brzuch

Za dużo ćwiczeń izolowanych, za mało wielostawowych. Zmniejsz liczbe powt. Brzuch ćwicz już teraz, gdyż inaczej dojdzie do tzw. dystoni mięśniowej a co za tym idzie kontuzji i słabszych wyników. Wstaw jako pierwsze ćw. w plecach martwy ciąg, później wiosłowanie sztangą w opadzie a na końcu ściąganie drążka do klatki. Chyba nie ćwiczysz bicepsów [...]

Na klatę za dużo z sztangą daj jeszcze chociaż do jednego ćwiczenia sztangielki I brzuch nie ćwiczysz ?

W poprzednim planie miałem z hantelkami dość sporo, myślałem żeby trochę zmienić. Brzuch ćwiczę w każdy treningowy na scyzoryku 4 serie + niedługo zacznę biegać w jeden dzień. 1 - dlatego , iż w szkole Wf jeden dzień i drugi na basen. Co do wyciskania, w poprzednich treningach przez rok zazwyczaj miałem wyciskanie, także chciałem urozmaicić :) [...]

brzuch triceps fotka z kumplami (po mojej lewej "Tomaszo" z forum dzięki któremu znalazłem się na tych zawodach i który bardzo dużo mi pomógł thx ) Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-06-21 09:00:26

gratulacje ciesze sie, ze Cie poznalem w ostrowie triceps boekiem fajnie wyszedl no i brzuch miazga, wlasnie 'takie' brzuchy mi sie podobaja grats jeszcze raz

Dietę stosuję od niedawna, więc zobaczymy jak będzie po miesiącu. Po treningu jem zazwyczaj makaron pełnoziarnisty+tuńczyk, a kolacja to przeważnie jakiś twaróg, jajka+chleb z szynką itp. Przysiady i wiosłowanie mogę śmiało dołączyć do treningu, drążek już robię. Czyli całkiem darować sobie te ćwiczenia na brzuch z A6W?

Heh, no codziennie A6W już nie robię. W tym micie rozwiązaniem jest BIEGAJ, BIEGAJ, BIEGAJ + jakieś 3 ćwiczenia na brzuch. Biegać nie lubię to odpada.

[...] tym aby ruszyć klatkę piersiową, żeby się po prostu rozrosła trochę :). Ogólnie nie zależy mi na zwiększeniu całkowitej masy mięśniowej. Powiedzmy tak: chciałbym wyrzeźbić brzuch i powiększyć oraz wyrzeźbić klatkę piersiową. A w dalszej perspektywie chcę rzeźbić, a przede wszystkim zwiększać siłę oraz wydolność tlenową i beztlenową. Więc teraz [...]

[...] resztek tluszczu. Jak z dieta jak ma wygladac? Na masie masowa. Na redukcji redukcyjna. Sorki ze tak duzo pytan Nic nie szkodzi, prawdziwe odpowiedzi i tak bedziesz musial znalezc sam edit: jesli to Twoj brzuch w profilu to bedzie latwiej niz myslalem na poczatku brakuje "jedynie" masy Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-03 19:22:43

Brzuch 1-2x w tyg.

Najlepiej rób jedno ćwiczenie na brzuch co trening np pon - brzuszki na skośnej śr - russian twist pt-unoszenie nóg na drążku

[...] sie teraz najlepiej sam takim cwicze. 2.A6W to badziew żadne pochlebne opinie jezeli juz to albo bardzo stare , albo ludzi ktorzy nie maja pojecia o niczym, skatuejsz brzuch i narobisz sobie bidy, miesnie brzucha najlepiej pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych i wtedy dodajesz jakies specjalistyczne i jest git. Natomiast jesli [...]

"nie staraj sie zrozumiec czegos o czym pojecia nie masz" Po to mam forum... Dzięki za plan, a po ile serii, powtórzeń i jakie przerwy między seriami? No i jeszcze jak w to wkomponować coś na brzuch?

[...] sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 razy w tygodniu (pon., wt., śr.), do tego codzienna przebieżka 15-25 minut. I moje pytanie: Co do tego jeśli chodzi o brzuch? Ile serii poszczególnych ćwiczeń, ile przerw między seriami, ile powtórzeń...?

[...] niz 10. wszedzie bedzie seria rozgrzewkowa wiadoma sprawa wiec 1 .seria rozgrzewkowa i 3 docelowe. przerwa miedzy seriami ma tyle trwac żeby ci sie oddech ustabilizował. brzuch rób w Poniedziałek w Środe rób łydki ITD PRZEPLATAJ. Pamientaj planem cwiczysz dopoki daje efekt sprawa indywidualna, jak przestanie działac wes sobie cwicz tymi dwoma [...]

Brzuch trochę otłuszczony ale brakuje ogólnej masy mięśniowej. Pobaw się kaloriami można zrobić wyższe w treningowy niższe w nietreningowy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-10 08:11:29

jesli lapiesz brzuszek to gainery odpadaja, mase zbudujesz jak bedziesz mial jako taka diete z tym ze jak bedzie na plus to niestety brzucha nie zrzucisz za szybko, raczej powinienes obrac sobie cel: czy zrzucic brzuch czy zbudowac mase. Bialko powinienes brac jako uzupelnienie diety, jak Ci wypadnie jakis posilek w sensie np nie ma jajek w domu [...]

[...] 63kg, wzrost 187cm Stażu prawie wogóle nie mam. Wcześniej robiłem na siłowni taki plan wprowadzający i przyzwyczajający moje mięśnie do wysiłku. Kilka lat temu trenowałem brzuch i miałem kaloryfer ale jakoś tego nie doceniałem i z własnej głupoty go zatraciłem. Jeśli chodzi o problemy z wagą to jest jeden: Za nic nie moge przytyć, a chciałbym [...]

Czemu redukcji mi nie trzeba, chciałbym w końcu odsłonić brzuch i ogólnie trzymać 10%% przez cały czas.

dobrze też trzeba swój organizm znać by wiedzieć jak na masie się zachować by w brzuch nie szło.