brzuch

-dodaj do treningu nogi i brzuch -do pleców dorzuć jeszcze drążek i szrugsy -do barków dorzuć wznosy ramion w opadzie

wląsciwie wiele Ci nie brakuje do mojej propozycji- a pomyal z treningiem lekkim i cięzkim jest w sam raz. tylko, ze z wszystkimi grupami; np; klatka barki triceps i klatka barki triceps oraz; nogi plecy biceps i nogi plecy biceps do tego brzuch- je.- raz cięzko z obciązeniem i raz lekko bez- dzień wedle uznania.

[...] wspięcia na palcach : 20/15/12/10 podciąganie na drążku: 8/6/7/8(jak zwykle musiałęm się troszke podbijać:P) wioso hantlami 15/12/10/8 uginanie ramion z hantlami stojąc 20/15/12 uinanie ramion z hantlami w oparciu o kolana 20/15/12 ------ Ok idę się uczyć.Wejda dziś jakeis aeroby + brzuch. Mam dylemat: Iść do t.mechanicznego czy LO na mat-inf

Na brzuch niech kupi taka piłke wielką z cycuszkami , koleżanka ma i jest przy tym świetna zabawa

[...] 1.Przysiady 3s 2.Wyciskanie na płaskiej 3s 3.Wiosłowanie w opadzie 3s 4.Wyciskanie w staniu 3s 5.Podciąganie podchwytem 2s 5.Pompki na poręczach, wersja na triceps 2s + brzuch, łydki. Ale to nic, na tym planie możesz robić równie dobrze redukcję, jeśli nie masz odpowiedniej diety. Za suple się nie bierz, bo bez sensu blokować naturalne [...]

smalec lepszy, przynajmniej brzuch rośnie

Heh kto by nie chciał, ale to już zależne od genetyki :) Ja w trakcie robienia masy robię brzuch raz góra dwa razy na tydzień z ostrymi ciężarami i małą ilością powtórzeń do tego dieta na na dodatnim bilansie kalorycznym i mięśnie brzucha rosły a bruzdy pomiędzy częściami robiły się głębsze. Teraz tylko zrzucę tłuszczyk i praktycznie bez żadnych [...]

[...] tylko najważniejsze, najlepsze ćwiczenia - przysiady i MC, wiosło i wyciskania. Drążek na końcu żeby rozluźnić napięcie w dolnym grzbiecie, oraz żeby zachować równowagę w stawie barkowym. Stosowanie drążka zamiast porządnego wiosło to śmiech na sali, bo to dwa inne ćwiczenia. Łydki jak i brzuch dodajesz po jednym ćwiczeniu po każdej sesji.

dobra masa jest !! chlopie bary też są spoko !! rób ostro brzuch i rzeźbij klatę, i ściągaj łopatki bo na focie wygląda jakbyś garba troche miał xD Pozdro

[...] Co to znaczy nie na te czasy? A apetyt o którym mówisz niestety nie jest dobry. Witajcie wystające żołądki. Tylko nie zakładaj potem tematu "Czemu tak jest. Ćwiczę brzuch od 5 lat, raz na miesiąc przypalę i nie mam 6packa?" Autorze: Panem Głodomorem po trawce zaburzysz sobie cały układ trawienny. Trawka odwadnia i to srogo. [...]

[...] odpowiadanie ciągle na te same pytania robi sie nudne Wiec zaczynamy od początku . Co to jest A6W ? Odp : zestaw ćwiczeń kulturystycznych który pozwoli osiągnąć płaski brzuch, wymarzony kaloryfer na brzuchu. I po pierwsze . Nie osiągniesz wymarzonych efektów bez odpowiedniej diety . Nie osiągniesz - = - bez odpowiedniej [...]

[...] też robię (również na odpowiednim przyrządzie, bo można wklepać obciążenie). Aczkolwiek po brzuszkach. A na koniec podciąganie nóg. Tak przedstawia się mój trening na brzuch. Co do skłonów, to nie przeczę też, że istotnym powodem ich robienia przeze mnie jest to... że je lubię robić. A mój kręgosłup przyzwyczaił się do nich wiele lat temu [...]

Mam taką nadzieję, ale poważnie czuję się strasznie Do tego mój brzuch jak balon - nie wiem co się dzieje.

[...] jakby sił zabrakło...:P. ponagrywałem parę filmików, jak założę dziś konto na youtube to wrzuce. Od dzisiejszego treningu uświadomiłem sobie że muszę się ostro wziąć za brzuch, bo albo mam schizy albo ostro mi urosły boki... Trening WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 15x30kg,12x30kg,8x47kg,12x40kg,12x37kg,10x37kg UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE: [...]

sami znawcy no zadna genetyka, wydety bebech ot co jedz mniej obfite posilki na rzecz ich ilosci i chodz/siedz z wciagnietym brzuchem po kilku dniach brzuch przyzwyczai sie i zostanie taki cofniety wglab ciala - osiagniesz upragniony efekt

[...] 20kg 3. klatka skos sztanga 3x4 20kg 4. wyciskanie sztangi stojac 8/6/5 15kg 5. triceps - francuskie 10kg 3x10 6. biceps - uginanie na kolanku 5/10/10 7kg/5kg/5kg na reke brzuch moge isc dzisiaj wieczorem pobiegac jeszcze? bo mialam biegac wczoraj ale mi sie plany pomieszaly.. a jutro mam trening, w sobote znowu silka i tak sie odklada i [...]

brzuch nie wyglada zle. zacznij jakies FBW , diety szukaj w podwieszonych, cos z tego ulozysz, mozesz sie wspomoc przykladami diet innych uzytkownikow. nie jestes gruby, brakuje ci miecha, od razu bedziesz lepiej wygladal jak troche ciala nabierzesz. a dieta sie przyda zeby w miare czyste miecho szlo a nie fat ktory przeciez nie jest ci mile [...]

[...] co pozostaje to robienie ich na rogu łóżka, tylko że wtedy głowa wisi a nie mam co pod nią podłożyć bo kurcze nie mam nic o takiej pasującej wysokości :/ No ale coś wymyśle Wyciskanie francuskie jednorącz rozumiem leżąc czy na siedząco zza głowy ? Trening 3x w tygodniu ? Na brzuch robię a6w Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-05-21 12:49:41

Chciałbym odświeżyć temat, żeby nie zakładać kolejnego ;) Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania [...]

wiosłowanie podziel sobie na szeroki chwyt i wąski chwyt dorzuć brzuch jaki cel treningu ?