brzuch

Poniedzialek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce plaskiej wyciskanie hahtli na lawce skośnej rozpiętki wyciskanie francuskiehantla oburącz siadząc prostowanie ramion na wysiągu pompki w podporze tyłem unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół Środa: PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH podciąganie sie na drażku [...]

[...] oczywiście trening ACT żeby się wprowadzić do pożądnego dzwigania. Jak narazię mój trening wygląda następująco: Pon: 10-15 minut biegania przed treningiem, klatka, biceps, brzuch (ABSII), po treningu 10-20 minut biegania, 5-10 minut schody, 10-15 minut stoper. Wto: HIIT 6x 30-15 Śro: 10-15 minut biegania przed treningiem, plecy, triceps, brzuch [...]

[...] Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. x 12,10,8,6 powt. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. x 10,10,8,8 powt. [...]

Witam. Ostatnio zauwazylem ze mi troche brzuch przytul w tluszczyk (teraz jak sie miezylem to mialem 88 w pasie - rano bedzie z 86) Calym powodem jest ciagle robienie masy przezemnie . Nigdy nie robilem rzezby ani nie odchudzalem sie , lecz zaczyn sie lato i chce jakos wyjsc na plażę. A troche ten brzuch mnie rozprasza. Naprawde tluszczu nie jest [...]

[...] ocene poniższego planu treningowego: Cel: redukcja zbęden tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości dobrego mięsa, wzmocnienie mięśni głównie dolnego odcinka brzucha. Dane w profilu: *pierwsza redukcja mam za sobą 3 cykle masowania Pon: HIIT (bieganie) Wtorek: dzień I Środa: HIIT (bieganie) Czwartek: dzień II Piątek:HIIT [...]

Witam Jest to moj pierwszy temat na tym forum. Na silowni trenuje od 2 lat z przerwami na swieta i wakacje. Na tych przerwach niestety nabwailem sie sporego brzucha. Zastosowalem diete ketogeniczna i duzo juz stracilem w pasie. Chcialem sie zapytac,czy polaczenie treningu silowego [...]

Witam, Proszę o ocenę treningu na masę. wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s czwartek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

Witam, zalozylem ten temat w dziale odchudzanie ale pomocy nie uzyskalem wiec sprobuje tutaj. Moim problemem jest moj brzuch, jak bylem mlodszy troche mi sie przytylo i zostasla mi opona w jego dolnej czesci ktora znacznie wystaje. Ogulnie jestem dosc szczuply, nigdzie poza brzuchem tluszczu nie mam. Nawet kiedy wazylem 15 kg mniej ta opona byla. [...]

Głowa juz mnie nie boli, to musiało byc chyba przyzwyczajenie organizmu to eca. Po 3 dniach, widze że klata nabiera kształtów, i chyba troche zmniejszył sie brzuch (tak mi sue wydaje, chociaż po 3 dniach to chyba za szybko ) Mam zamiar dokupic do tego jeszcze jakies białeczko, czy ovopol sie nada? I jak je dawkować i w jakie pory??? "Grunt [...]

[...] tego wziąłem gainerka zaraz po treningu oraz jako uzupełnienie diety bo nie zawsze moge jeść normalny posiłek ale ogólnie staram sie jeść jak najwięcej normalnej żywności.brzuch ćwiczyłem już od roku tak dla siebie,skończyłem też niedawno A6W i kaloryfer mam.Zależy mi teraz na nabraniu masy bo przy moim wzroście powinienem ważyć optymalnie [...]

Witam, zbieram sie juz do cwiczenia pare miesiecy a ciagle cos nie moze sie udac. postanowilem sie zmobilizowac i cwiczyc od poniedzialku konkretnie. oto plan do oceny. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14 Plecy: Podciagnie na drazku szerokim nachwytem 3s - do oporu Klatka: Wyciskanie sztangi leżąco 3s - 20/14/12 [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego.Ewentualne opinie i wskazanie błędów w treningu. Pon: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos: 15;15;15 2. Wyciskanie hantli ławka płasko: 15;20;25 - regresja 3. Rozpiętki ławka skos: 15;20;25 - regresja Triceps 1. Wyciskanie sztanga łamana do czoła: 15;20;25 - regresja 2. Pompki - ławka rzymska: [...]

[...] plasko sztangą 3s Wiosłowanie sztangą i sztangielkami zamiennie co jakiś czas 3s Wyciskanie sprzed klatki w siadzie 3s Drązek podchwytem 3s max Do tego nieregularnie brzuch i łydki na koniec treningu po jednym cwiczeniu. Efekty tego planu zaczeły się wyczerpywac, wieć w poprzednim tygodniu skróciłem sobie serie do 2 we wszystkich [...]

[...] w domu długi czas bez wiekszych efektów prosze o korekty i rady cel masa wzrost 176 waga 65 staz 2 lata *(amatorsko) 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 [...]

Witam wszystkich , Mam takie jedno małe pytanie. Ćwicze na siłowni od stycznia 2009 . Ogólnie chciałem poprawić swoja sylwetkę i zrzuć brzuch bo miałem straszną oponkę ( w styczniu ważyłem 96 - 97 kg przy wzroście 191 cm , teraz waże 87 kg ). Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i starałem sie w miarę dobrze i regularnie oddzywiać . Po 3 miesiącach [...]

[...] wklejam tu link co mi dolega http://www.sfd.pl/Pomoc_w_zgubieniu_brzuszka.-t503262.html i tak pwoiedzie jaką diete musze ułożyć i co robić czy nabrać mase i zgubić brzuch bo nie chce miec flaki na ciele. Bardzo prosze o pomoc itp. co jesc na śniadanie, obiad mama robi mi kolacje ;d ale pogada sie z mamą to mi przygotuje lub ja sam sobie [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 12 p. barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12 p. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 p. środa: brzuch+ przedramię+plecy brzuch i przedramion nie będę opisywał plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5 serii po 10 p. czwartek: bic+ barki piątek: klata+ tric [...]

[...] 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie / 12 powtórzeń Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie / 10 powtórzeń I znowu to samo od początku w następne dni Każdy mięsień (oprócz brzucha , brzuch robię co 2 dzień) chcę trenować 2 razy w tygodniu z dość mała intensywnością Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

Witam prosze o ocene oraz ewentualne poprawki -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 15/15/15/15 Wyciskanie hantli na skosie lezac 15/15/1/85 Rozpietki na lawce skosnej 15/15/15/15 Pompki 4x serie Prostowanie ramion w opadzie 15/15/15/15 [...]

[...] ciała do brody 3 x 10 (barki mniej serii od klatki bo to jedna z moich mocnych stron i ogólnie ramię odstaję od barków) Piątek: biceps + triceps (superserie), przedramię i brzuch (superserie) 1. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem i pompki na poręczach wersja na triceps (łokcie przylegają do ciała) 3 x 6-8 2. Wciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]