brzuch

2-3cm w pasie na plus, reszty nie mierzyłem niestety ale brzuch to masakra, okropnie podlało Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-05-15 12:50:19 Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-05-15 13:29:04

Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]

No dokładnie jak SzeA. Dlatego mówię, nie dziw się, że reakcja organizmu jest jaka jest. Wrzuć jak się mają obwody do tego co było, bo że brzuch podlało, to najmniej istotne.

Sam myślałem, że mam ale niestety coraz gorzej. Póki co jestem skazanuy na probiotyk. Pomógł mi strasznie. Teraz wc 3xdziennie i brzuch plaski non stop. Tadziu dał fajny art apropo flory. Fajnie jakby po wakacjach albo w trakcie było jakieś szkolenie. Pochodzilbym skoro w końcu będzie mnie stać %-)

No ja staram sie nie trenowwc brzucha wogole bo talia rosnie a nie chce tracic proporcji. Mimo wszystko , robiac martwe i siady ciezkie brzuch sie rozrosl delikatnie. A skosy to to co sie rzuca w oczy

[...] OK. ok 5. Brzuch – freestyle rzymska 4x20 spięcia z talerzem nad sobą 20/20/20 + plank 2s rzymska: 20/20/20 + plank 2s Ok. Muszę się w końcu zmobilizować żeby robić brzuch ciut częsciej lub w większej objętosci. Bo wiem, że by się przydało ale tak mi się strasznie nie chce... %-) Byle nie popłynąć w drugą stronę. 6. Interwał 8x30/30 ok

Ustal sobie np. że ćwiczysz co drugi dzień, w 1 dzień treningowy nogi, drugi brzuch, trzeci góra. Jeśli chcesz zbiór świetnych ćwiczeń siłowych gdzie wykorzystasz swój domowy zestaw, polecam Fitness Blender. Można wybrać treningi pod względem długości, trudności, stopnia zaawansowania, posiadanego sprzętu, ilości spalanych kalorii, rodzaju [...]

[...] OK. 5. Brzuch – freestyle rzymska 4x20 spięcia z talerzem nad sobą 20/20/20 + plank 2s rzymska: 20/20/20 + plank 2s Ok. Muszę się w końcu zmobilizować żeby robić brzuch ciut częsciej lub w większej objętosci. Bo wiem, że by się przydało ale tak mi się strasznie nie chce... %-) 6. Interwał 8x30/30 ok [...]

[...] i łatwiejsze etapy, mogą być wykroki chodzone z obciążeniem trzymanym nad głową. Jest to dość trudne ćwiczenie, wymaga od nas dobrej koordynacji ruchowej, silnych mięśni brzucha, stabilizacji obręczy barkowej, utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej, ale także silnych nóg. Progresja tego ćwiczenia jest następująca: przysiad wykroczny bez [...]

[...] wiosłowanie półsztangą 4x8 ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x12 szrugsy 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (odwrotne rozpiętki) 3x12 uginanie sztangielek uchwytem młotkowym 3x10 uginanie sztangi łamanej 3x10 W dniu 1 dodam jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch, jak było to rozpisane w bazowym planie, ale chcę jeszcze to przemyśleć.

[...] 34 / 34 Udo L: 68,5 / 69 / 69 / 68,5 / 68 / 69 Udo P: 69,5 / 70 / 70 / 69,5 / 69,5 / 70 Łydka L: 41 / 42 / 42 / 42 / 41,5 / 41,5 Łydka P: 41,5 / 42 / 42 / 42 / 42 / 42 Fałda brzuch: b/d / 32 / 28 / 26 / 26 / 20 Fałda boczki b/d / 50 / 48 / 40 / 40 / 32 Fałda klatka: b/d / 22 / 18 / 16 / 14 / 12 Fałda udo: b/d / 28 / 26 / 22 / 22 / 22 #DIETA [...]

[...] 12/15/17,5/17,5/12x19 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 12/15/17,5/17,5/12x21 12/15/17,5/17,5/12x18 12/15/15/17,5/12x18 12/15/15/15/12x22 12/15/15/15/12x17 6. brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 [...]

13.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach CCx10 15kgx8 20kgx8 30kgx10 40kgx8 20kgx21 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgx10 30kgx8x2 40kgx12 45kgx10 35kgx18 3.Wyciskanie francuskie do czoła 30kgx10 40kgx10x2 50kgx10 55kgx10 45kgx18 4.Mlotki 12.5kgx10 15kgx8x2 20kgx8 22.5kgx8 17.5kgx15 Brzuch 2cwx3s Wstawię zdjęcia śniadania i [...]

Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]

[...] zjadłem przeterminowany serek wiejski, ale nie sprobowalem go wczesniej tylko zblendowałem z truskawkami i kakao to nie bylo nic czuć %-). Finał taki że dziś waga większa, brzuch jak bym piłkę połknął i nie mogę isę normalnie załatwić. Podjąłem decyzje że narazie tydzien, dwa lub się już dotne do końca i polece 3 tygodnie na vlcd. Wiadomo te [...]

Witam,potrzebuję dobry trening na masę.Posiadam ławeczkę(skos/poziom),prosty gryf,sztangielki i odważniki:) Chce trenować 4 dni w tygodniu ( Może być Pon,Wt,Czw,Pt).Brzuch codziennie :)

[...] mniej więcej 90 w pasie przy wzroście 176 cm. Regularnie gram w koszykówkę, 2 razy w tygodniu. Jaki plan byłby dla mnie najlepszy ? Gdyż obawiam się że gdy będę masował, brzuch zrobi się jeszcze większy.. ale myśląc o redukcji można powiedzieć że z bicepsa, przedramienia nic nie zostanie, same kości.. :) Moim celem jest przybranie masy [...]

Mam pytanko i myśle ze w tym temacie najszybciej dostane odp ;-) Jak jem płatki owsiane to mam po nich bardzo duży, wydęty brzuch, gazy. Coś na to by się znalazło? ruszam z insa i musze zaczać jesc płatki na śniadanie a przez te problemy z brzuchem od dawna wyeliminowałem je z diety.. dużo osób ma tak po płatkach , i dlaczego musisz jeść je na [...]

[...] łamaną zza głowy 13x50, 13x50, 13x50 15x50, 12x52, 10x52 15x55, 13x55, 12x55 -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x32, 15x32, 15x32 15x32, 12x32, 12x27 15x32, 15x27, 15x32 +brzuch cardio 25 min komentarz do treningu Zdrowotnie względem wczoraj duża poprawa. Kompletnie nie odczuwałem żadnego osłabienia. W pełni sił zmotywowany poszedłem na [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 70/75/80/90 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5.Spięcia brzucha na wyciągu 4x12-10 6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x12-10 6b. Kółeczko 3xmax Trening dzisiaj bardzo dobry,w siadach dzisiaj bez żadnych skurczy. W SQ poszło nawet okej i [...]