brzuch

[...] 47 10x 47 - Ławka prosta 10X54 10X54 10X54 10X54 -- Wyciskanie sztangi w górę 8 x 30 8 x 30 8 x 30 TRENING B CWICZENIE Przysiad ze sztanga 5x62 5x62 5x62 5x62 PODCIAGANIE nachwytem 6x 6x 6x 6x Ławka skośna góra 10X54 9x54 9X54 8X54 Rozpiętki 8x11.5 8x11.5 8x11.5 --- Biceps uginanie sztanga 8x19 8x19 Kołko brzuch

@tomaszS Dzieki sliczne, ciesze sie niezmiernie ze Blog sie podoba. Pare dodatkowych projektow planuje na podkrecenie ale nie chce zapeszac :-)) @Tomku, dzieki choc jakosciowo do twoich im troche brakuje :-)) Infekcja juz odpuscila prawie ale wczoraj pol dnia na kiblu bo sraka meczyla %-) Dzisiaj juz wszystko w porządku jak narazie :-)) @Kuba sam [...]

Dni treningowych wygospodaruję trzy. Jeśli chodzi o siłę, to może podam te, z FBW, którym kończyłem redukcję, gdyż teraz po przejściu na Splita nadal trochę staram się znaleźć te konkretne ciężary, których muszę używać, aby poprawnie wykonywać cały trening. A że FBW składał się z takich podstawowych ćwiczeń, to myślę, że właśnie o coś takiego [...]

[...] FBW, raz split. Co jakiś czas starałem się zmieniać plany i ćwiczenia, ale zawsze trenowałem całe ciało. Teraz całą masę i późniejszą redukcję zrobiłem z FBW, ale teraz chciałem znowu czegoś nowego i ułożyłem własnie plan jak wyżej, tj. klata + tric, plecy + bic, barki + nogi + brzuch. Co dokładnie mam rozumieć przez wyniki w bojach? Jak siłowo?

[...] ccx8 /x8 /x8 6b. side lunges z ketlem 3x8 12kgx8 /x8 /x8 W rdl na razie walka o równowagę, jest ciężko. Wypadów w bok nie robiłam od dawna, nogi mi prawie odpadły %-) 7. brzuch: - wznosy nóg na poręczach 5 /5 /5 /3+2 - spięcia brzucha na ławce 8 /8 /8 - przyciąganie kolana do klatki w podporze na piłce 10 /10 /10 Brzuch na raty, szczególnie [...]

[...] zastosować i ile razy w tygodniu ćwiczyć dana partię. Do teraz : Poniedziałek Klata Biceps Brzuch Przedranie Wtorek Plecy Kaptury Triceps Środa Barki Biceps przedramie brzuch Czwartek Plecy Kaptury Triceps Piątek Klatka biceps barki Staż na siłowni : kilka miesięcy wcześniej, przerwa 3 miesięczna i zaczynam od nowa Do dyspozycji mam [...]

Lina całkiem spoko biorąc pod uwagę, że to trochę jak "kolana do łokci" na drążku i przeważnie właśnie brzuch puszcza jako pierwszy. Przydałoby się jednak urosnąć ze 20cm żebym mogła wchodzić na dwa kroki zamiast trzech i zaoszczędzić sporo energii %-). chciałoby się %-) ja bym chciał mieć 10cm więcej w udzie ;-)

Chciałbyś dwa cele na raz osiągnąć a to jest trudne. Musisz mieć bardzo dobrą dietę żeby jednocześnie budować mięśni o redukować tłuszcz więc sprawa dość trudna. Jak ten brzuch nie jest mocno zalany to lekka nadwyżka kaloryczna i kontrolowanie bf.

Witam, jestem w okresie redukcji i tak się zastanawiam czy schemat który stosuje jest odpowiedni Pon - Plecy, biceps, INTERWAŁ Wt - Klata, triceps, brzuch Śr - Nogi, INTERWAŁ Czw - rower 1h-1,5h na dworze Pt - Barki, (bic, tric ) - skromna superSeria (priorytet),INTERWAŁ 3 dni w tygodniu PO treningu wykonuje interwały a wyglądają one tak: Orbitrek [...]

[...] talii i bioder. W “postawie przodem” widoczna obręcz barkowa - długie obojczyki, nieduża objętość mięśni, szczupłe ramiona. W obrębie talii widać zarys mięśni brzucha, widoczna kresa biała oraz powierzchnie ścięgniste łączące mięśnie proste brzucha i skośne zewnętrzne. Mięśnie skośne zewnętrzne, popularnie nazywane bocznymi [...]

-28 sierpien. Udo 58, klata 98, biceps 33, brzuch 85, łydka 37. -8 wrzesien. Udo 58, klata 98, biceps 34, brzuch 87,łydka 37

Dzis klatka , przor i bok - barki , brzuch + 45 mi cardio. Jutro lapy + 45 min. Jutro juz wracam do UK. Zakupilem haki wczoraj te co mial Wojtek na treningu i w niedziele plecy %) /SFD/2017/9/8/61d762d9b15e41a889800504eafac646.jpg

Lina całkiem spoko biorąc pod uwagę, że to trochę jak "kolana do łokci" na drążku i przeważnie właśnie brzuch puszcza jako pierwszy. Przydałoby się jednak urosnąć ze 20cm żebym mogła wchodzić na dwa kroki zamiast trzech i zaoszczędzić sporo energii %-).

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 1x7 85kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x9 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

[...] Dziś piątek – będzie siłka. Kończę pierwszy tydzień powrotu do treningów – i jest świetnie. Przede wszystkim czuję się dobrze w głowie. A więc jedziemy dalej :-) W weekend pomiary i może jakieś foto. Nadal mam niezłe domsy po środzie – brzuch, plecy, nogi, ramiona. Ręka – jest dużo, dużo lepiej! Od wczoraj ból jest minimalny. Oby tak dalej.

Zawsze zalewałem wrzątkiem i wcinałem, czy jeśli zaleję letnią wodą wieczorem tak żebym miał na rano to będzie to lepsze rozwiązanie? Swoją drogą czasem mam wzdęty brzuch i wydaje mi się że to po tym posiłku... chociaż niezbyt zwracałem uwagę i nie mam pewności ale raczej po owsiance. Jakie rozwiązanie jest najlepsze?

[...] plan Pull- Push żeby poprawić te partie gdzie mam braki. To miesięcy temu ważyłem 78 kg, na masie przybrałem do 83,5 i zredukowałem przez ostatnie 4 miesiące 8 kg, teraz mam 75,5 kg Klata- 104 przed redukcją 107 Obręcz barkowa -117 przed 120 W łapce -35 - napięta a było 37 brzuch 86 a było 98 cm Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-07 22:51:49

Plank, side plank, spacer farmera z napiętym brzuchem są mega jesli chodzi o wzmocnienie brzucha. Trenuj tzw. manewr valsalvy, bo to faktycznie pomaga w stabilizacji. Ja myslalem, ze to belkot tych wszystkich mądralinskich trójboistów ale faktycznie nabierając mocno powietrze w brzuch stoję pewniej, stabilniej i jakos idą te serie ciężkie chociaz [...]

[...] co to za chłop, co 100kg nie waży %-) :-D Nie wiem, Ty mi powiedz %-) mistrz ciętej riposty 8-) dobrze jest Łukaszku! szkoda, że nie wpadasz w weekend do Wawy, poczestowałbys tym białkiem, po którym energia cały dzień - bo mogloby mi sie to przydac :)) Banan, ja zawsze mogę ukłuć(bez skojarzeń%-) ) "efką" w brzuch jakbyś powera tracił |-)

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym Trening FBW Środa 1. Wykroki chodzone z hantlem trzymanym nad głową 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]