brzuch

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ok, to jeżeli nie chodzi ci o gryf to chyba o ekspander, ale wtedy to nie są linki tylko sprężyny które się rozciągają. Jeżeli nie możesz obciążać kręgosłupa to doradzę inaczej Musisz angażować każdą grupę mięśni o czym na pewno wiesz. Kolejność powinna być taka: Brzuch- ABS II Uda- Przysiady Łydki- Wspięcia na palce Plecy- Podciąganie na drążku [...]

Po co mam Ci doradzać, skoro stwierdziłeś, że i tak będziesz robił tylko pompki? Rób sobie co chcesz. Klata i brzuch, to jest to. Powodzenia.

Uodparniają przede wszystkim sparringi. Twarzy jako tako nie utwardzisz Uda, brzuch czy też inne części ciała możesz utwardzić rozbudowując na nich mięśnie, ale takze obijając je. Na przykład tak, ze stajecie na przeciwko siebie i jeden drugiego okłada po brzuchu przez na przykład 30-60 sekund, tak samo z nogami. Oczywiście nie da się obejść bez [...]

brzuch

Pomiary bankowo złe. Na łapie (pewnie) nie masz 3mm a co dopiero mówić o klacie. Brzuch podobnie. A nogi też sporo mniej niż 17. Bf ok 11-12%. Biorąc średnią to tyle wychodzi. Ogólnie sylwetka fajna. Zwłaszcza klata.

/SFD/Images/2015/8/20/33e9a0f485ec4303825de15ddc56aee5.jpg W tych miejscach robisz? Klata Brzuch Nogi ?

Nie uważasz, że jest to bezsensu. Jesli ktos się nie wepnie to bardzo łatwo go z pleców zrzucic więc nie jest to pozycja dominująca, a chodzi o punktowanie tylko takowych. Z drugiej strony jest to bardzo nie na rękę zawodnikom nauczonym ucieczki na brzuch (zapasy, judo). No ale to juz ich problem :) Climb now, work later!

82 ale brzuch cwicze podczas kazdego treningu takze staram sie pilnowac z tym

ok wielkie dzieki ,takiej wlasnie pomocy oczekiwalem. Przerwy miedzy seriami oczywiscie niedlugie (redukcja). Czyli moge robic nastepujaco: Poniedzialek Plecy,Klatka Sroda Barki,tric,bic, Piatek nogi brzuch Zgadza sie?

[...] z hantlami z supinacja 3x 12-10-8/prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10-8 3.uginanie ramion hantlem w opadzie 3x 12-10-8/francuskie hantlem jednoracz 3x12-10-8 Piatek Nogi+brzuch Martwy ciag 3x 12-10-8 Przysiad ze sztanga z przodu 3x12-10-8 wypychanie na suwnicy 3x 12-10-8 przysiady wykroczne 3x 12-10-8 Wspiecia na palce staniu 3x max To jest [...]

z kretą to pszesadziłeś stary cwiczysz juz ponad rok więc 3 treningi w tyg to troche malo. powiem Ci jak ja teraz ćwicze: pon/czw. klata 12 serii,triceps 9 serii,brzuch 6 serii wto/pią. nogi 16 serii,biceps 9 serii,przedramiona 4 serie śro/sob. plecy 14 serii,barki 8 serii,kaptury 4 serie w sumie 6 dni w tyg to może jeszcze dla Ciebie za dużo. [...]

Oczywiście możesz też ćwiczyć 3 dni tylko połączenie musiało by być takie: poniedziałek:Plecy + tył barków + biceps wtorek:wolne środa:Klatka + przod/bok barków + triceps czwartek piątek:Nogi + brzuch Pozdro

A moglbys podac przyklad takiej proporcji? Boje sie troche tej ilosci wegli bo nie wiem czy w tluszcz mi nie pojdzie bo brzuch juz mam wielki heh. Ale wytestuje teraz 2tyg ta diete i sprawdze efekty. Dzieki za pomoc:) Musze sie powstrzymac od alkoholu ale w tych dzisiejszych czasach trudno nie pic jak swiat na trzezwo jest nie do przyjecia:) [...]

Ile cm wynosi dysproporcja? Na brzuch możesz robić ABS II - parę minutek zajmuje. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-14 18:36:18

Dziękuję za pomoc,u mnie pośladek odpada ponieważ teraz się przymierzałem jakby to wyglądało i tak za mocno się nie wykręce i długo w tej pozycji nie ustoj, a niestety narzeczona jak widziała gdy robiłem zastrzyki w brzuch przeciwzakrzepowe to wtedy mdlała więc pomoc odpada:D

[...] ponieważ z wygodniejszego punktu bardziej mi na rękę jeden zastrzyk tygodniowo czyli te 100mg, ale jeszcze walczę ze sobą czy nie przejść na częstsze ale podskórnie w brzuch. Po pierwszych 5 zastrzykach czyli po ponad miesiącu, badania kontrolne i wizyta z badaniami u lekarza, i rozmowa co dalej tylko nie wiem ile czasu być na htz, [...]

to jest ten plan co lece teraz na nim brzuch 2-3 razy po treningu i aeroby tak smao po treningu silowym jak ten wyglada? Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 [...]

[...] na ławeczce skośnej+przenoszenie nóg za głowę na ławeczce płaskiej trzymając się czegoś z rękami za głową+spięcia z nogami uniesionymi do góry leżąc(kąt prosty) ze skętami na skośne brzucha+spięcia z nogami uniesionymy do góry leżąc(kąt prosty) na dobicie. Pon:FBW A Wt:Śr: Czw: FBW B Pt: Sob:FBW A Nd: Pon: FBW B itd. analogicznie

Jak nie wymiekniesz i bedziesz dazyl do celu to bedzie dobrze, jak bym mial twoj brzuch to bym sie cieszyl ciagle nad tym pracuje.