kg; 2-ga:80kg; 3-cia:90kg (NADAL MAŁO ); 4-ta [...]

Podoba mi się że ma sylewetę podpaski a nie choinki duże nogi i duża góra a wcięty brzuch songa daję

Skakanka ma sie nijak do wyskoku. Robisz tym wytrzymalosc. Polecam miks jak kolega wyzej sila plusa dynamika. Z tym, ze do silowki bym walczyl jeszcze plecy (szczegolnie martwy ciag i brzuch). A dynamike robil na ciezarach. Cwiczenia jak ciezarowcy.

[...] konkretnego tematu, gdyż chciałabym się poradzić specjalistów. A mianowicie: przez ostatnie dwa lata się troche zaniedbałam i chciałabym schudnąć głownie chodzi o uda i brzuch.Kupiłam zwykły stepper i tak od miesiąca (ale nie codziennie) stepuje godzine zegarową (nie patrze na ten komputerowy wyświetlacz). Zauważyłam ostatnio że bolą mnie [...]

aha jeszcze zapomniałem dodać, ze brzuch mnie nie boli.

[...] z ciężarami (16 lat) przy okazji daje do oceny plan siostry Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba serii / liczba powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12+10+10+8 - rozpiętki 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion ze sztangą [...]

SCORPION 9 Spróbuj po napięciu mięsni w formie szczytowej "swiecy" powoli opuszczać nogi, tak aby czuć brzuch. Skfaru Własnie - temat nazywa sie "pojedyncze pytania" a umieszczony jest w dziale "TRENING dla poczatkujacych". Nie ma nawet wzmianki o odżywkach... A takie rzeczy jak białko i carbo bierzesz wg braków w [...]

Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]

[...] już z 8 miesiecy ćwiczeniami rekreacyjnymi w domu przez sowo rekreacyjnymi wcale nie mam na myśli jakimiś ciotowatymi ale nie jest to jakiś plan poprostu pompki, biceps, brzuch bo na tych partiach najbardziej mi zależy, oto mój skomny plan :) Ponieważ wiem że plan jest niekompletny jest tak celowo ponieważ nie mam tyle czasu i odpowiednich [...]

Mam 23 lata, 180 cm, waże 70kg toche brzuch chcego zgubić, podnosze ok. 100 kg głuwnie zalezy mi na sile co mam robić? Jak się odżywiać? Czy alkohol w małych ilościach jest bardzo szkodliwy?

[...] 3*8 progresja 4.wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół 3*10 1.ściąganie liny wyciągu 3*8 prog. 2.wyciskanie francuskie 3*10 3.pompki na poręczach 3*max wtorek barki+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog. 2.wyciskanie sztangielek3*8prog. 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia3*10 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia3*10 [...]

[...] 4.wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół 3*10wywal 1.ściąganie liny wyciągu 3*8 prog.wywal 2.wyciskanie francuskie 3*10 3.pompki na poręczach 3*max wtorek barki+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog. 2.wyciskanie sztangielek3*8prog.wywal 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia3*10unoszenie bokiem 4.podciąganie [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

dobre rece,barki,klata na tym koniec reszta do poprawy szczególnie najszersze grzbietu,plecy słabe,brzuch popraw,gdzie nogi?? Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2008-11-29 19:47:20

[...] że zapomniałem o łydeczkach 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x8 -(poprzednio 105kg x10) 4. Superseria (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 25kg x20; 30kg x20; 35kg x13 -(poprzednio 30kg x20 x3s.) Brzuszki z obciążeniem: 20kg x20; 20kg x20; 20kg x20 [...]

[...] i działa na mnie super) w kapsułkach. 2. Anticatabolan (kupiełm powneważ chciałem glutamine a w nim jest kilka dodatkowych sub) 3. Profi Whey Mass (jadłem Mega Mass ale w brzuch dużo posżło, a zreszta nie chce wygl. jak świnia) Mój cel to waga 95 - 105 kg. i zdrowa wylwetka:) Prosze o pomoc jak i ile brac. Czy po jedzeniu i co - po jedzeniu a [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia : 12<10<8<8 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę : 10=10=10 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód : 10=10=10 NOGI 1.Przysiady ze sztanga : 12<10<8<8 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc : 12<10<8<8 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu : 12<10<8<8 4.Wspięcia na palce stojąc : 12<10<8<8

[...] tłuszczów: jak wyżej Opis przebytych cykli sterydowych: 1.tesc i deka 2. tesc i wins Trening: Będzie 5 razy w tygodniu pn.Klatka wt.bic i tric sr.plecy cz.barki i brzuch pt.nogi, delikatnie Cel cyklu: Dobra masa, ale bez przesady jeśli chodzi o ilość kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: conajmniej półtora roku Poziom BF%: nie [...]

[...] po 5 % kończymy na 95% x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 Front SQ 80kg x 8 90kg x 8 70kg x 10 70kg x 10 Wykroki 50kg x iles tam Zrobilem jeszcze brzuch na koniec i ogólnie gut Jest duza moc na przysiady 150 kg musi pęknąć nie ma bata Mocny progres w przysiadach przednich lepiej mi w nich idzie niz w normalnych [...]