jeśli chodzi o mnie, to mam mało lat (14), ale robiłem różne ćwiczenia, nawet pokusiłem się na abs2 i brzuch był zmęczony, ale jak zrobiłem czysto poprawnie ciężkie przysiady, to naprawdę poczułem brzuch. oczywiście, nie można ignorować ćwiczeń na brzuch, w/g mnie składających się z takiego programu: 1) na górę prostych 2) na dół prostych 3) na [...]
PON ławka ŚR ciąg + siad(lekki) + brzuch PT ławka SOB siad + brzuch Ławka tym planem - http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Ciąg tym http://www.sfd.pl/Ed_Coan_%3D_MARTWY_CI%C4%84G%21_10_tygodniowy_plan_na_popraw%C4%99_si%C5%82y%21-t505629.html Siad - 1 tyd 1) (środa)80%*2pow*6seri 2) [...]
[...] siłowni niż ja. Jak już wspominałem ja robiłem dwa obwody. Podam tylko moje zestawy. A. Wyciskanie na płaskiej (klatka) Wiosłowanie sztangą (czworoboczny) Brzuch na skośnej (brzuch góra) Martwy ciąg (prostownik pleców) Pompki na poręczach (triceps) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) B. Podciąganie na drążku (najszerszy) Wyciskanie na barki [...]
[...] aż kupiłem grilla elektryka . Co do boostera przedtreningowego to cały czas się waham między NOZ IV, a Trec AAKG. Jeszcze muszę się z tym przespać. *Trening* Barki + brzuch. Barkii: - wyciskanie sztangielek: 12x27kg, 10x30kg, 8x33kg (ostatnie powtórzenie z pomocą) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 14x9kg, 12x12kg, 10x12kg - unoszenie [...]
[...] i trudno utrzymac balans. Dobrym cwiczeniem wydaje sie tez byc wyrywanie ciezatu z ziemi ponad glowe ale raczej ciezko moze byc je wykonac z plecakiem. I jeszcze co do brzucha to proponowal bym Ci spinanie brzucha jako alternatywe do zwyklych brzuszkow. I jeszcze bym dorzucil unoszenie nog w lezeniu na plecach albo nawet lepiej wznosy nog w [...]
[...] na ławeczce skośnej głowa w dół w seriach 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 prostowanie ramion ze sztanga w opadzie 12-10-8 pompki tyłem 12-10-8 brzuch abs II trening na wyskok sroda podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12-10-8 podciaganie sztagielek w opadzie tułowia 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] B 3x30m -skip C 3x30m -biegi o prostych nogach 3x30m trawa: -wieloskok 4x15 odbić -wieloskok w rytmie trójskoku llp 4x15 odbić + ppl 4x15 odbić -rozbieganie 3km + w domu brzuch Dzień II interwał -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x8x100m biegane na 80-90% przerwy pomiedzy setkami 2minuty, pomiędzy seriami 10 minut -rozbieganie 2km [...]
[...] w opadzie tułowia 3 x 10 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 a co do brzucha bo to przegięcie... albo rób po każdym treningu,albo raz-dwa w tygodniu po treningu ale tak by Ci suma serii wyszła jak przy innych dużych partiach
[...] bokiem 3s x8pow 6.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 7.Brzuch I nie wiem czy dodac jeszcze w jakis dzien wolny te tabate? I prosiłbym jeszcze o jakies dobre cwieczenia na brzuch które bym dał rady wykonywac w moich warunkach,bo do tej pory robiłem cwiczenia ze A6W i jeszcze jakies skuteczne cwiczenia na bica i trica choc w sumie z bicem i [...]
[...] robiłem pare serii 20kg moze jakiś kryzys ale poszło jak miało pompa była **** ciągałem sznur w dół; p ***** starałem się bardziej trzymać u góry i spinać przy tym cyce brzuch jak robie te wznosy to mi sie strasznie lać chce;d już 2 raz do szatni leciałęm ;d / było ok ;P Ogólnie Trening był ok pod względem wysiłku i myśle technike wziełem [...]
Wg mnie nie moze! Chcesz zameczyc brzuch i doprowadzic do wyniszczenia miesni? Daj im odpoczac! Oczywiscie zaraz znajdzie sie ktos kto stwierdzi ze brzuch nalezy meczyc codziennie :/ tylko zastanawiajacy jest fakt ze zaden bardziej doswiadczony bywalec silowni nie uznaje takich programow na brzuch jak abs czy a6w... nie ciekawi Was dlaczego?
Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]
Postanowiłem że najpierw masa potem rzeźba i nie podoba mi sie to fbw. strasznie pomotane;/ zrobie ten plan i poczekam na efekty:) jak nie przyjdą to będę męczył się z tym fbw;/ Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze [...]
[...] pokrzywiony, ale robiąc skłony w przód/na boki pojawiał sie prze... nerwoból więc trening ostrożny. Teoretycznie mając taką przepukline powinienem wzmacniać prostowniki + brzuch + tyłek + tył ud , ale robiąc wznosy tułowia w opadzie pojawia się zawsze nerwoból, na szczęście w ostatniej fazie gdy dochodze do poziomu więc dolną połowe ruchu moge [...]
[...] : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg zmieniam) 4x10 [...]
Podkręcisz metabolizm, to brzuch spadnie. Natomiast by spalić tłuszcz o wyższa szkoła jazdy. Mi wystarczyło by zgubić brzuch takie 2 proste zasady (jeszcze jak nie trenowałem). Nic nie jadłem po 18:00 ZERO słodyczy. Nawet połowy kostki czekolady. Nic. i brzuch spadł. Fat jednak został. By go spalić - to co napisałem wyżej pzdr
[...] ale 3 razy w tygodniu np. poniedzialek sroda piatek.zeby rosnac trzeba odpoczywac bo jak wiemy rosniemy kiedy odpoczywamy. co do planu ja proponuje tak: pon. klata+bic+brzuch sroda plecy+triceps piatek nogi+barki+brzuch przed treningiem spozywaj weglowodany i bialko i po treningu takze ale w stosunku 2:1 czyli np. 80g wegli i 40 bialka na [...]
myslisz ze cwiczac brzuch spalisz oponke??? to sie mylisz!!! cwiczac miesnie zwieksza one swoja mase, wiec wyglad brzucha ci sie nie poprawi. chcesz wyrzezbic brzuch - idz na silownie, cwicz brzuch, trzymaj diete i cwicz aeroby. a te filmiki z neta sa g***o warte
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
