brzuch

Po co się męczyć jak można ćwiczyć najlepszym połączeniem? pon: bary nogi śro: klata tric bic(superserie) piąt: plecy przedramie brzuch gdzieś tam...

[...] nogami ale to wyższa szkoła jazdy bo wymaga sporej siły. Ze spięciami natomiast jest taki problem, że niewiele poza odczuciami dają. Może i czujesz palenie w mięśniach brzucha ale to wcale nie musi znaczyć, że zrobiłeś porządny trening. Jak pisał już kiedyś Wodyn, odzczucia często bywają błędne. Inna sprawa jeżeli dodasz jakieś obciążenie. [...]

[...] żeby mieć jak największe mięśnie przy jak najlepszej rzeźbie. Moj poziom tłuszczu jest w normie, żeby zobrazowac ile też jego jest, mogę powiedzieć ze jak złapie się za brzuch to jedna moja "fałdka" ściśnięta ma około 1cm. Chciałbym żeby moj biceps był ładnie widoczny, a nie tylko większy objętościowo, żeby się "odciął". Szukałem porady u [...]

hmm, ale jesli szybciej mi sie mecza nogi niz brzuch ?

4 brzuch

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

[...] chcesz cwiczyc w domu to dorzuc sobie jeszcze takie 2 cwiczenia z ekspanderem(Rozciąganie ekspandera przed sobą; i G. Rozciąganie ekspandera nad głową)oraz jesli masz slaby brzuch dodatkowy trening na ta partie nie zapominajac o prostownikach. Po pewnym czasie mozesz przejsc do http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html. Oczywiscie to [...]

Witam. Przy wykonywaniu spięć na ławeczce, czy przy opuszczaniu nóg na ławeczce zawsze szybciej zaczynają boleć mnie plecy niż brzuch. Staram się, aby kręgosłup przylegał do ławeczki i głowe mam skierowaną ku górze, żeby nie zginać pleców. Jaka może być przyczyna?

witam mam problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach, wszystko inne jest ok. nie ma większego zatłuszczenia w górnych partiach ciała i w nogach. ale brzuch to tragedia. jak mam sie pozbyć tkanki tłuszczowej z okolic brzucha ?? jednocześnie żeby nie spadło mi wymiarowo z góry i z nóg. chodze na siłownie 3x w tygodniu, na każdym [...]

[...] przedramienia zza głowy sztanga - 3X12 Zwykle ćwicze w poniedziałki, środy, piątki albo soboty. Oprócz tego wykonuje codziennie na abswingu 9 serii po 20 powtórzeń na brzuch na najcięższym ustawieniu, a w sobote biegam truchtem jakies 5-6km z krotkimi przerwami. Ponieważ zamierzam się dostać na szkołę podoficerska chciałbym poprawić swoją [...]

[...] widze to malo realne bo miesien wiecej wazy niz tluszcz:D Ja chodze 3 razy w tyg. na siłownie dotego stosuje trening A6W (jestem w 24 dniu) przy 14dniu tego treningu na brzuch zgibilem 1cm wiec wydaje mi sie ze dobrze:D i niepoddaje sie .....mam nadzieje ze osiagne swoj cel:D jakim jest zrzucenie jak najwiekszej ilosci brzucha:D(bo masa [...]

mam troche inaczej klatka 2 cw. - wyciskanie i porecze/wyciskanie wasko plecy 2 cw. - wioslo i drazek/wyciag barki 1 cw. - wyciskanie ponad glowe bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - nie robie izolowanego dol - przysiad i MC - zamiennie co trening wspiecia brzuch - spiecia z cieezarem lub unoszenie nog

[...] - 4 serie po 25 powt. ***piątek Plecy: --- Przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie – 5 serii po 10 powt. --- Poziome przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc – 4 serie po 10 powt. --- Martwy Ciąg – 3 serie po 8 powt. Barki: --- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc – 3 [...]

[...] Wcześniej robiłem dużo pompek, ale rozrosła mi się tylko boczna część mięśni piersiowych, co tu zrobić ? Może jeszcze dodam, że ćwiczę do wakacji, aby rozbiąc redukcję na brzuch nie szarpało mną sumienie, że zostaną ze mnie tylko wióry ,bo ekto jestem. A póżniej zajmę się typowym treningiem wytrzymałościwowym, dlatego zalezy mi na efektywności [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 88653 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 88653 2.Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w opadzie 3x 12-8 SRODA 1.Barki -Wyciskanie sprzed głowy 4x 12-8 -Unoszenie [...]

kornelito: jeżeli chcesz dobrze grac w piłke to musisz podporzadkować siłownie piłce a nie na odwrót. Ten trening stosuj 3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni. Brzuch możesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu. PS: To na zdjęciach to nic specjalnego, zwyczajna proporcjonalna budowa i niezła rzeźba wyrobiona wysiłkiem aerobowym. Zmieniony przez - bodymaker w [...]

Cześć super rzezba, przede wszystkim brzuch,tylko pozazdrościć, chciałbym mieć chociaż 5 procent takiej rzezby i brzucha pozdrawiam

[...] dokupić life energy Treca 60 kaps. to koszt 20 paru złotych a z l karnityną to dobre połączenie i dodatkowa energia na treningu. Na tym połączeniu zrób priorytet na brzuch w treningu,wręcz katuj brzuch, dzięki temu wykorzystasz dobrze odżywkę. A amino bierz max 6-7 kaps. dziennie ,rano naczczo 2 przed i po treningu po 2-3. Z takim stażem [...]

na ugietych robilem ;D sprobuje jeszcze raz, ale chyba mala roznica jesli zamiast w zwisie na drazku bede robil tak ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 ze wzgledu na trudnosc w zachowaniu rownowagi (przy cwiczeniu na drazku) robic 3 serie tego cwiczenia + 3 serie brzuszkow / spiec np. na lekkim skosie na MAX ?

[...] (codziennie) i rano na czco brzuszki, ale coś trzeba będzie dołożyć pewnie (HIIT?) bo nie widać efektów :(Koleżance najbardziej zależy na zrzucenie fatu z pośladków, ud i brzucha ;P (czego się pewnie nie trudno było domyślić ;P). na razie dobre ćwiczenia jakie znalazłem to wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nogi w tył, [...]