brzuch

[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie Nogi: przysiady nożyce wspięcia na palce prostowanie nóg na maszynie Brzuch: skłony tułowia na maszynie siedząc Wszystkie ćwiczenia (poza brzuchem) rampa po 4 serie x 8 powtórzeń. Mam tyły jeśli chodzi o siłę i zdaję sobie z tego sprawę. Wcześniej ćwiczyłem jedynie na domowej siłowni i nie było takiego parcia [...]

a swoją drogą zdjęcia dla mnie będą za jakieś 3 tyg? :-) na urlopie się wyluzowałaś to jeszcze z brzuch poleciało :D :-)) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-14 14:12:54

nie czuje bólu, skurczy.. tak musze udać się do lekarza, ale im bardziej sie skupiam na tym tym bardziej się boję. Ostatni czuje jakbym caly czas była spięta, bała się. brzuch skacze, steka , burczy a mnie jeszcze bardziej to wprawia w lęk

[...] do tego kreatyna 10g dziennie rozdzielone po 5 gram i wegle po treningu. Moje pytania to: 1. Czy czwartek nie jest za ostry zeby sie zregenrowac do poniedziałku? 2. Czy brzuch w piątek ma sens skoro mam w poniedziałek i czwartek (tu też chodzi mi o regeneracje). /SFD/2016/11/14/afdf5342c82f4142a633c8e9856bdfa4.jpg [...]

[...] do tego kreatyna 10g dziennie rozdzielone po 5 gram i wegle po treningu. Moje pytania to: 1. Czy czwartek nie jest za ostry zeby sie zregenrowac do poniedziałku? 2. Czy brzuch w piątek jest potrzebny skoro mam w poniedziałek i czwartek (tu też chodzi o regeneracje) /SFD/2016/11/14/13063d7a7aa94d36be6f41faa9e7f850.jpg [...]

biegunki nie, zaparcia przejściowe, ale nie boli, czasem kłuje mnie po lewej stronie , nie wiem czy to jajnik czy również jelita. słysze burczenie, pluskanie, i co jakiś czas taki puls . Fakt jem nieregularnie, ale pierwszy raz aż tak odczuwam i słyszę jak pracuje mój brzuch

[...] https://scr.hu/wR9zGl https://scr.hu/96KzW5 https://scr.hu/L6wny3 https://scr.hu/P6ynWo Witam napisałem ten post ponieważ mam lekki problem mianowicie łatwo łapie mi brzuch tłuszcz i ogólnie jak nie trzymam diety łatwo tyje i mam pare pytań do ludzi którzy mają słaby metabolizm 1)jaki rozkład makro na diecie masowej ponieważ raz [...]

[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 15/15/12- odwrotne brzuszki + 2x plank +25 min. orbitrek + rozciąganie Night mam dla Ciebie filmy do weryfikacji z sumo i wiosła, jak pozwolisz to podeślę na priv :-> [...]

[...] palce 3x15 Pull -MCNPN 4x8 -Wiosło 4x8 -Podciąganie 8/8/7/6 + stopniowe zwiększanie powtórzeń -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8 -uginanie sztanga prosta 4x8 +brzuch Na początku treningu rozgrzewka "ogólnorozwojowa" plus przed danym cwiczenim 2s rozgrzewkowe mniejszym ciężarem(tzn w pull 2serie rozgrzewkowe przed przysiadami, WL, [...]

siema znów widzę techniczna zawiecha bo z racji małej ilości czasu wrzucam treningoi z całego tygodnia a ostatnie dwa nie zapisały się :) tak więc ostatnie 3 tygodnie na tyle ila praca zawodowa pozwala konkretnie przepracowane : 1 tydzien - : pon: rano : Przysiad Rwaniowy 4/3 100kg Wysoki ciąg z nad kolan + rwanie z poniżej kolan na [...]

daj spalacz tłuszczu bo już rok minął , w miesiąc więcej zrobiłem dosłownie żart jakiś , rób cardio 3 x w tyg.. po 1h tnij węgle i będzie ok , widać braki wiedzy , tylko brzuch ci został bo waga jest już mała i zacznij brzuszki robić ;-) Zmieniony przez - masówka123 w dniu 2016-11-14 10:15:18

No chce trenować plecy barki biceps w poniedzialek i czwartek a klatke triceps nogi brzuch w wtorek piatek sroda wolna

Witam, mam 22lat staż na siłowni 1,5 roku, aktualnie jestem na masie od kiedy zacząłem ćwiczyć stosowałem cały czas ten sam plan treningowy, zastanawiam się czy powinienem coś w nim zmienić po takim okresie dodam że na siłowanie mogę chodzić od poniedziałku do piątku na maksymalnie 75 minut. Plan: Każde ćwiczenie robię po 5 serii w zakresie od 8 - [...]

Ja bym wrzucił brzuch do pleców i nóg ;) Tak, zrobię. Rozumiem, że takie połączenie jest jak najbardziej okej?

Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na boki i do przodu [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Ja bym wrzucił brzuch do pleców i nóg ;)

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

[...] pozioma 4x8 5.Krzyzowanie linek 3x15 Triceps 1.Prostowanie linek 4x12 2.Pompki na poreczach 4x10 3.Wyciskanie francuskie 4x10 4.Wyciskanie hantli nad glowa dwuracz 3x10 + brzuch Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 [...]

[...] ale prosiłbym o napisanie co mógłbym ewentualnie sobie kupić co mogę zjeść (wolałbym jakieś produkty mleczne lub cos z płatkami) oraz czego unikać.Jeszcze jak mam ćwiczyć brzuch bo mam trochę zalany i chciałbym to zniwelować. Mój plan treningowy wyglądał tak: wt i pt - Biceps 2-3 ćwiczenia Triceps 2 ćwiczenia śr i sob - Klatka i brzuch czw i [...]