brzuch

[...] a ja po air alert skakalem wyzej od mj'a... zal mi takich postow. widze po nicku ze masz 14-15 lat, wiec pewnie jestes chudy jak patyk. to ze miales widoczne zarysy miesni brzucha nie znaczy ze miales mocne miesnie... to takl samo jakbys mial lapke 28cm i sie chwalil ze masz mocno zarysowane bicepsy a a6w jest do dupy i zdania nie zmienie. ja [...]

nie rob a6w bo to nic nie da, zapisz sie na silownie, uloz normalny plan i brzuch rob max 3 razy w tyg

A np co myślicie o rozwiązaniu pon KLATKA PLECY sroda BARKI TRICEPS BICEPS piątek NOGI BRZUCH PRZEDRAMIE ? Gdzieś taki plan na siłę tutaj wyczytałem ; ] Pozdrawiam

skup sie na ćwiczeniach prostych- złożonych. a więc: - przysiad ze sztangą - martwy ciąg - drążek nachwytem - wycisk na poziomej/ zamiennie ze skosna - military press wszystkiego 3 serie po 10 powtórzeń. na koniec treningu dodaj brzuch i wychodzi nam piękne FBW

[...] NIECO TYLKO z przodu, w prawej, cofniętej do tyłu, trzyma się nóż. Z tej pozycji wykonuje się 4-5 błyskawicznych, przerażających cięć, celując na szyję, ręce, tętnice udowe, brzuch. Zainteresowanych odsyłam do książek Applegate'a. Nie życzę nikomu spotkania z takim zakapiorem, bowiem NIE MA SKUTECZNEJ obrony przed nożem. W necie spotkacie [...]

[...] lepiej . Wiosło sztangą podchwyt 3x10x52.5kg 20x32.5kg Komentarz: Dośc lekko. Wyciskanie stojąc sztangi 3x10x32.5kg Komentarz:No to dokładamy ciężaru ^^ Składanka na brzuch Brzuszki z nogami w powietrzu + świeca + brzuszki klasyczne 2x10+10+10 Komentarz: czuć palenie :) PS. pomiędzy przysiadami a wyciskaniem około 1h30min przerwy [...]

Oto dzisiejsze pomiary oficjalne z którmy zaczynam :) Waga : 81.5 kg Klata (na pol wydechu) : 105 cm Brzuch (na pol wydechu) : 100 cm Uda : 56 cm (na pol wdechu xD) BOrykam sie cale zycie z lipomastia teraz to zjawisko jest juz mniejsze niz kiedys ale nadal przeszkadza Cele : 1.(najwazniejszy) Zrzucic lipomastie 2. Poprawic kondycje 3. Poprawic [...]

[...] potem puściłem i jadłem co tyyyyyyyyyyyyylko chciałem;] jak sie domyślasz, to był zły pomysł:) mimo iż przytyłem, plecy,bicepsy sie odznaczyły troche, lepiej niz wczesniej:) brzuch klata nogi łydki nie za bardzo bo mam tłuszczu tam sporo:) ale teraz redukcja jest i będzie git:) sam wodyn pisze że trening przynosi długotrwałe efekty, masa ci [...]

Podsumowując 2 tyg pracy mam tak: Brzuch w pepku 100 cm - 3,5 cm = 96,5 cm Klata 105 cm - 3,5 cm = 102,5 cm waga 81,5 kg - 2,5 kg = 79kg

Kolega ma racje, kolejność jest bardzo ważna. Wiosło możesz dać spokojnie w obu planach, nie zaszkodzi. Co do ABSII to niekoniecznie, ja wykonując brzuch robiłem 3serie po 20 powtórzeń na górne, dolne i boczne, a efekt również był widoczny, ale to już Twój wybór. A co do tego, co to w ogóle jest ABSII to wystarczy wpisać w google.pl czy nawet [...]

Z 4wyrzucam tuńczyka, a chyba zamienię to na WPC, co do mięs itp, kurczak nie będzie tam cały czas, ale do planu nie da się inaczej rozpisać. Teraz tak, brzuch zrobił się od piwska, jak to zniwelować i jak z nim działać?

3 dzień zmagań i powiem wam że jest Brzuch może nie ma mniej tłuszczu ale nie jest wydęty jak balon. Zero napoi gazowanych i piwa robi swoje. Jedynie co ciężko mi wchodzi to twaróg, jakoś ciężko mi się to je, tak bez niczego. Co do musli, to zamieniłem na płatki owsiane, ale jem je na sucho, bez wody ani mleka, tak mi po prostu smakują. Pozdro!

[...] 15 x1; 10 x2; 5x3. Zastosowałem program w excelu który polecaliście. Lekko zmodyfikowałem, pod względem dostepności ciężarów i minimalizacji zygzaka. Może tak byc? W poniedziałek zaczynam. Po każdym siłowym 20min aerobów + 2 w dni nietreningowe. Dodatkowo na każdym treningu brzuch na koniec. Zmieniony przez - Scarguy w dniu 2011-07-27 17:27:36

[...] A trening zajął mi mniej więcej 20min (12 ćwiczeń). Czy tak ma być? Przerwa między ćwiczeniami niby ma trwać 2min, ale nie chciałem czekać skoro nie czułem żadnego zmęczenia... Jakie są wasze doświadczenia? Bo nie wiem czy wszystko jest poprawnie. Po treningu zrobiłem sobie 15 min aerobów dodatkowo, brzuch ćwicze tradycyjnie po każdym treningu.

[...] Witam. Relację będę zawsze zdawał z wczorajszego dnia, tak żeby opisać samopoczucie po treningu. Wczoraj na start poszły 2 kapsułki. Już po kilku minutach troszkę grzało w brzuchu. Jednak po 15 min nic nie było czuć. Podczas treningu było czuć że coś wziąłem. Czułem się lekko pobudzony oraz podczas wykonywania ćwiczeń strasznie się spompowałem. [...]

[...] czekałem aż się serce "uspokoi" (trenowałem nogi). Pobudzenie i skupienie na treningu było bardzo dobre, potliwość też dobra mimo długich przerw. mp1992 pisał że boli go brzuch po spalaczu , jak nic takiego nie odczuwam, nie mam też problemów z zaśnięciem - wprost przeciwnie do tej pory po spalaczu spałem 5-6 godzin i budziłem się wyspany. [...]

[...] 4xmax wiosłowanie 4x8 Nogi: przysiad 4x8 wykroki 4x8 Barki: wyciskanie żąłnierskie 3x8 wznosy 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 uginanie hantli z supinacją 3x8 Triceps: wyciskanie wąskie 3x8 francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie brzuch 2 razy allachy + wznosy Kolejność jeszcze nie jest do końca ustalona

[...] na prostych 3x8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 Triceps: francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie brzuch 2 razy allachy + wznosy lub taki TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B [...]

martwy ciag mozesz zastapic grzbietami a brzuch na koniec kazdego treningu

[...] 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 piątek // nogi i brzuch przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce 4 serie do palenia Jako trzecie dodaj uginanie w lezeniu na maszynie [...]