brzuch

czyli wybieram od przyszłego tyg taki plan : 1.nogi+brzuch 2.klata+bic 3.wolne 4.plecy 5.wolne 6.barki+tric i zobaczymy jak to będzie :) jedno jeszcze pytanie mam jak łykać najlepiej aminokwasy ? ja dorzucam do śniadanka po treningu do białka i na sen do białka ...

[...] pare ciekawych nowych rozstepow, sila poszla znacznie do przodu, zwiekszylem wydolnosc, co przy mojej astmie jest mega wyczynem, plecy i barki wg mnie pelniejsze, a to, że brzuch idzie do przodu to sorry, ale nie tylko wina fatu prostowniki, mięśnie proste i skośne brzucha, wywalenie przepony w zdjęciu widać, że grubym wieprzem nie jestem więc [...]

Heh, dokładnie tak samo radził mi kolega. A więc dam taki split, wszystko równomiernie: klatka, barki, tirceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi w staniu 3s Spinanie kolan w leżeniu 4s Półbrzuszki 4s [...]

Na początek przygody z siłownia to lepsze bedzie FBW: # razy w tygodniu na zmiane A-B-A, B-A-B a/b przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos hantli wyciskanie stojac/unoszenie w opadzie albo podciaganie sztagni wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie brzuch

ja bym robił brzuch w zwisie bez pasków, a na karczycho zrób mc zakończony szurgusem. W ten sposób bez dokładania dodatkowych ćwiczeń spompujesz kark i przedramię.

Jest bardzo dobrze tylko brzuch troszke do poprawy SOG

Cześć. Ja mam takie pytanie do was. Jakie robić ćwiczenia na brzuch,żeby jakoś fajnie go wyrzeźbić?? Nie mam ochoty stosować drugiej diety,więc to odpada. Pozdro

[...] że nie robiłeś mocnych treningów siłowych żyły na barkach robią wrażenie ale brakuje mięsa no i sporo jednak sadła zostało jednakże odpocznij 7-14 dni i wal dalej CKD jak się dobrze na niej czujesz albo UD 2.0 <yes> bo brzuch to f**** roboty jeszcze ps czemu nóg nie pokazałeś ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-17 12:27:13

[...] nie musi) przeszkadzac w treningu piatkowym barkow. Nie możesz trenowac systemem TTWTTWW (T=trening)? Byloby latwiej cos ułożyć, np.: Pon: nogi Wt: klata + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + przedramie Obecnie mozna by zrobic cos takiego: Pon: plecy + biceps Wt Sr: klatka + triceps Czw: nogi Pt: barki + kaptury + przedramię

[...] ze sztangą) (skłony dzień dobry ze sztangą) czw: barki + kaptury (wyciskanie sztangi nad głową stojąc, wyciskanie hantli) ( podciąganie sztangi tzw. sztrugsy) pt: biceps + brzuch (uginanie rąk ze sztangą) (skłony) Wszystkie ćwiczenia: 5-6 serii po 8-10 powtórzeń. Wydaje mi się ,że kiedyś trenowałem za dużo i stąd nie było efektów. Z czasem [...]

Jeżeli ten 'brzuch' wg ciebie jest za duży to redukcje zrób, a po redukcji weź się za POPRAWNĄ masówkę.

poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata czwartek plecy+kaptury piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps Na 5 dni w tygodniu to można np. takim rozkładem lecieć...reszte ułóż sobie sam, a potem daj do oceny. Ostrzegam jednak, że przy słabej regeneracji trening 5 razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie.

[...] nóg 8/8/8/8/6/6 Wtorek i piątek Obwód A. 1.wyciskanie hanli na skosie 2. Wykroki z hantlami 3.Podciąganie wąskie sztangi podchwytem 4.Gironda Sissy Squaw 5.Spięcia brzucha B 1. wyciskanie sztangi na barki 2. 2.Prostowanie nóg 3. 3Ściąganie drążka (do wymiany-brak) 4. Wznosy bioder (też chyba do wymiany) 5. Spięcia w opadzie tułowia [...]

[...] trening wygląda tak: nogi-4 serie plecy-4serie klata-3 serie barki-3 serie triceps-2 serie biceps-2 serie Po około dwóch miesiącach przerzuć się na split: Poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata+biceps czwartek wolne piątek plecy + kaptury + triceps sobota wolne niedziela barki+ewentualnie triceps tutaj zamiast do pleców Resztę sprawdź [...]

wiec rób nogi z barkami i przedramionami a brzuch z klatą i tricepsem

Na trica w zestawie B daj francuskie sztangą albo np. hantlami leżąc, do wyboru... Co do treningu na brzuch-w razie gdybyś miał problemy skróciłbym po jedną serie na każdym z tych dwóch cwiczeń ale tak jest ok. Czasem radziłbym też w zestawie B zamiast wyciskania na barki zrobić 2 serie wznosów bokiem i 2 serie wznosów w opadzie.

[...] ACT. Ułożyłem plan pod siebie w sparciu o http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej [...]

[...] jak z hantlami na skosie/płasko wyciskaniu sobie radzisz? z ziemi czy kłaść się z nimi od razu lepiej? Bo w sumie czy tak czy tak zawsze mi jest niewygodnie No właśnie ilość/cena mi się podoba bo smak bym wolał czekoladę. Dawno żadnej foty nie było: Moje supelki Nowe i trochę starych. Zrobiłem sobie brzuch i przedramiona Idę coś zjeść.

chce scudnac wazyc tak gdzies okolo 72-73 kg ! poniewaz chce sobie wyrzezbic fajnie brzuch a jest troche tego tluszczu bo widze

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html A na 2 cwiczenia nie masz czasu? 2 na klate, plecy, czterogłowe ud, dwuglowe, barki, brzuch, i 1-2 na bica i trica. 30-40 min interwalow ?:O PS: DELIKATNYCH? Zrob hardcorowych 10-15 minut a do tego 10-15 minut biegu swobodneog i mam szybko i krotko. Wersja skrocona ebz biegu po interwałach. [...]