brzuch

Może to troche nietypowy spósób ale zacznij poprostu robić zwykłe pompki, to wzmacnia wiele parti mięśni nawet brzuch który również pracuje przy podciąganiu, ale oczywiście próbój też sie podciągać np 3podciągnięcia przerwa 1min. i znowu 3podciągniecia i jeszcze raz tak samo. Na początku nie musisz schodzić do pełnego wyprostu.

hm moim skromnym zdaniem na poczatek powinienes zrobic 3 - 4 serie unoszen w zwisie bo jest to cwiczenie ktore angazuje wszystkie miesnie brzucha pozniej ewentualnie dodac jakies spiecia lub opuszczanie tulowia w kleku bo w tym cwiczeniu mozesz uzyc duzych ciezarow i pomysl takze nad ABS po sobie wiem ze jest to bardzo dobry program po ktorym [...]

bardzo ladnie troche jeszcze brzuch pomecz

Lub cięższy program : PN klata plecy WT bary tric bic SR nogi prostowniki CZW klata plecy PT barki tric bic brzuch na każdej sesjii

kto ma jakis dobry trening na brzuch? zwłaszcza chodzi mi o boki

Ja ćwicze brzuch na początku każdej wizyty w siłowni. Dobrze rozgrzewa, a kiedyś ćwiczyłem raz w tygodniu z przedramieniem.

No oki będę ćwiczył ćwiczył ćwiczył... Tylko, żeby były jakiekolwiek efekty, żeby mnie to niezniechęcało P.S. aż takiej wady to ja nie mam jak na fotce ale cos w tym stylu tylko brzuch o wiele mniejszy pozdrawiam i dzieki

mnie od miodu brzuch boli:(

dzieki za odp brzuch sie w miare szybko regeneruje wiec mysle ze 2xtyg moze byc. pozatym trenig o sredniej intesywnosci.ilosc seri jest dobra hyba: na duze partie nie wiecej niz 12 a na male nie wiecej niz 9. ..liczba powtórzen takze wydaje mi sie dobra.15 jest przy ćwiczeniach na no. łydki, przedramie wiec mysle ze nie jest za duzo... Wypowie [...]

No nie zabardzo. Jesli Twoim zalozeniem jest masa to powinienes cwiczyc kazda partie raz w tygodniu Polacz to moze tak: - ( oczywiscie jesli Ci pasuje ) Poniedzialek: Klatka,Triceps Wtorek: Wolne Sroda: Braki, NOGI ( chyba zapomniales o nich ? ) Czwartek: Wolne Piatek: Plecy, Biceps Noi dodaj gdziesz brzuch jeszcze.

'-PON-klata WTO-triceps i biceps SRODA-wolne CZWARTEK-BARKI+PLECy PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA' marne połaczenie grup: tric meczysz 2 dni z rzedu przy treningu klatki to raz i przy trening własciwym to dwa, wygląda to tak jakbys robił barki pierwsze a potem plecy ( a powinno byc odwrotnie bo plecy jest duża grupą) , no i w planie nie ma nóg wklej [...]

jak nie masz tlsuzczu na brzuchu to jakis miesien wyrobisz, rob ten plan na brzuch co robisz ale 2-3 x tydzien a nie codziennie. sklony zastap spieciami tulowia ze skretem

specjalista nie jestem ale powiem Ci tak: za duzo seri i za duzo powtórzen. na duze grupy miesniowe 12s na małe 9 . powtórzenia od12 do 6. z treningu klatki wyrzuc wyciskanie na atlasie brzuch wrzuc np razem z barkami po co robisz łydki 2xtyg? rób raz z reszta nóg. to by bylo na tyle jesli chodzi o moje rady....pzdr

W miare ćwiczen na brzuch robimy na boksie dużo, a z nog poprostu nie chce ćwiczyć.

Dzieki pgr13 Wymyśliłem sobie cos takiego: Poniedziałek: Klata: Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen Wyciskanie na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe [...]

jestem za pierwszym terningiem za soba nogi barki brzuch mialem lekko wejsc i w sumie lekko wszedlem,bo po pol rocznej przerwie 120 na przysiadzie w seriach to prawie nic,ale tam gdzie bylem,taka raczej spoko silownia,dosc tania,to koles nap*****lal serie 60kg i ja tak patrze spoko,juz go wygina,miazdzy,a ja tylko ****a kiedy on szkonycz sek w [...]

Hmm co myślicie o takim treningu: Trening na masę 12 seri 10 powtórzeń 2-3 minutowe przerwy poniędzy seriami Poniedziałek: -plecy -biceps Środa: -klatka -triceps Piątek: -nogi -barki Niedziela: -brzuch

Może ktoś mi pomoc lece na planie ze starej edycji cyklicznoći cykl II grupa I trening z ćwiczeniami progresywnymi i izolowanymi cos takiego : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] by były z progresją jeśli to na masę. A właśnie, na co to jest wg Ciebie trening? Chyba najbardziej podchodzi pod wytrzymałość... Klatę robisz z plecami i jeszcze do tego brzuch... Zakatujesz się (serie!!). Poza tym podciagać się trzeba nachwytem, a nie podchwytem żeby najszerszy pracował. Dziwnie to rozpisałeś. Napisz przede wszystkim na co [...]

No jak na sam początek to powinno wystarczyć. Pogrupuj tylko jakos te ćwiczenia- zaczynaj od dużych grup mięśniowych (klata, plecy, nogi), a na koniec zostaw bica, trica, barki i brzuch. Jak mozesz to napisz jeszcze ile serii i powtórzeń wykonujesz. POZDRO