brzuch

[...] i triceps, a w sobote 1 cw na klate. Czasami zdarzy sie, ze nie dodaje nic robie tylko te 4 podstawowe cwiczenia. 2x w tygodniu tj. Poniedzialek i piatek zostaje 15-20 minut po treningu ju-jitsu żeby zrobic brzuch. Pozdrawiam Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2013-06-08 17:10:22 Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2013-06-08 17:10:57

[...] glowa trzymajac nadchwytem szeroko 4x 8/8/6/6 2.W pozycji lezacej przodem na skosnej laweczce podciaganie sztangielek do klatki 4x 8/8/6/6 3.Lezac na prostej lawce przodem(brzuchem na ławce) podciaganie sztangi 4x 8/8/6/6 Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 8/8/6/6 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8 -wspięcia na palce 3s 12-10-8 -hack-przysiady 3s 12-10-8 -wykroki ze sztangą 3s 12-10-8 *brzuch -skłony w leżeniu głową w dół 3s 15-15-15 -skłony w leżeniu głową w dół (ze skrętem) 3s 15-15-15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12-10-8 -skręty tułowia z [...]

[...] cosik zredukować :) Sytuacja wygląda tak: Dwa lata temu ważyłem 103 kg, obecnie waga waha się 88-90, Wszystko zbite metodą "zdrowo na oko". Moim problemem głównie jest brzuch, zalany tłuszczem hasiok, który towarzyszy mi od zawsze. Poźniej wrzucę zdjęcia. Sesja się skończyła, więc jest więcej czasu dla samego siebie. Redukcję chciałbym [...]

Witam. Proszę o niekasowanie tego tematu, gdyż pytanie, które chce zadać nie daje mi spać. Miałem 66,5kg przez 1 tydzień przytyłem 6kg. Ważę 72,5kg i dostałem brzuch. Jest to normalne zjawisko. Po jakim czasie moje ręce i nogi zaczną stawać się grubsze tzn. po jakim część masy z brzucha przejdzie w inne części ciała. Pozdrawiam

Witam Z góry zaznaczam że to mój pierwszy post na forum. Coś o mnie: Wiek 17 Waga 99kg Wzrost 186cm Ostatnio nie przestrzegałem diety i trochę obrosłem w tłuszcz głównie brzuch. W gimnazjum uprawiałem kilka sportów, 8 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, potem cztero miesięczna przerwa (wakacje +2 miechy) poczym ćwiczę 3 miesiąc na moim starym, [...]

[...] Obwód bioder (3):97 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz i brzuch biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)treningi judo, rower,biegi,fitness, basen i inne - 6 razy w tygodniu ok 2 godz. Co lubisz jeść na [...]

Witam. To mój pierwszy dziennik. Ćwiczyć zacząłem od tego roku czyli 1 stycznia ;). Jestem ektomorfikiem, ur. się 12 kwietnia 1994r (za 3 miesiące będę obchodził 16 urodziny) Trening metodą FBW, ćwiczę co 2 dni (4 razy w tyg) *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na palcach w staniu -> 3s [...]

[...] w górę 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 10 8 Na koniec każdego treningu po jedym ćwiczeniu na brzuch oraz przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 Skłony w leżeniu głową w dół 12 10 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60 kg [...]

[...] w formie brzuszków (50-60), pompek (20-30), przysiadów(30-50) itp. Przed tym starałem się robić krótko rozgrzewkę. Od weekendu zacząłem robić cykl weidera ( ćwiczenia na brzuch ) którego ćwiczenia wykonuje się codziennie, więc chciałem to połączyć jakoś ze sobą więc ustanowiłem cykl robić codziennie a własne ćwiczenia dalej co dwa dni. Przed [...]

[...] tematu ale widzę, że zawsze chcecie info o osobie która prosi o pomoc a więc: Ważę 79 kilo 176 cm wzrostu, 23 lata Kolejno: Biceps 36,5 cm Przed ramie 33 cm Klatka 110 cm brzuch 85 cm Chciał bym przybrać na masie około 10 kilo (lub więcej jeśli to możliwe) i z tego później zacząć robić rzeźbę. Na razie robię sobie od 3 tygodni w domu [...]

Chce nawiązać do tematu medytacji, ale trochę z innego punktu widzenia. Chodzi o użyteczność niektórych technik mentalnych w SW. Nie chcę tu mendzić o jakimś mistycyzmie tylko o realnych sprawach. Po pierwsze oddychanie brzuszne. Oddychanie musi być tak opanowane żeby je wykonywać w sposób naturalny bez zbędnych naprężeń. Oddychanie brzuszne [...]

[...] głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 + Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA Klatka [...]

[...] ;) Pn: Plecy + Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x14/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie hummer na plecy 4x 8-10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x14/12/10/8 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 ( +trzymam talerz 10kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc bądź na ławce lekko odchylonej do tyłu 4x14/12/10/8 Uginanie [...]

[...] wagi 14% BF ( niezbyt dokładne bo mierzone było milimetrem podałem na stronie i jakimś cudem wyliczyło mniejsza ale na oko tak to wyglada ) Jak dotąd zależało mi tylko na brzuchu wiec od 8 miesiecy robie - pierwsze 2 miesiace A6W ( przeczytałem że nic nie daje i fakt mało dało ) - od 2-5 miesiaca robiłem ABS II ( niedokońca pełny brak [...]

[...] czego z dietą od stycznia 2014 czyli półtora roku, w tym jakies tam przerwy bo złamanie itp. ze 118 kg spaślaka zjechałem obecnie do 87 kg wciąż spaślaka (głownie zostało na brzuchu). obecny plan treningowy to taki FBW 5x5 plan a siady 5x5 dipsy 5x5 posciagania 5x5 zolnierskie 5x5 bicek 3x12 powt plan b siady 5x5 plaska 5x5 mc 5x5 wioslowania 5x5 [...]

[...] pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń. Dzień trzeci Grzbiet: ściąganie drążka górnego wyciągu do karku, siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps: siedząc na ławce skośnej (kąt 60st), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie [...]

[...] 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1854 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g Jestem chudy (mam chude kości) ale mam też duży % tkanki tłuszczowej (np odstaje mi brzuch poniżej pępka) i chce się jej pozbyć. Wcześniej bardzo źle się odżywiałem - śmieciowe jedzenie, bardzo dużo coca coli i piwa. Od ponad dwóch miesięcy wziąłem się za [...]

[...] gdyż to chyba najodpowiedniejsze miejsce w całej sieci. W październiku zacząłem ostrą dietę redukcyjną w efekcie której moja waga spadła z 94kg do 82kg obecnie (większośc to brzuch, np pas z 94 do 86cm). Oprócz diety zacząłem brać najpierw Thermoshape z Activlabu (2 opakowania) a potem jedno Dymaburn (Dymatize). Do tego dorzuciłem 3-4 razy w [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka [...]