brzuch

[...] podstawa tutaj nikt planu nikomu nie uklada, jest tyle gotowych, i informacji ze kazdy moze ulozyc plan dla sebie a ktos moze co najwyzej ocenic poprawic. Co do utraty tluszczu to koniecznie cos na brzuch jak a6w, abs2 do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym lub dieta na 0, + aeroby i bd ok, o wszystkim mozesz przeczytaj, masz wyszukiwarke.

trenuj w rodzaju FBW/3 x w tyg. i kazda partia na treningu/ albo 4 x w tyg. z takim podziałem aby dana grupa była trenowana w tyg. 2x. np. klatka, barki, triceps, brzuch - w pon. i czw. nogi, plecy, biceps, przedramie -wtor, piąt. oczywiście ilość serii mniejsza niż jakbys je trenował raz w tyg. i wieksza niz przy fbw.

[...] ramion ze sztanga - uginanie ramion siedzac na skosnej laweczce pt. - uginanie ramion ze stzanga - uginanie ramion stojac chwyt mlotkowy ok.- tylko zamiast wyciągu proponowalbym drążek- choćby z mala ilością powt/około 6/ możesz wrzucic coś na łydki jeszcze i brzuch. schemat serii i powt. dla pozostałych grup tak jak zacząłem na poczatku.

w Poniedzialek chcialbym np. Klatka+ biceps+ triceps Sroda np; Brzuch Piatek: Plecy Nog nie chce poniewaz trenuje pilke nozne i mi wystarczaja takie jakie mam :)

Bic dobry brzuch, troszke chyba zaniedbany Nie ćwiczysz nóg, a to duży - Ale ogólnie nie jest tak źle, nawet dam SOGa

Błagam was! Tylko nie kasujcie tego posta! To jest za***iste na mięśnie brzucha! xD Normalnie brzuch mam już dzisiaj z głowy na trening, tak się uśmiałem, że kaloryferek wyskoczył :P ... A tak na poważnie, nie przeginaj koleś i nie wyzywaj tu nikogo na jakieś porównania, bo jak sam widzisz, Twój plan to totalne dno. Trenujesz 4 miesiące i TO [...]

lord2u podziwiam Ja jak nie zjem co 2-3h to mnie tak brzuch na******la ze wytrzymac nie moge

Waga taka jak jest mi odpowiada no ale brzuch trzeba poprawić (i trochę z cyca zrzucić ale to nie najgorzej)a nie wiem czy dalej ciągnąć.Z bica spadło trochę a nie chcę żeby zostały same kości.

i jeszcze jedno, no poszedł dzięki,ale co teraz brzuch mi nie bardzo pasuje a waga ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8820d433e74fdf9258d2e71ed7e3f0.jpg

[...] Na dodatek w poniedziałek masz samą klatkę a we wtorek tyle syfu napchane. Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach) Piątek: plecy + przedramię + brzuch. Skup się na podstawach. Podstawowe ćwiczenia, dużo serii, mało ćwiczeń, wyciskania, unoszenia, martwy ciąg, przysiad itd.

Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach) Piątek: plecy + przedramię + brzuch. w srode az 3 partie na jednym treningu ?

nogi plecy klata daj 2 serie reszta po jednej....jeszcze brzuch i łydki dodaj wspięcia na palce w siadzie i spiecia przy wyciągu to tak małe partie że szybko się regeneruja mozesz po 2 serie

Jeżeli masz tak tylko po jedzeniu najlepiej było by zrobić morfologię, badanie moczu i kału na pasożyty. Jeśli miałbyś taki brzuch cały czas to najprawdopodobniej była by to wada postawy etc. Zmieniony przez - Snozze w dniu 2010-02-05 14:12:33

mam lekko pogłebioną lordozę, ale to raczej nie ma wpływu na wydymanie żołądka;P oczywiście, brzuch jest może trochę mocniej wystający niż u kolesia bez wady postawy, ale tutaj chodzi o to, że żołądek po posiłku jest o wiele więcej wypukły niż przed:)

[...] za bardzo nie pomoze. gdyz nastawianie kregow na swoje miejsce nic skoliozie nie pomoze niestety. W pierwszej kolejnosci powinnien duzo cwiczyc: grzbiet przede wszystkim, brzuch, ogolnie powinnien stac przed lustrem i cwiczyc prawidłowa postawe. ale najwazniejsze jest wzmacnianie miesni grzbietu. najlepiej jak pojdzie do rehabilianta a tamten [...]

Trening dla początkujących z postów podwieszonych w tym dziale + wywal to nędzne a6w i rób brzuch jak normalne mięsnie, po kazdym treningu ok 4 serie + 10 wskazówek zywieniowych (obowiązkowo) 193 cm i 70 kg - rzekłbym "żryj ile dasz rade" ale byłoby to sprzeczne oficjalnymi zaleceniami dietetycznymi takoż ogarnij koniecznie te 10 [...]

jak chce Ci sie jeść to jedz, ja w pierwszych dniach zatrucia nigdy nie jem bo mnie brzuch boli, ale ty moze zatruty nie jestes. Unikaj tylko jakiś ciezkostrawnych potraw i nie mieszaj owoców z woda i nie jedz od razu nie wiadomo czego tylko owoli sie rozkręcaj, zeby nie wyszło ze np. dwa dni nie jadłes bo byłes struty a od razu rzuciles sie na [...]

[...] sprzęt hes i kettler, od 3 miechów mam semi pro marbo w domu no i różnica jest dość zauważalna :-)) z hesa były np ławka do wyciskania, skośna, stojaki, wiośalarz, ławka na brzuch, na grzbietowy, gryfy i obciążenie olimpijskie, zestaw hantli stałych i zestaw skręcanych itp. ćwiczę teraz w domu i da się ćwiczyć na semi pro ale wiadomo, to już nie [...]

[...] za podrzucenie linkow bo szukalem i nie znalazlem... :-( no tak 12% to niby dobry wynik.. ale jak wazylem 72kg to mialem 7-8% i takie "wyżyłowanie" mi odpowiada. odsloniety brzuch ladnie widoczne wiezadla i sciegna. dla mnie 12% to niestety zalane cialo hehe mam takie pytanie nie wiem czy dobrze licze.. ale jak bym chcial zejsc jeszcze 4% z [...]

[...] 1<2-czyli obciążenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugim obwodzie. po treningu 10 min ćwiczeń aerobowych Plan treningowy ACT: 1.Spięcia tułowia w leżeniu - brzuch 2.Przysiady ze sztangą na barkach czworogłowe ud 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - dwugłowe ud 4.Wyciskanie sztangi w [...]