brzuch

flex1976 - Jest to wynikiem tego, ze brzuch mi lekko zalalo odkad jestem na masie. Reszta ciala jest malo otluszczona, a chciałbym dobic jeszcze paru kilo zanim przejde na redukcje. Mimo wszystko jestem nadal szczuply i troche czuje sie jak dziecko z afryki z tym brzuchem. Myslisz, ze mimo wszystko lepiej juz redukowac ?

To wiem, że to właśnie dwa rożne procesy. Ogólnie największym problemem jest brzuch bo rak i klatki raczej tak otluszczonych nie mam i cos tam widać. To juz jakaś informacja, że węgle powinienem wyrzucić. Czyli je odstawić i w ogóle sie nie przydadzą tak?

1.zmniejsz powtórzenia , stosuj 4 serie na każdą partię , zwiększ ciężar , stosuj progresję.Brzuch nawet odpuść bo ćwiczysz go przy innych ćwiczeniach. 2.Ćwicz 3x tygodniowo , dobrze technicznie , stosuj diete , bedą efekty 3. Ok 17 to dobry czas. 4.Fotka

1.zmniejsz powtórzenia , stosuj 4 serie na każdą partię , zwiększ ciężar , stosuj progresję.Brzuch nawet odpuść bo ćwiczysz go przy innych ćwiczeniach. 2.Ćwicz 3x tygodniowo , dobrze technicznie , stosuj diete , bedą efekty 3. Ok 17 to dobry czas. 4.Fotka Fotka moze nie jest profesjonalna ale jest. Ojj nie wiem co mi sie ubzdurało ze rzeźba przez [...]

Jests jeszcze mlody, wiec nie popelniaj bledow innych, a6w odstaw na bok, to jest strata czasu jedynie, efekty mizerne, brak cwiczen na dolne partie brzucha. Jesli posiadasz jakis sprzet to ulatwiloby sprawe, jesli nie to trudno, ale da rade cos wykombinowac, same pompki mijaja sie z celem, tym nie wzmocnisz parti ktore bys chcial. Jesli trening [...]

[...] w stanie zrobić sobie zdjęcia wciskając sobie np. napięty biceps :D (trochę to niemożliwe). Ale chodzi mniej-więcej o to, że jak napnę mięsień to mogę go z łatwością wcisnąć do środka (nie są jakieś super wielkie, ale nie są też jałowe jak u 90% społeczeństwa). trochę to głupie bo wychodzi na to, że moja dziewczyna ma twardszy brzuch niż ja :P

KLATKA - pompki klasyczne (4x15) - wyciskanie hantli (2x25) BARKI - wzniosy hantli bokiem (3x10) TRICEPS - pompki odwrotne (3x10) PLECY - wiosłowanie hantlami (5x20) NOGI - przysiad (4x15) - martwy ciąg na prostych nogach (3x15) - stawanie na palcach z hantlami (3x30) BICEPS - unoszenie przedramion z hantlami (3x20) BRZUCH - spięcia [...]

KLATKA - pompki klasyczne (3x20) - wyciskanie hantli stojąc (3x10, 10kg na każdą łapę :P) BARKI - wzniosy hantli bokiem (3x10, 5kg na każdą łapę :P) TRICEPS - pompki odwrotne (3x10) PLECY - unoszenie hantli w skłonie prostym (3x10, 10kg na każdą łapę) NOGI - przysiad (3x10, łączne obciążenie 20kg) - martwy ciąg na prostych nogach (3x10, [...]

[...] 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch Przy redukcji ilość powtórzeń na ile ustawić ( w ACT robiłem po 14 do 16 powtórzeń) tu może tak zostać? Kilka dodatkowych pytań: 1. Jakie odstępy między seriami? [...]

Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w pompkach nic tu nie ruszać? Aeroby & dni treningowe. Pytasz dlaczego nie dlużej niż 30 minut? Moje [...]

Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w [...]

tak to te ćwiczenia ale jeśli bolą Cie plecy odpuść wiosłowanie w formie jak w atlasie ćwiczeń ale jak byś wykonywał na maszynie gdzie brzuch masz podparty lub wiosłowanie hantlą. Co do uginania rada techniczna jak wykonujesz to ćwiczenie stań pod ścianą oprzyj się plecami i biodrami i wtedy uginaj to zapobiegnie kołysaniu i oszukiwaniu . biodra [...]

Brzuch ćwicze dół/skos/góra 3serie na każdą partie np.wzniosy nóg (tz.świeca),Sklony boczne(lewy łokieć prawe kolano),spięcia po 20 powtórzeń w każdej serii

[...] to wygrac(czerwone slipki,ciemne włosy ) Najcięższy zawodnik-Kiełtyka(srebrne slipki-forma dbra ale sa nmankamenty-za mało masywne ramiona-to duży problem ,no i slabe łydki. Barki klata jest ok,plecy tez dobre oraz nogi,brzuch. Troche jeszcze treningów tu potrzeba ale zawodnik rozwojowy. /SFD/2021/5/9/2381de24ef934ef28a8355c42c2ac2e4.jpg

No wiec tak; PONIEDZIALEk; Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nog pojedynczo na wyciagu w staniu PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Wtorek Oponka 4 serie [...]

[...] pierwsza butle 1mg ed i potem 1mg e3/4 na podtrzymanie Na solariummozna chodzic to wtedy wspomoże opalenzne ale ja nie chodzę a po pierwszej butli wyraźnie ciemniejszy jestem Opalanie na słońcu tez Ok,ale nie bralem nigdy przed opalaniem No jaka igla?insulinowka w brzuch podskornie Chodzi mi o rozmiar igły do tej insulinówki, grubość i długość?

Okej to chyba zostanę przy FBW :) Zwiększę ciężary i zobaczymy jak to będzie XD A dobrze by było jakbym na brzuch robił dwa ćwiczenia ? Czy zostać przy tym co jest ? Zmieniony przez - mati11212 w dniu 2016-03-11 21:23:08

Jak potrzebujesz możesz dać dwa ćwiczenia na brzuch.

[...] Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Stawanie na palcach ze sztangą 2x max 3 DZIEŃ: Tak samo jak 1 Mam jeszcze kilka pytań: czy brzuch robić w każdym dniu? i ile powinien wynosić odpoczynek między serjami? Ile tygodni powinien trwać taki trening? Po skończeniu FBW co dalej?? Zmieniony przez - Jacob89 [...]

6.07.09 - Pierwszy dzień Zgodnie z założeniami dziś odbył się pierwszy trening, narazie w miarę łatwo: Przysiad (Przy maksie ok 70kg dla 5 powtórzeń) 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 Płaska (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Wiosłowanie (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 [...]