brzuch

[...] Potem ogarnięcie jedzenia i ogień na halę do targi i Debiuty. Poza tym waga 83,6kg, czyli prawie pół kg mniej, niż przed wyjazdem w delegację. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x70kg; 10x70kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg 3. Wyciskanie [...]

Witam :-) Podobno kto pyta nie błądzi, więc stwierdziłem, że poradzić się kogoś lepszego, bardziej doświadczonego nigdy nie zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się [...]

[...] hehe Tak wyglądało 2 tyg przed startem bomby. Uprzedzając nogi mam słabe, ale mam dobrego partnera treningowego, który przypilnuje mnie w tej kwestii. Plecy do poprawienia i brzuch. /SFD/2017/2/12/68cf357f6b13430fba6c6bff42981f70.jpg Zmieniony przez - mrhavoc w dniu 2017-02-12 18:28:35 Zmieniony przez - mrhavoc w dniu 2017-02-12 18:30:28

Jakoś nie chce mi się trenować! Zrobiłem biceps z tricepsem i nic na brzuch! Pójdę maszerować - pewnie nikt mi nie wyleje wody na trasie (nie znam Zenka) oprócz tej zamarzającej po lekkim rozmrożeniu. Nie cierpię redukcji!

[...] Obwód ramienia : 26-> 28 (biceps bez napiecia, tak?) Obwód talii : 90-93 Obwód uda : 56- 57 Obwód łydki : 35- 38 Nie mam pewnosci ze dobrze mierze, zwlaszcza jesli chodzi o brzuch, ale moge stwierdzic ze patrzac w lustro nie widze jakis lepszych zmian. Powinienem uciac kalorie do 2300 ? Edit : Obwod talii z tego co wyczytalem mierzy sie nad [...]

[...] zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (nawet do 5 minut, 4 serie wyciskania zajmują mi prawie pół godz.) robię jakieś pompki, rozpiętki ćwiczę przedramię, kaptury i brzuch a w podwieszonych treningach nie ma tego więc co mam nie ćwiczyć tych partii. Ćwiczę już prawie 8 lat a efektów prawie żadnych. Postanowiłem zacząć od początku więc [...]

[...] a stojaków brak) 3. Łydki, wspięcia na palce 3x20 22,22,22 4. Wiosło sztangą 3x10 20,20,20 5. Wznosy ramion bokiem 3x12 3,3,3, 6. Uginanie przedramion 3x10 5,5,5 7. Mix brzuch ( plank2x max, spięcia z obciążeniem 3kg 2x20, skosy 2x15) Trening Niedziela: 1. Prostowanie nóg maszyna 4x10 25,30,30,30 2. Sciąganie drążka do klatki 4x10 [...]

[...] dzień bez treningu,normalnie zaczynałbym dzisiaj nocki ale przenieśli mnie do innej brygady i od jutra znowu lecę 1 zmiany :-) Jak będzie czas to skocze na siłkę zrobić brzuch i łydki ale to jak mi się będzie chciało :-P Część moich posiłków z dzisiaj,makro każdego to 48g B, 10g T i 40g WW. Z rana wleciała jajecznica z boczkiem i kurakiem [...]

Co powiecie o tym ?? Trochę szkoda mi niektórych ćwiczeń... Największy problem z plecami bo brakuje dnia na podciąganie w tym momencie... Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,2 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 [...]

[...] paliły. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej dramat i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka. 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. Wczoraj były też pomiary. [...]

[...] w tygodniu Trening A dół + tricepsy D 1. Goblet 4 x 8-10 K 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ D 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ K 4. Odwrotne pompki z planu 3 x 8-10 +brzuch Trening B RDL + góra D 1. RDL 3 x 8-10 D 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 K 3. Power Fly 4 x 8-10 K 4. Scott press 10/10/10+ D 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

Wciągnąłeś brzuch i z czego się tak cieszysz :)Stała się rzecz niebywała tj. spadek obwodu pasa i minimalny wzrost wagi /-)

"W ostatnim tygodniu obwód pasa -0,6 cm Waga nie spadła i to mnie również cieszy " Wciągnąłeś brzuch i z czego się tak cieszysz :) Nawet nie próbuję się teraz mierzyć a ważyć się odważam :( Zmiany w obie strony mam dosyć duże :(

[...] wg nowych dla mnie zasad ;-) ___________________________ Z innej beczki, choroba mnie rozwaliła :/ Nie tyle grypa co kaszel i ogólne osłabienie. Kaszel mam tak mocny, że brzuch to nie miał takiego treningu od dawna. Wczoraj padłam po 22 i spałam do ok 10-11 rano %-) jak na mnie, to rekord świata. Ale było to już konieczne i wskazane żeby [...]

[...] 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x45 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 brzuch łydki komentarz do treningu Bardzo mocny trening. Pod koniec podczas ćw na brzuch czułem, że jestem zajechany jak pies. Nawet łydki już cięzko szły. Ale ogólnie bardzo [...]

[...] 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x45 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 brzuch łydki komentarz do treningu Bardzo mocny trening. Pod koniec podczas ćw na brzuch czułem, że jestem zajechany jak pies. Nawet łydki już cięzko szły. Ale ogólnie bardzo [...]

Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie coś podpowiedzieć co do planu treningowego? Nie jestem zupełnie nowy – ćwiczyłem 3 lata, ale potem miałem 2 lata przerwy przez kwestie zdrowotne i od pół roku powoli się wdrażam z powrotem w miarę regularnie ćwiczyłem FBW i ostatnio SPLIT. Teraz chcę już przypiłować z mega regularnym ćwiczeniem, dietą i [...]

[...] gdzie każdy najmniejszy detal ma znaczenie), tylko bardziej o statystyczną Kowalską, która chce mieć zgrabne smukłe uda, relatywnie duży uniesiony kuper i płaski brzuch, tylko tyle lub aż tyle. czyli, parafrazując wyżej przytoczone pytanie, czy same wolne ciężary wytarczą, by zrealizować ten cel? Szkoda się ograniczać wyłącznie do [...]

[...] Wendlera jest dla mnie jak na razie świetny, siła idzie bardzo dobrze. Masz ewentualnie jakieś konkretne propozycje? Rozgrzewka 15min, trening zajmuje 60min, potem 20min brzuch robię i pływanie 30-40min, więc myślę że jak na jeden dzień nie jest mało bo wyjdzie 2:30. Crossfit daje bardziej w kość jeśli chodzi o kondycje, nie wiem czy miałeś [...]

10 lutego piatek DNT 11 lutego sobota DT Goblet squat 10*17,5kg/10*17,5kg/ 9*17,5kg/6*17,5kg 10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg 10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/10*12,5kg 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Jest wyzwanie na nastepny raz. Tutaj nastapila dosc dluga przerwa, bo zostalam poproszona o zrobienie proofreadingu tekstu dla [...]