brzuch

[...] na razie jeszcze biegam, kondycha słaba ; / Ale patrzyłem ceny widzę, że nie drogie to niedługo zapewne się w nie zaopatrzę. A co do pomysłowości no to fakt, racja ^^, ale jedyne to jakie obciążenie to bym mógł chyba jakąś szafkę wziąć. Tak z 10 kg i bym mógł w sumie brzuch ćwiczyć. Kupię hantle to będę bez problemu ćwiczył. Dzięki jeszcze raz ^^

Ojej panowie Zareczam ze 26 na pewno nie ma, ta fotka tak wyszla,brzuch wypiety plecy zgarbione, jak dam pozowane to zobaczycie ze nie jest AZ tak strasznie

Dzieki wszystkim za odp.postanowilem przyciac w diecie troche wegli, dwa razy w tyg.w dni wolne od silowni bede chodzil na basen i plywal kraulem a po treningu na mase kilka minut jazdy na rowerku stacjonarnym + skakanka i oczywiscie brzuszki abs2 zobacze co bedzie po miesiacu jak wytne brzuch to z powrotem bede ostro masowal co o tym myslicie???

Dietka, dużo ww, z 3500kcal z samego żarcia + gainer między posiłkami dla podbicia kalorii. A6W zostaw na razie. Brzuch ćwicz w dni, w które nie będziesz miał siłki. Tylko nie przesadź. Ja też jestem ekto, też mi ciężko masa idzie i robię tak jak napisałem, tyle, że bez gainera i jakoś masa się ruszyła.

[...] przytyć. Więc tobie też z pewnością sie uda. Nie jestem jakimś specjalistą, ale ja na twoim miejscu najperw zajołbym sie przybraniem na masie, a pózniej zrobiłbym program na brzuch.Będzie chyba troche łatwiej złapać tych kilka kilogramów, tak mi sie wydaje. Piona przeczytaj może [...]

Pon : Barki + Nogi Wt: WOLNE SR : Plecy + Bic + Przedramie CZw: Wolne Pt Klatka + Tric + brzuch Sobota wolne Niedziela wolne Rozpisze tylko ta klatke bo reszta jest ok , a klatke chce poruszyc bo mam ,,sprawdzian w ferie '' i nie chce zawiesc , wiec postanowiłem zaszokowac ja nowymi bodzcami , jeszcze nigdy tak nie trenowałem wiec nie iwem jak [...]

brzuch mozna na poczatku treningu jak i na koncu, stad ta rozbierznosc

Wtorek- Klatka, triceps, Barki Czwartek- Plecy + Biceps Sobota- Nogi + Brzuch Każda grupa mięśniowa po 3 ćwiczenia każde ćwiczenie po 3 serie ok 12 powtórzeń 2500Kcal Około 1,7g białka /Kg Masy ciała węgli ok 60% reszta to tłuszcz Dieta korzystam z tego co się trafi w domu czasem tuńczyk jajka makarony ryż z niezdrowych chleb żółty ser [...]

[...] mogl to zrobić, gdyz ludzie nieraz ciwczący ponad 3 lata nie wiedza . co ty na to ? rozpisze ćwiczenia pozniej ale przykladowo taka rozpiska : A-B-wolne-A-B-wolne-wolne. (odpowiednio np. A-poniedzialek, B-Wtorek, wolne- środa........) A: klatka, barki przod i bok, tricepsy,brzuch,podudzia B: uda, plecy,barki tył, bicepsy ramienia, przedramiona

KLATKA 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń stały ciężar(czy lepiej progresja 12-10-8-6?) / progresja 12-10-8-8 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń ok 3)przenoszenie oburącz sztangielki za głowe na ławce poziomej leżąc 3 serie po 10 powtórzeń / dałbym rozpiętki 4x10-12 BICEPSY 1)unoszenie [...]

Dziwisz sie, trening do kitu... I dotego cwiczysz tylko klate bic tric i bary<LOL> Wpisz w wyszukiwarke split, lub fbw i sam cos uluz, my sprawdzimy. Na brzuch wpisz w wyszukiwarke: A6W, lub ABS2, lub Trening FLEXA.

[...] miejscu (2):87cm Obwód na wysokości pępka :96cm Obwód bioder (3):86cm Obwód uda w najszerszym miejscu:50cm Obwód łydki :34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): raczej siedzący tryb życia, czasami rower (przez jakieś pare [...]

Nie umrzesz od tego ale też nie przyniesie to jakiś lepszych rezultatów. A wbrew pozorom przetrenowany brzuch może spowolnieć progres w podstawowych ćwiczeniach.

[...] 5 litrowe napełnić piaskiem i wodą i na biceps i barki starcza, do przysiadów też nie nadadzą. WERSJA SIŁOWNIA: nogi: ??? jak masz stojaki to siady jak nie to wykroki brzuch: ??? co hcesz tu nie potrzebny żaden sprzęt klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3/4 serie biceps: podciąganie podchwytem - 3/4 serie daj normalne ćwiczenie jakaś [...]

Tak domatorem , ale od pewnego czasu widzę znikomy przyrost tkanki mięśniowej z racji że spaliłem już chyba całą warstwę tłuszczową i tylko brzuch robi się wyraźniejszy.

Odświeżam , zapomniałem dodać że do tego ABS II na brzuch . Nowe fotki str. 2 . Zmieniony przez - adik9070 w dniu 2012-05-29 13:23:21

1.Przysiady 2.Podciaganie na drazku 3.Wyciskanie lezac sztangi 4.Wioslowanie sztanga/Martwy ciag na zmiane 5.Wyciskanie zolnierskie/push press opcjonalnie 6.Wyciskanie wasko/pompki na poreczach/wyciskanie francuskie lezac opcjonalnie 7.Uginanie sztangi/hantli stojac +1cw na brzuch i styka

dorzucać 15 minut bieżni/rowerka po każdym treningu bardzo dobry pomysł! dieta tak na lekki plus i będzie ok brzuch rządzi się swoimi prawami, nie ma sensu jeść mniej kalorii niż potrzebujesz bo ogólnie będzie lipa.

[...] Wtorek – dół siłowo 1. Siady ze sztangą z tyłu – 5x5x3x3 2. Martwy ciąg- 5x5x3x3 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x10x8x8 4. Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 10x10x8x8 5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 8x8x6x6 6. Brzuch (dowolnie) 3-4 serie po 15 powt. Czwartek- góra hipertroficznie 1. Wyciskanie ławka pozioma- 8x8x6x6 [...]

[...] juz zaczac pakowac na mase. Tak zeby wyciagnac wszystko co sie da z moich miesni. Dlatego prosze o zaawansowany trening 3 razy w tygodniu zeby rozwinac maxymalnie wszystie potrzebne partie miesniowe. I jak cwiczyc brzuch, z jaka czestotliwoscia i jakie cwiczenia stosowac zeby osiagnac wspaniala 'drabinke' na brzuchu. Czekam na odp. dzieki