brzuch

[...] kilka pytan: 1 Czy wystarczy tydzieb lekkich treningów czy zwiększy do 2 bo przewry całkowitej od treningów chyba niema co przedłuzać? 2 Czy po regeneracji spada wam jakość miesnia i siła bo masa to raczej saść niezdąży ? 3 A jak ćwiczyc brzuch bo jak wiadomo on sie szybko regeneruje czy moge go cwiczyc w drugim tygodniu na kazdym treningu?

[...] przedramienia z gryfem (20-16-12) Dzień III (Plecy + Triceps): Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem (max-max-max) 2.Wiosłowanie hantlem (10-8-6) 3.Ściąganie drążka zza kark klęcząc (10-8-6) Triceps: 1.Wyciskanie „francuskie" gryfu łamanego leżąc (10-8-6) 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-8-6) *brzuch po każdym treningu

Witam. Potrzebuje waszej pomocy dotyczacej badan. Otoz od 6 lat borykam sie z problemem rozwolnien i bolow brzucha. Bylem juz 3x u lekarza, za pierwszy razem okazalo sie, ze mam lamblie, zostalem wyleczony no, ale w sumie jedyne co mi to pomoglo to to, ze pozbylem sie wymiotow. Drugi raz bylem u lekarza 4 lata temu, zrobil mi idealnie te same [...]

Witam wszystkich mam zamiar zacząc plan hst nawet już ułożyłem plan ,ale nie jestem jakiś zaawansowany w tym treningu bo to dopiero pierwszy.Mam nadzieje że sprawdzicie go i napiszecie co ewenyualnia mam w nim poprawić. Z góry dziękuje wszystkim ,którzy beda mieli czas mi pomóc :) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Wspięcia [...]

[...] x3 czwartek klatka wyciskanie płasko x3 wyciskanie hantli x3 wyciskanie na maszynie siedząc x4 buterfly x4 nogi przysiad x3 wyprost ud siedząc x3 unoszenie nóg leząc na brzuchu x3 łydki x4 sobota plecy wiosłowanie w opadzie x4 podciąganie x4 ściaganie linki wyciągu górnego x4 kark x3 wyprosty na ławce x3 triceps francuz leżąc x3 pompki na [...]

[...] siłowni, byłam wczoraj i idę jutro, wykupiłam sobie również karnet na cały sierpień. Ćwiczę na bieżni, orbim, rowerku poziomym, stepperze, wiosłach trochę oraz ćwiczenia na brzuch i nogi na macie oraz z piłką. Trener ułożył mi dietę i wygląda ona tak: 9:00 - 1/2 szk. płatków górskich zwykłych zalanych wodą, kilka śliwek oraz orzechów (czy mogę [...]

[...] cyklem (nie wiem z czego mialby sie skladac) aby pozbyc sie lipomasti , samo zejscie z wagi nic nie daje bo probowalem juz dwa razy , dołączałem do tego yohimbine ,takze brzuch wyciety był a fat na cycach dalej siedzi. Bylem u endo , badania usg wszystko bylo robione, wszystko jest OK, przeszedlem tez niepotrzebnie(według mnie) 6 miesieczny [...]

[...] rozpiske tylko naprawde coś z głową . Dotąd robiłem trening sam przezemnie rozpisany i 15kg + w ciagu 2 miesięcy oraz obwodowo mnie rozrosło a teraz moim głównym celem jest brzuch aby w pasie miec około 86 i mieć kaloryfer tzw. nie na panienki czy coś z tych rzeczy lecz sam dla siebię oraz aby te mięśnie były bardzo widoczne tzw żyła Jeżeli w [...]

Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony [...]

[...] wykroczne 3s 3.odwodzenie nogi w tyl 3s 4.odwodzenie nog na zewnatrz 3s 5.wspiecia na palcach siedzac 4s BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4s. 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore (rece wyprostowane) 3s 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 4.sztrugsy sztanga (2s sztana przed 2s sztanga za) do kazdego treningu brzuch pozdrawiam

[...] siłowni , skończyłam trening FBW , zrobiłam celowe roztrenowanie. Aktualnie weszłam na split, proszę o porady i ocenę planu : PLECY : Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego w opadzie do kolan Wyprosty tułowia [...]

Chciałbym żebyscie wyrazili swoja opinie o takim treningu. Stosuje plan jak najbardziej na mase. Stosuje podstawowe cwiczenia. Cwicze 3 razy w tyg i co dziwne efekty masowe i silowe ida do przodu... :D Poniedzialek: KLATA 1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8 PLECY 1.podciaganie nachwytem 3x max 2.wioslowanie [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga 12 10 10 8 pompki na poreczach 4x12 uginanie hantli w podporze o kolano 4x12 wyciskanie francuskie na stojaco 4x12 Po kazdym treningu robie brzuch unoszenie kolan do klatki Do tego chcialbym dorzucic bieganie 2 razy w tygodniu jak mi sie uda zorganizowac czas. Jaki czas proponujecie? I czy nie lepsze bylyby [...]

[...] na mase straciłem dynamike,start do piłki,kordynacje i inne rzeczy przez nie trenowanie długiego czasu w piłke. Chciałbym trenowac na siłowni pod względem piłki.Nogi i brzuch? Jestem w stanie trenować interwały?co myślicie o nich na start do piłki?Albo na dynamike jakieś ćwiczenie? Oczywiście nie zapominająć że będe w klubie trenował 3 razy [...]

Od jakiegoś czasu ćwiczę planem FBW 5x5, jak na razie jest ok. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest ogólnie poprawny, skupiam się na budowie masy w oparciu o podstawowe ćwiczenia i takie są w tym planie. Plan A 1. Przysiad 5x5 metodą RAMPA 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 stały ciężar 3. Wiosłowanie w opadzie 5x5 stały ciężar 4. Dipsy [...]

[...] SIADZIE NA MASZYNIE 4/6/4/2/4 Uginanie na modlitewniku 6/4/2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4/2/4 Mniej więcej tak by to wyglądało. Zależy mi też bardzo na sile brzucha, ale nie mam pojęcia jak to ułożyć. Do tej pory robiłem wiele powtórzeń np. brzuszki. Ale teraz chce wyrobić siłę. Ma ktoś pomysł jak i ile razy w tygodniu robić [...]

[...] sznurka z obciążeniem 3x2 podnoszenie hanli w gore bokiem 3x12 Czwartek: Klatka jw. Brzuch brzuszki 3x20 Nogi: na ławeczce 3x15 przysiady z obciążeniem 3x15 Proszę o ocene mojego planu i doradzenie ćwiczeń odnośnie mięsni brzucha. Jeżeli chodzi o diete to wiadomo dużo białka:mleko,sery,jogurty kurczak itp. Z góry dziękuję za ocenę. Pozdrawiam.

[...] OWLOSIENIA: tylko na jajach i zadzie swiruje 15.WYNIKI SILOWE: klata : 110 martwy ciag : 120 przysiad : nie probuje, bo mam glabow - partnerow na silce mam duza dupe, uda, brzuch za to sredni jak i morda tak samo wiec podejrzewam, ze moj organizm ***ie sie z estrogenami cos. chce teraz walnac jakas bombke, wiec poradzcie cos, zebym nie wyszedl [...]

[...] - 12/10/8 wykroki 3x10 na kazda noge lydki na suwnicy 3x10 podciagania 3x max MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 sciaganie wyciagu 3x10 Dodatkowo jakies 15-25min aeorobow + brzuch po kazdym treningu i osobne aeroby w sobota badz niedziele. Ma sens cwiczenie takim planem czy lepiej to na 3 treningi podzielic?

[...] ze sztangą na barkach 2 x 10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 uginanie kolan lezac przodem na maszynie 3 x 10 Łydki wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 x 20 (pod palcami krązki) do tego na kazdym treningu cwicze brzuch (cwiczenia zmieniam - przewaznie sa to podciagniecia kolan w zwisie na drazku i spinanie z linką wyciągu)