brzuch

Cześć, Proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. Push 1 Przysiad 3x5 Płaska 4x5 Rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 OHP 3x5 Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień [...]

Cześć! Od jakiegoś czasu zacząłem intensywny domowy trening z hantlami. Do mojego ogólnorozwojowego treningu próbowałem dodać coś na mięśnie brzucha, niestety jestem dość chudy i słabo umięśniony - typowy ektomorfik (71kg 188cm). Wszystko idzie bardzo fajnie niestety mam problem z brzuchem. Podczas wykonywania treningu na brzuch odczuwam ból [...]

Chciałabym wysmuklić ramiona, bardziej wyrzeźbić, ale nie wchodząc na redukcje. Ćwiczę od 2 lat regularnie. Jako kobieta, wiadomo skupiam sie bardziej na dolnych partiach ciała, ale oczywiście treningi góry też są. Czy ktoś mógłby sprawdzić treningi, które mam rozpisane? Jeśli chodzi o treningi dołu, dobrze sie w nich czuje i nie chcialabym nic [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x5, Martwy 140x5, WL 100 x3 Witam. [...]

Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłe 2 lata. PON PUSH 1 Przysiady ze sztangą 4x6 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie hantli na laweczce dodatniej 4x10 4 Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5 Wyciskanie francuskie 4x10 6 lydki siedząc 3x12-20 7 Uginanie nóg (czwórki) 4x8-10 8 Brzuch 4x WTOREK PULL 1 Podciąganie [...]

[...] praca zmuszę mnie do biegania po schodach nie jest to żaden wysiłek fizyczny. - Masa czy redukcja by „wyciągnąć suchy mięsień” ? - Czy widać na tych zdjęciach „wysunięty brzuch” chodzi mi o to czy to fat czy coś od kręgosłupa pcha brzuch w przód ? Może mi się to tylko wydawać ;) - kłopot z postawa widze ze jeden bark leci niżej odwiedzać [...]

[...] do soboty , lecz przekonałem się , że to nie był dobry pomysł. Po treningu pleców , tricepsów i przedramion na następny dzień był zaplanowany trening klatki piersiowej , brzucha i przedramion. Na treningu pleców ćwiczyło mi się wyśmienicie , lecz następnego dnia gdy chciałem robić klatkę itd , bardzo ciężko było mi ćwiczyć , nie dokańczałem [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC 4. WYCISKANIA HANTLI SIEDZĄC 5. ŚCIĄGANIA UCHWYTU WYC. GÓRN. DO KLATKI 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ + WYCISKANIA FRANCUSKIE 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: Burpee 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami Trening B Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 [...]

Siemka panowie co sądzicie o tym planie treningowym ? Cel budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek i czwartek: Biceps Triceps Klata Brzuch Biceps: 4x10 Biceps klasycznie sztanga stojąc 4x10 Biceps zaparty o kolano 4x10 młotki 4x10 uginanie ramion klasycznie hantlami stojąc Triceps: 4x10 Triceps leżąc na ławeczce wąskim chwytem 4x10 [...]

[...] mi trudno dobić do tych 85kg. Mam 181cm wzrostu według kalkulatorów na necie (obwód pasa itp) wychodzi mi ~20% tkanki tłuszczowej, generalnie źle z sylwetką nie jest ale brzuch trochę wystaje boczki tez są. Od razu powiem, że nie układałem sobie żadnej diety (jem natomiast bardzo zdrowo, ryby, warzywa, owoce pełno posiłków pieczonych bądź [...]

[...] hantlami stojąc 4s 8-12P 6. Wznosy z wyciągu dolnego 3s 8-12P 7. Prostowanie ramion drążkiem wyciągu górnego 3s 8-10P 8. Katana extensions na wyciągu jednorącz 2X MAX + brzuch PULL 1. Martwy ciąg klasyk 4s 6-8P 2. Ściąganie drążka szerokim chwytem 3s 8-10P 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3S 8-10P 4. Ściąganie v gripu z wyciągu górnego 3S [...]

Witam wszystkich, na imie mam Michal i pierwszy raz korzystam z forum jako uzytkownik. Mam 24 lata, cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, [...]

[...] co drugi dzień interwały(lub tabatę) oraz pośladki z gumą oporową,więc treningi wychodzą 4x w tyg.Waga spadła,jednak cm w pasie wogle.Ogólnie jestem szczupła,tylko ten brzuch w dolnej granicy jest duży.Przed ćwiczeniami piję niecałą miarkę stimul8,jem wszystko,ale w granicach rozsądku i pilmnując kcal.Z wyliczeń wyszło mi,że moje 0 [...]

[...] na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady bułgarskie 4x12 Czwartek Barki, brzuch -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wznosy ramion z hantlami w przód 4x15 -Wznosy boczne 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x8 -Face Pull 3x12 -AB Roller 3x12 -Skłony z obciążeniem [...]

[...] -Przysiad:90 -Mc: 110 12. Czy masz dietę? Tak Siema, rozpisałem sobie plan którym chce ćwiczyć 4x w tygodniu, wypadałoby to w ten sposób: 1.A klatka, barki, triceps, brzuch. 2.A nogi, plecy, biceps. 1.B klatka, barki, triceps, brzuch. 2.A nogi, plecy, biceps. Cel redukcja prosze o opinie czy plan jest optymalny. [...]

[...] czasie od początku przygody przytyłem od około 90 do 99kg, by zredukować do aktualnej wagi 91 kg. Jestem już zadowolony z rezulatu, udało się wyrobić w miarę płaski i fajny brzuch, może jeszcze spróbuję zrzucić kilogram czy dwa i zacznę dodawać kalorii, ale nie o to się tu rozchodzi. Trenuję splitem czyli: klata / plecy / ramiona/ barki + co [...]

[...] pytań ;) Mam 27 lat, wzrost: 180cm, waga: 77kg, wg obrazowych rysunków moja masa tłuszczowa mieści się w okolicach 25%. Wcześniej ćwiczyłem (niezbyt regularnie) w domu - brzuch, pompki, drążek... Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak na razie trening ogólnorozwojowy (każda partia po trochę na jednym treningu). Trening: poniedziałek, środa. piątek [...]

Witam. Proszę o ocenę podziału treningów względem tygodnia. Poniedziałek klatka triceps brzuch Wtorek plecy kaptury przedramie Czwartek barki biceps brzuch Sobota nogi łydki. Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, tylko że jestem ciekaw jak w [...]

Siema. Jestem dość szczupła ale przeszkadza mi brzuch. Nie mam praktycznie mięśni więc chciałabym się dopytać czy gdybym weszła w nadwyżkę kaloryczną i zaczęła ćwiczyć... Teraz pytanie jakie ćwiczenia ? Interesuje mnie stricte brzuch a na długie treningi nie mam czasu dostępu do siłowni też zbytnio brak dlatego pozostaje opcja kupić coś do domu. [...]